椅子瑜伽 办公室椅子瑜伽

办公椅瑜伽

办公椅瑜伽，作为上班族，无论是工作还是吃饭，都是在办公椅上完成的。时间长了会引起很多脊柱问题，可以借助椅子做一些简单的运动。今天，我们分享办公椅瑜伽。

办公椅瑜伽1

一、颈部姿势瑜伽

1.坐在椅子上，上身直立，手自然放在大腿上。

2.尽量向前、向后、左右伸展头部。做两次。

3.放松颈部，顺时针和逆时针旋转头部一周。做三次。

4.保持颈部直立，慢慢向左转，均匀呼气，下巴放在肩膀上，保持均匀呼吸5次，慢慢恢复。在右边再做一次，左右各做两次。

功效:拉伸头、颈、肩可治疗颈椎病、肩周炎。

二、三角瑜伽

1、直立，双脚分开与肩同宽。

2.吸气，张开双臂，与地面平行。

3.呼气，腰部向左弯曲，左手放在椅子的坐面上，双臂保持在一条直线上。

4.转过头，看看你的右手。正常呼吸5~10次后，慢慢恢复。

5.另一边重复，两边做两遍。

功效:是脊椎和背部的绝佳技能。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，缓解背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰部周围的脂肪。三角也是拉伸全身肌肉的姿势方法，全身肌肉得到相应的滋养。

三、三角捻瑜伽

1.在三角形的基础上，慢慢转动，右手放在左边椅子的坐面上。

2.转过头，用双眼看着你的左手。这个时候，尽量保持手、肩、背在同一平面上。

3.正常呼吸5~10次后，慢慢恢复。

4.另一边重复，两边做两遍。

功效:同三角形。此外，还可以增加腰部旋转的灵活性。

第四，坐在椅子上，半莲花，单腿背拉伸瑜伽

1、坐在椅子上，上半身完整。

2.左腿弯曲，左脚放在右大腿根部，右小腿垂直于地面呈半莲花坐。

3.吸气，双手向上伸展。

4.呼气，低头，双手向前伸展。

5.手和手掌尽量放在地上，吸气，抬头。

6.呼气，放松头部，上身放在右大腿上，保持均匀呼吸5~10次，恢复。

7.另一边重复，两边做三次。

功效:此手法可按摩腹部器官，改善消化系统功能，调理肠胃，锻炼强壮背部。

办公椅瑜伽2

1.战士类型

前面放一把瑜伽椅，然后把脚放在前面，两脚之间有两肩的宽度，或者根据自己的拉伸需求调整距离。前腿屈膝。最好是前腿弯曲成直角，双腿垂直于地面，后腿膝盖伸直。为了保持身体稳定，向内转动脚趾。同时，确保你的髋骨和上半身笔直向前，位置没有偏差。保持脊柱直立，定期深呼吸。你可以把手放在前面的椅子上，也可以双手交叉放在头上保持平衡。这个动作可以帮助我们拉伸腿部肌肉，放松脊柱，缓解腰部酸痛。

2.站立和弯曲练习

一般这种动作在没有帮助或工具辅助的情况下很难标准化，上半身很难垂直于腿部而不拱起，但在办公室里借用椅子正好。首先，双手抓在椅背上，双脚站立，上半身从腹部向前弯曲，感觉脊柱在拉伸，尽量伸展手臂和脊柱，不要弓腰，上半身垂直于双腿，感觉腰背酸痛，深呼吸几次后放松。这个动作虽然简单，但是对于缓解久坐引起的腰酸非常有效，可以促进背部和腿部的血液循环。

3.侧斜板式

这个动作和侧斜板式的瑜伽动作几乎没有区别。不同的是，它的上半身运动是在椅子上完成的，这样它对上半身施加的力更大，但下半身需要的支撑更少。将手肘放在椅垫上，使手臂尽量垂直于椅垫，脊柱从上半身延伸到双脚，用力放在腰部或腰部会落下，双脚外侧支撑地面，同时用力放在腿部。你可以用另一只手握住你的臀部。保持这些呼吸后，你可以换边继续练习。如果觉得腿还难以支撑，可以只用一条腿伸直，用外腿作为前面的支撑。这个动作可以锻炼手、背、腰、腿的肌肉，但是在椅子的帮助下，不会消耗太多的能量。

4.狗的风格

请记住，椅子上的狗样式和坐垫样式几乎没有区别，除了手掌的高度，完成起来非常方便。双手放在椅子上，手臂垂直于坐垫，双腿伸直，脚趾放在脚趾头上，手掌向上推，感受上半身的拉伸，打开胸部，下沉肩膀，感受肩胛骨靠近中间，几次呼吸后放松。这个动作可以放松脊椎，缓解久坐后背部肌肉酸痛和臀部不适。

所有这些动作都可以在工间休息时完成。如果你长期久坐导致肌肉酸痛，不妨试一试。