怎样补肝养肝 春季养肝护眼的养生技巧

春季养肝护眼养生技巧

春天如何养肝护眼

既然肝与眼内外相连，春天如何养肝护眼？专家提醒，四季养生需要遵循自然规律，肝脏是“性福”“蓝”的。因此，春季减少疲劳、放松身心、保护眼睛、吃蓝色食物，可以相互滋养，相得益彰。

技巧1:确保你在23点前睡觉

中医认为，血液在晚上11: 00经过肝胆道，然后入睡，让“血回肝”可以使血液回流肝脏解毒，“肝阴能养双眼”，这样自然的眼睛就可以同时得到滋养。

有些读者喜欢在睡觉前躺在床上看书或杂志，这对他们的眼睛其实是非常不好的。睡前10分钟最好不要用眼睛，这样才能充分放松。可以躺在床上，闭上眼睛休息，做眼保健操，用热湿毛巾敷眼睛，缓解眼睛疲劳。

技巧2:尽量减少过度用眼

早上9: 00到单位，开电脑一直到下班，眼睛酸得离不开座位；当你有空闲暇时，你不能停止使用手机、平板电脑等电子产品...眼睛如此“过度劳累”，似乎是如今都市人的常态。

春季保护眼睛，首先要控制用眼时间。如果你连续使用眼睛大约1小时，你应该休息15分钟。这时可以静心闭眼片刻，手肘撑在桌边，手掌轻轻遮住眼睛，尽量放松肌肉。然后按摩眼睛周围的穴位，使眼睛内的血液和血液通畅，从而消除睫状肌的紧张或痉挛。或者去户外，在/

需要注意的是，如果出现眼部不适，不要用手揉搓，否则会加重角膜损伤和视疲劳。病原微生物在春季繁殖迅速，频繁揉搓可能会增加眼睛感染的机会。

“爱”喝粥血糖飙升进医院

“我喝了几十年的粥，真的不知道会因为这个习惯住院，”徐阿姨不解地说，病恹恹的。

今年快七十岁的徐阿姨，一辈子都是农民。家里所有的孩子都去城里住了。他们没有沿袭过去的原因是农村生活的幸福指数比较高。但平时简单的生活方式却为徐阿姨的健康埋下了隐患。

一直有喝粥的习惯

老两口爱喝粥，粥在村里很有名。他们早上和晚上都喝，有时候一天喝三次，尤其是过了周末，剩的饭多了，老两口都舍不得浪费。上周末孩子回来，发现老母亲精神状态不太好，明显消瘦。孝顺的孩子们立即决定周一带徐阿姨去市里的一家大医院检查。

技巧3:多做户外运动

闲暇时去农村看看绿色，是消除眼睛疲劳的最好方法。尤其是孩子放风筝的时候，可以将视线延伸到很高的距离，自然调节眼部肌肉，帮助放松。

需要注意的是，春天花粉会飘动，对花木过敏的患者外出郊游时不要站在花木旁或风向下，以免吸入花粉引起过敏反应。

小贴士4:多吃绿色食物来调理肝脏

蓝色进入肝经，所以绿色食物可以调理肝脏。专家指出，春季应避免食用辛辣、油腻、滋补的食物，需要长时间用眼的人可以多吃一些养肝护肝、滋补肝肾的食物，如动物肝脏、牛奶、豆制品、胡萝卜、红薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。多吃绿色食品也可以滋养和保护肝脏。

