坐月子 产褥期

产褥期，即“坐月子”，是女性分娩后身体各方面恢复的时期。在此期间，由于女性刚刚经历分娩，身体各方面尤其是子宫的伤口面积发生了很大的变化，需要一段时间慢慢调理。那么你是如何照顾产妇的呢？吃什么对你的健康有益？应该注意哪些方面？

什么是产褥期

产褥期的定义

产褥期是一个医学名词，民间称之为“坐月子”。其实是指新生儿出生后，女性身体各方面恢复的一段时间。

产褥期

解放后，国家制定了《母婴法》，规定妇女产后休息时间为56天。而且现代医学书籍也规定，女性在产后42-56天需要从各方面进行调整和恢复，此时休息是主要的，尤其是在产后15天内必须卧床休养。

1.避免疲劳

产后女性会有各种生理变化，包括子宫、阴道在内的很多部位会与孕期有所不同，逐渐恢复到孕前状态。劳逸结合休息，不仅有助于恶露慢慢排出，还能锻炼身体，恢复好身材，但要注意适度运动。刚生完孩子，产妇就会感到虚弱无力。在此期间，避免长时间站立或坐着，并在床上休息。起床时间最好不要超过30分钟。日后体力恢复缓慢时可延迟，最好控制在1-2小时，否则后期会引起关节痛。

2.保持清洁

产后女性一定要保持身体卫生，勤洗头、勤洗澡，避免细菌感染。在此期间，产妇需要排出大量恶露，所以要保持阴道新鲜，防止发炎。另外，宝宝也要注意身体的清洁。需要提醒大家的是，洗澡水温度不宜过高，洗完头后要及时擦干。

计划你的饮食

在饮食方面，要根据新妈妈的体质进行科学安排。这一时期产妇饮食以温补为主，根据产妇体质合理分配。如果母亲感冒、发烧等。，她的饮食应该改变了。产后补品应咨询医生，并根据体质和病情进行调整。

4.注意温度和湿度

解放前条件有限，不少农村妇女中年后或雨天后出现膝痛、背痛，这与产褥期不注意温湿度有关。随着现代条件的改善，产妇发生这种情况的概率有所下降。适宜的温度和湿度分别为25-26℃和50%-60%。建议新妈妈尽量穿长袖长裤，保证关节覆盖，避免风吹和寒冷潮湿的侵袭。

1.保暖御寒

生完孩子，毛孔和骨缝张开，容易着凉感冒。所以产妇要注意保护关节，避免冷风直吹。洗澡洗头后，及时用干毛巾擦干，不要浸泡太久。

2.做适当的补充

女性产后普遍虚弱，需要补充营养。建议咨询医生关于饮食，根据自己的体质来吃。如果有些女性担心早产儿缺钙，可以适当服用一些钙片。

3.坚持母乳喂养

在分娩前后保持女性的乳房是非常重要的。妈妈自己的奶比其他任何食物都含有更多的黄金，包括宝宝必需的营养元素，有助于宝宝健康成长。

4.产后卫生非常重要

产妇在分娩后会排出恶露，所以需要清洁外阴，防止阴道发炎。专家建议，分娩后不需要每天清洗外阴，一周清洗两次即可，清洗液应该是中草药配方，比较安全。

5.老年妇女应该谨慎

大龄女性怀孕期间患病的概率较高，容易发生妊娠糖尿病、高血压等疾病。一旦发现，要及时治疗，否则可能会终身患病。

1.环境适宜

产妇需要休息，所以环境要安静，通风，空新鲜，温湿度要适宜。杜绝吸烟环境。患感冒等疾病的亲友暂时不宜探望母亲和婴儿。室内温湿度要适宜，夏季凉爽，冬季温暖。同时，我们应该适当地做一些运动，让自己睡得更好。衣服应该经常换。建议穿长袖保护关节，避免湿气入侵。产褥期容易出汗，所以要勤洗头洗澡，注意私密场所的清洁，预防阴道感染和炎症。另外，上完厕所后，要用卫生纸从前到后仔细擦拭，避免肛门细菌感染到外阴。

2.注意情绪变化

产妇一般需要经历以下几个阶段的情绪波动:孕期的紧迫感、分娩时的兴奋感、产后的放松感、喂奶时的担心感、坐月子时的各种不适感。这些情绪波动会导致产妇无法控制自己。尤其是在产后的3-5天，有些女性因为无法缓解情绪，容易出现轻度抑郁。这时，家人要给予产妇精神上的关怀和情感上的安慰。一旦出现严重的抑郁症，就要及时就医。

3.科学饮食

女性在分娩过程中需要消耗大量的精力，分娩后所有的器官都需要恢复，都需要通过摄入营养来恢复。新生儿出生一小时后，新妈妈可以适当吃一些流质食物或半流质食物，以恢复体力。产后早期，多吃富含蛋白质、热量、维生素等的食物。，并多喝一些汤来促进乳汁分泌。不要吃辛辣刺激的食物，但必须平衡维生素、蛋白质和矿物质。

4.警惕产后尿潴留

产妇需要警惕产后尿潴留，尤其是产后4小时能够正常排尿。如果发现不能正常排尿，可以按摩下腹部的膀胱，刺激膀胱收缩，从而诱发排尿。如有必要，导尿管可作为辅助，但应注意避免感染。分娩后5天内，尿量会明显增加。如果分娩后出现便秘，可以多吃纤维果蔬，必要时可配合开塞露帮助。

