深蹲后大腿酸痛怎么办 做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛 有氧运动缓解迟发肌肉症状
母婴亲子导语：下蹲后第二天腿疼怎么缓解？肌肉酸痛是过度运动后常见的问题，是延迟性肌肉酸痛。1第二天深蹲，解腿痛，24小时后热敷蹲后24小时热敷可以加速新陈代谢和血液循环，将富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，为身体恢复提供更多营养。2
下蹲后第二天腿疼怎么缓解？肌肉酸痛是过度运动后常见的问题，是延迟性肌肉酸痛。
1第二天深蹲，解腿痛，24小时后热敷
蹲后24小时热敷可以加速新陈代谢和血液循环，将富含营养和氧气的新鲜血液带到目标肌肉，为身体恢复提供更多营养。
2第二天深蹲，解腿痛，股四头肌拉伸
拉伸你自己的运动相关姿势，虽然没有研究表明它可以加速延迟性肌肉酸痛的恢复。但是有证据表明它可以缓解疼痛。
行动决议
重心落在左手；
尽量拉大左膝与右脚的距离；
身体向右转，向上看。
感受大腿前侧的拉伸，保持运动30-45秒，然后换边。
第二天深蹲3次，解决腿痛，做轻度有氧运动
无氧运动后一到两天停止无氧训练。相反，用较轻的负荷做一些舒缓的有氧运动。例如，出去快步走，慢跑和游泳。可以有效加快恢复。
你可能不相信，但这是目前最有效的方法——坚持锻炼。发现运动可以减轻延迟性肌肉酸痛。
原因:
运动撕开酸痛肌肉受损的粘连部位，加速有毒代谢物的清除；
②运动导致内啡肽释放增加，抑制疼痛的发生。
③运动促进血液中的血流速度，加速肌肉组织的恢复。
第二天腿疼小贴士。1.永远不要浪费你的食物
人体对DOMS延迟性肌肉疼痛有很强的适应性！你见过职业运动员每天踢足球后不能在床上活动吗？基本上，这些解决方案都实施了，适应两到三周后疼痛就会停止。恐怕练了两遍就放弃了！下次再练，不然就从疼开始！身材没变！
2.找到臀部力量的感觉
下蹲前要做好晨间屈曲、仰卧髋桥等活动，激活臀部的灵活性，这样可以找到运动时臀部发力的感觉，在一定程度上防止肌肉酸痛。
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