小贴士5:保持愉快的心情很重要

中医认为“肝欲则怒”，而“性福则泄，邪郁”。春天，人比其他季节更兴奋，情绪失控会进一步伤害眼睛和肝脏。

所以在春天，你需要保持好心情。空闲暇时多听听悠扬的音乐。长发的女性可以将头发披散，多梳头放松情绪。

春季养生十大中医小贴士

三指能清晰区分五脏六腑中的七情，天地之药能祛邪强身养心。一根银针可以调理气血，几朵菊花可以清肝明目。下面详细介绍10个中医养生“养眼”让明亮的眼睛发光。

1.一种保持眼睛健康的枕头

《外科守氏方》中记载，保健药枕含有荞麦皮、绿豆皮、黑豆皮、决明子、菊花。

2.保持冷静和清醒

肝脏启迪眼睛，养肝自然会让眼睛明亮。肝脏控制情绪，情绪的变化直接影响肝脏的功能。中医有句话叫“怒伤肝”。生气发脾气会导致肝气上升，导致头胀、头痛、头晕、发黑、呼吸不畅、胸痛、烦躁、失眠。也就是说，只要是巨大的情绪波动，就会伤肝进而影响眼睛。因此，保持好心情是提高视力最有效的方法。

3.以勇气相待

“肝胆同治”是指肝胆同属一个系统，调理胆囊有助于肝脏的健康。调理胆囊可搏胆经:从大腿外侧根部开始，由上而下缓慢跳动至膝盖，再跳动回大腿根部。每天拍打一两次，每次2-3分钟。敲的时候可以用拳头，但是要用一点力度，感觉力度足够不会造成伤害就更好了。但是需要注意的是，晚上11: 00到凌晨1: 00不要敲门。

4.熏蒸和订单调整

历代养生艺人都很重视眼睛的保养，《慈溪光绪医方选议》中有一个清目养阴洗眼的方子:洋甘菊9g、磨砂桑叶9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g、夏枯草9g。此方水煎服，先熏后洗，有疏风清肝、滋阴明目之功。

5.茶是清澈的

菊花茶:富含维生素A，能保护眼睛，也是中医治疗各种眼病的良药。菊花茶能使人头脑清醒，眼睛明亮，对肝旺、用眼过度引起的眼睛干涩有很好的调养作用。

枸杞茶:枸杞富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、钙、铁等。，是养眼的好产品。

6.饮食保护

《内经·苏文·脏气法·时论》说:“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，合味补精。”饮食护理要注意护肝健脾之气。

粮食:指各种粮食作物。“五谷”中，有粳米、糯米、小米、小麦、荞麦、玉米、土豆等。五果帮:一般指各种干果、水果。其中，栗子、核桃、花生、莲子、鲜果具有益肝健脾的作用。

五种动物有益:一般指动物性食物。其中，有乌骨鸡、鸡、鸭、牛肉、虾等。五菜为馅:指各种蔬菜。其中，韭菜、大蒜、洋葱、山药、芹菜、香菇、黑木耳等。

7.查看绿色并抬起眼睛

我们都知道看绿色植物对缓解眼睛疲劳有好处。中医认为肝脏对应的颜色是青色，青色可以养肝，所以看绿色可以养肝。如果肝脏对眼睛开放，可以通过调整肝脏来提升眼睛。即使在凉爽的秋天，南方仍有许多地方的树叶依然翠绿，有三五个朋友不仅可以欣赏秋景，还可以养生养眼。

8.搓搓手，揉揉眼睛

“眼保健操现在开始，闭上眼睛……”这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同孩子们清脆的呐喊节拍，成为了几代人的记忆。马上回去做眼保健操，在回忆中保护疲惫的眼睛。

除了眼保健操，你还可以尝试古老的按摩眼睛的方法——熨烫眼睛。《圣集主录·神仙图鉴》云:“搓搓手，熨熨眼睛”。方法是用双手手掌搓热。睁眼时，将手掌分别按在眼睛上，这样可以用热空气将珠子温热，稍冷后再搓，然后再次熨烫。这样重复3-5次，一天可以做几次。具有温阳明目、提神醒脑的功效。

9.足浴

中医认为，对眼睛影响较大的几条重要经络，如肾经或肝经，都连接在眼足之间的经络中。通过对脚的保养，可以刺激体内的经络，更好的控制眼睛的护理。

首先推荐按摩太溪穴，太溪穴位于内踝高点与跟腱之间的凹陷处。用拇指上下按揉这个穴位。3分钟内不要太疼。第二个穴位是太冲穴，位于足背第一、第二跖骨关节前的凹陷处。用拇指按揉3-5分钟，感觉中度和强酸性肿胀为宜。