5.观察子宫和恶露

在这个阶段，女性不仅要注意子宫的恢复，还要注意恶露的排出。如果量大，颜色红，持续时间长，可以在医生的指导下使用宫缩。如果闻起来很难闻，有腹痛，可能是感染了，需要抗生素。注意，两者的变化应在产后每天同一时间观察。

6.正确母乳喂养

频率

宝宝应该在产后半小时内进行母乳喂养，同时根据宝宝的需要进行喂养。出生后24小时内，每1-3小时一次。出生2-7天，每天8-12次。

时间

一开始可以喂3-5分钟。新生儿不能吃太多。随着年龄的增长，延长到15-20分钟。哺乳期一般为10-12个月。如果奶量不足，可以服用配方奶。

进料方式

第一次喂奶时清洗乳头及其周围，每次喂奶后用温水擦拭。喂奶时，让宝宝的嘴唇完全接触乳头，让他吮吸。吮吸空一个乳房后，婴儿会换到另一个乳房。喂奶后，小心翼翼地沿着宝宝的背部轻拍，以便从他的胃中慢慢排出空气。

饮食要求

在坐月子期间，产妇的营养一定要合理，保证产妇每天所需的热量摄入控制在2700-2800千卡，蛋白质100克。饮食中多吃瘦肉、鸡蛋和时令蔬菜。哺乳期少食，一点半多饮。请注意以下几点:

患有妊娠高血压综合征的产妇需要控制盐的量。

患有贫血的孕妇可以吃足够铁的猪肝等食物。

便秘的女性应该多吃高纤维的水果和蔬菜，早上喝蜂蜜水或淡盐水。

每天摄入适量的食物热量，控制摄入糖分或脂肪含量过高的食物。

应控制刺激性食物的数量，如烟酒、咖啡、茶、辛辣食物等。

产褥期推荐食谱

1.鸡蛋黄花汤

食材:鸡蛋3个，黄花10克，白菜心10克，海带5克，木耳5克，酱油3克，盐2克，味精1克，肉汤350克。

步骤:

先将木耳、海带、黄花洗净，木耳切碎，海带切丝，黄花切成段，然后将鸡蛋搅拌均匀。肉汤煮开后，将步骤中切好的蔬菜放入锅中，加入少量味精使其更加美味。

锅再煮的时候，把拌好的鸡蛋放进去。增稠后即可灌装饮用。

2.牛奶粥

配料:牛奶50克，麦片150克。

步骤:

先将麦片用冷水浸泡，然后倒入锅中煮沸。

煮两三分钟后加入牛奶，再煮五六分钟。

当麦片煮到适当的程度，就可以盛着吃了，适当加入一些白糖，拌匀即可。

1.轻煮

有些女性在产后几天只吃清淡的蔬菜或不加盐的蔬菜，认为吃盐伤胃，这是不对的。坐月子期间，女性出汗较多，体内盐分大量流失，极度缺水。如果他们不吃盐，他们会脱水。因此，适量的盐是有益的。

2.长时间看书或上网

大多数人长时间看书会感到疲劳，而女性在分娩后长时间看书上网更容易感到酸痛和疲劳。所以不能提前看书或者上网，即使想看也要控制好时间。

3.长期喝红糖水

产妇喝红糖可以畅通血管，散瘀。对于刚出生的女性来说，恶露可以借助红糖水排出体外。但产后10天，人体自动排出的恶露量逐渐减少。此时建议女性不要长时间饮用红糖水，否则恶露中的血量会飙升，容易导致失血甚至贫血。一般来说，红糖水可以喝7-10天。

4.每天吃很多鸡蛋

鸡蛋的蛋白质充足，但新妈妈能吸收的营养有限。过多会对胃造成压力，甚至影响其他食物的摄入。这会使产妇难以合理吸收营养，不利于产奶，也会干扰身体恢复。一般来说，产褥期女性每天生3-4个为宜。

5.喝汤而不是吃肉

汤里的营养容易被人体吸收，汤容易消化。但是炖汤里的肉也含有很多营养成分，并不是所有的都在汤里，肉也是要吃的。

1.注意恶露清洁度

分娩后恶露很多，人体会自动排出。恶露中存在细菌，要勤换衣服，清洁外阴。各种细菌潜伏在肛门附件。为了防止感染到私人场所，应该从前到后进行清洁。

2.保持好心情

有些产妇产后抑郁，是激素浓度变化引起的，属于正常生理现象。但是如果长时间出现这种情况，应该去看医生。让自己开心可以促进母乳的分泌。

3.与宝宝同步休息

儿童睡眠时间短，与成人不同。因此，妈妈们最好跟上宝宝的休息时间。这样，我们不仅可以得到休息，还可以保证婴儿及时得到牛奶。

4.不要过早合住一个房间

产褥期女性需要排出恶露，恢复身体，不宜过早同房，否则对身体的伤害无法估量。丈夫应该为妻子的健康着想。

5.产后检查不能忘记

分娩后56天左右，要去医院做全面检查，有助于了解身体的恢复状况和健康指数。如果你在这个时间之前感到不舒服，你不必等56天。可以提前就医。