心里莫名的烦躁怎么办 心里莫名的烦躁怎么办
母婴亲子心里莫名的烦躁怎么办
很多人心情不好的时候喜欢吃很多零食。其实这不仅是一种发泄的方式，还有利于身体健康和情绪调节，因为食物中的一些营养物质可以让你心情愉悦。
1.色氨酸:
色氨酸被人体吸收后，可以合成5-羟色胺，5-羟色胺就像体内的“信使”，可以有效地起到调节作用，使心情平静愉快。
推荐食物:富含色氨酸的食物包括鱼、鸡、鸡蛋、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品。这些食物最好和含糖量高的食物一起食用，如蔬菜、水果、米饭、面条等。，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸:
维持大脑功能所需的物质。酪氨酸在体内转化为肾上腺素，可以促进积极心态。
推荐食物:奶酪制品、柑橘、腌制沙丁鱼等。，早餐前30分钟吃。成人每天应补充酪氨酸1000 ~ 3000 mg。
3.维生素B6:
维生素B6在体内积累到一定程度后，会产生一种“抗抑郁药”，可以缓解抑郁症。
推荐食物:一般应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充6100毫克维生素B6。
4.维生素E:
帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧气，使脑细胞活跃起来。
推荐食物:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
5.叶酸:
它可以提高大脑血清素水平，有效对抗抑郁症。
推荐食物:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。应该和维生素c一起服用。
6.n-3脂肪酸:
对于服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者来说，每天服用1克n-3脂肪酸，症状大大改善，效果是服用安慰剂患者的2-4倍。
推荐食物:在海鱼中含量最高。
7.钙:
钙可以缓解紧张的肌肉，放松神经，消除紧张的情绪。因此，经常在高压下工作的人需要补钙。当他们面对压力辗转反侧的时候，一杯补钙就能睡得香甜健康。
推荐食物:乳制品、芝麻酱、海鱼、海带和坚果
这些营养物质可以刺激大脑和神经，安抚人的情绪，调节你的情绪，使你的心态积极向上。因此，如果人们心情不好，可以多吃一些含有这些营养物质的食物，让自己的心情再次变得美好。
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