10.提高你的大脑，改善你的视力

每天早晚都要把小指向内弯曲再向后拉。每遍30-50次，用拇指和食指在小指外侧揉捏50-100次。经常做，不仅能补脑明目，还能缓解白内障等眼部疾病的症状。

三种美味的汤帮助你在春天滋养你的肝脏

《黄帝内经》指出:“义内存，恶不可为。”意思是，在正气旺盛的情况下，邪气不容易侵入体内，而且不会有疾病。因此，增强体质，提高身体的抗病能力是非常重要的。

春天注意调节日常生活和饮食可以预防疾病

第一，生活中不要过度劳累，造成身体下降，疾病容易乘虚而入；

第二，要保持开朗、冷静的良好精神状态，避免生别人的气。否则，我们容易头晕、眼花、中风和精神疾病。

第三，饮食以能护阴潜阳、清肝降火的食物为主。

多吃富含植物蛋白和维生素的清淡食物，少吃动物脂肪类食物。

鸭子是最好的护肝食物之一，因为它血性好，营养丰富，能养肝血，治疗贫血。菠菜具有滋阴润燥、疏肝养血的作用。鸭血菠菜汤能养肝理气。

新鲜果蔬中，芦荟、萝卜、苦瓜、艾叶、芹菜、油菜等。能清热泻火；山药、莲子、银耳等。，能扶正祛邪，滋阴补肾，健脾胃。

猪肝枸杞汤

食材:猪肝100克，枸杞50克。

方法:将猪肝和枸杞煮熟，调味。

功能:养肝养血明目，适合想要养肝明目的女生。

丹参黄都汤

配料:丹参10克，黄豆50克，蜂蜜适量。

方法:丹参洗净放入砂锅，黄豆洗净冷水浸泡1小时。取出倒入锅中，加入一些水熬汤，直到黄豆烂。挑出丹参，用蜂蜜调味。

功能:补虚养肝，活血化瘀。适用于慢性肝炎、肝脾肿大患者。

丹参味苦，性温，具有活血化瘀、安神排脓、止痛的作用。现代医学研究证明，丹参能有效提高超氧化物歧化酶的活性，增强清除自由基的能力，减少细胞、组织和器官的变性和破坏。

黄豆性味甘平，具有健脾益气、和中生津、润燥清热解毒的功效。大豆中的磷脂可以去除附着在血管壁上的胆固醇，维持血管壁的软化，防止肝脏脂肪堆积过多。

大豆中含有大豆异黄酮，能增强巨细胞功能，增强脾脏产生免疫球蛋白M，增加外周血淋巴细胞含量。这些都有利于补虚养肝。

七灶鸡蛋汤

食材:枸杞30克，红枣10个，鸡蛋2个。

方法:枸杞洗净沥干，红枣洗净去核，一起放入砂锅，加水煮沸，加入鸡蛋煮熟，调味，分两次食用。

功能:滋补肝肾，健脾和胃，滋阴润燥，养血除烦。适用于肝肾不足、脾胃虚弱、慢性肝炎、肝硬化患者。

枸杞味甘，性平，滋补肝肾，益人明目。药理证明，枸杞多糖不仅是免疫增强剂，还具有免疫调节作用。枸杞还具有保肝、抗脂肪肝的作用。

此外，枸杞被证明能提高超氧化物歧化酶的活性，有利于衰老的引发剂超氧阴离子自由基的清除，对延年益寿有积极意义。

大枣能补中、养血安神，具有增强免疫力、抗氧化的作用。

结论:眼睛是人视力的窗口。我们看到的花草树木和人情，都是通过眼睛反射给我们的。所以，春天养肝的时候别忘了保护眼睛~