当前位置:尚靓女性网 > 母婴亲子 > 正文

经期后七天减肥法 在生理期如何减肥最有效 生理期瘦身法

导语:在第一个生理期的那一周,温柔运动不要过度!减肥也可以缓解身体疼痛。第二生理期后的第一天,调整主食!第三生理期后第二天,饭前做瘦身运动。第四生理期后3~4天,注意体重突然反弹。第五生理期后的第五天,即使吃得再多,还是会瘦。第

在第一个生理期的那一周,温柔运动不要过度!减肥也可以缓解身体疼痛。第二生理期后的第一天,调整主食!第三生理期后第二天,饭前做瘦身运动。第四生理期后3~4天,注意体重突然反弹。第五生理期后的第五天,即使吃得再多,还是会瘦。第6生理期后第6 ~ 7天,再次调整主食。

生理期如何最有效减肥

1.生理期,温和运动不过度!

到了生理期,体内叶黄素激素分泌下降。如果睡眠不足或过度疲劳,眼睛周围很容易出现色素沉着,皮肤会变得干燥,毛孔粗大。此外,抵抗力可能会降低,甚至可能会出现身体疼痛!

减肥小贴士:

1.生理期建议运动时间不宜过多,每周3~5小时。

2.尽量不要在生理期节食或额外运动,专注于“塑形拉伸”!比如温柔瑜伽、普拉提等都适合。

2.生理期后第一天调整主食!

生理期结束后,身体的水分逐渐排出,恢复到原来的体重。除了早餐,如果其他两餐调整主食,基本上一两天就能瘦1斤左右。

3.生理期后第二天,饭前进行瘦身锻炼

主食调整后的第二天,如果体重提前一公斤,可以在早餐前做10分钟左右的简单运动或瘦身运动,然后在早餐后吃早餐。此外,你可以从这一天开始恢复正常饮食。

4.生理期后第3至4天,注意体重突然反弹

因为运动或者瘦身运动对身体有一定的刺激,有些人会在这个时候突然增重,所以不需要觉得自己被浪费了就开始疯狂节食,只要不超过原来的体重就可以了!

5.生理期后的第5天,即使吃多了,还是会瘦

在做了简单的运动或瘦身运动后的几天内,即使不刻意改变饮食,之前增加的体重也会开始减少,变瘦。但是,如果你的体重到这个时候还没有下降的迹象,就要注意自己是不是真的吃多了~这个时候减肥就好了!

6.生理期后第6 ~ 7天再次调整主食

如果第6天到第7天体重开始下降,说明减肥成功!建议当天再次调整主食,有可能再减一公斤!这样以生理期后7天为一个周期,每个月可以循环一次。

不过需要提醒的是,这种减肥方式在生理期前一周没有效果。另外,如果你在这个过程中感到疲劳或状态不好,就应该停止,以免得不偿失。如果大家都知道,下次遇到月经来报到可以试一试!

生理减肥法

不要按照正常饮食进行饮食

很多女性认为月经来了,节食减肥很容易。事实上,女性在月经期间非常虚弱。如果他们在这个时候通过节食减肥,体内的营养元素将得不到保证。如果这种情况持续下去,最终会出现营养不良和贫血。因此,经期过度节食是不可取的。想要保持身体健康,达到非常好的减肥效果,在经期也要注意营养补充。

做轻柔的伸展运动

月经期间,由于体质虚弱,不能做剧烈运动。一些剧烈的减肥运动或者有氧运动,那么月经期间想要减肥,什么运动比较好呢?建议女性在月经期间可以做一些温和的拉伸运动,推荐一种非常适合大家的运动,那就是经期瑜伽,既能促进血液循环,顺利排出经血,又能保持身体处于活跃状态而不紧张,最终达到减肥的效果。

科学饮食调理

虽然不建议在月经期间通过节食减肥,但是要稍微控制一下饮食,不要吃太多脂肪含量高的食物。月经期间,可以吃一些含铁较多的食物,这样可以达到补血的目的。

月经期间帮助减肥的方法

1.简单的练习

建议在月经的最后2天每天做20分钟15分钟的快步走和一些简单的拉伸运动。月经后一周内每天做有氧运动30分钟以上。以每小时6.5公里的速度快走是燃烧身体脂肪最有效的方法。

快走时注意腹部用力,想象身体走得和挂在空一样快,最有助于燃烧腹部脂肪,有意想不到的腹部效果。运动后感到腹部紧绷是正常的,这是腹部脂肪分解的必要过程。2~3天后腹部可以恢复柔软。

2.月经期间不要节食

为了减肥,少吃和节食一直是最常见的手段。但是,在月经期间这个减肥的特殊时期,节食对身体的伤害是极其大的。月经期间,女性变得虚弱,需要充足的营养。如果你在这个时候节食,你不仅会减肥,还会变得虚弱甚至贫血。

3.中午吃饭

多吃绿色蔬菜。人们应该每天至少吃三种绿色蔬菜,适当吃肉。不要相信有些人说的少吃,你会饿,然后你会忍不住吃零食。这不完全是浪费时间。

4.经期补充温热水果

有人说月经期间最好减肥吃水果。这是真的吗?月经期间,不是所有的水果都可以吃减肥,那些凉凉的水果也不能碰!月经期间可以补充属性温和的水果,注意不要一次吃太多,可以帮助身体增加营养摄入,防止便秘,避免盆腔充血。月经期间可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿、橙子、桃子、樱桃、红枣、荔枝、桂圆、菠萝、石榴、葡萄等。

5.晚餐少吃点

最好吃粗粮。据专家介绍,粗粮可以帮助胃蠕动,促进消化,就像红薯和玉米一样。早点吃饭,四五点吃完饭,然后去看日落。

6、调理身体,不要勉强减肥

在这个阶段,因为子宫内膜开始剥离和出血,婴儿会减轻体重。这个时候,边肖应该建议大家好好休息,不要做一些强度过大的高强度运动。建议女生可以做一些简单的瑜伽舒缓动作来缓解月经期间的不适,同时可以补充富含铁的食物,比如樱桃,这段时间千万不要吃零食。

最佳生理期减肥表

1.每天早上称体重空,记录下来,记录下一日三餐的主要饮食,这样在体重反弹或者减肥好的时候就可以检查一下,更有利于总结和控制饮食。我认为这非常重要。

2.MC期间千万不要节食,对身体不好。

3.MC后第二天早上起床后,空做拉伸运动,大约一刻钟。这一天没必要控制饮食。但是不要吃太多高热量和油炸的食物。

4.多喝水,血液循环会明显加快,有助于排除体内的废物。水进入人体肾脏后,人体需要大量的热量来排泄水分。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表尚靓女性网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.shjingmiaozj.com/qinzi/284080.html 感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:珍珠项链价钱 太湖珍珠项链价格 大多在几千元 下一篇: 不用烫的露耳短发女 2019短发最新发型女 12款韩系短发趋势发型