含锌高的食物排行榜 含铁高的食物排行榜
母婴亲子含铁量高的食物清单
含铁量高的食物清单钙、铁、锌、硒、维生素、铁是人体血红蛋白和肌红蛋白的原料，是人体不可缺少的造血元素，那么缺铁吃什么呢？边肖会告诉你含铁量高的食物清单，看看有没有大家都喜欢吃的食物。
含铁量高的食物清单1
1.牡蛎
蛤蜊是一种贝类食物，富含铁。平均每100克蛤蜊含有10或2g的铁，不仅可以改善贫血，而且对心脏健康和提高胆固醇水平特别有益。
2.黄豆
详细介绍:大豆中的营养元素非常丰富，最常见的是铁、大豆异黄酮和叶酸，所以边肖强烈建议你每天吃一些豆制品，比如豆腐或豆浆。
3.瘦肉
详细介绍:说到补铁，瘦肉绝对是必不可少的，其中吃的最多的是瘦猪肉和牛肉。无论是做菜还是煮汤，都是非常不错的选择，而且味道超级好，还能促进肠道的消化能力。
4.南瓜子
简介:南瓜平时很受欢迎。一种蔬菜味道很甜，营养丰富，但其中的南瓜子也有很好的保健作用，尤其是富含铁，其中的维生素K也有很强的保健作用。
5.蛋黄
详细介绍:在九种含铁量高的食物中，鸡蛋自然是不可或缺的，其中蛋黄含铁量非常高，烹饪方法也很多，平时做起来特别方便，更适合日常饮食。
6.黑巧克力
详细介绍:黑巧克力绝对是大家都没有想到的一种食物。事实上，它也是一种非常健康的食物。研究表明，每3盎司黑巧克力含有7毫克的铁，所以你可以适当吃一些黑巧克力来保持健康。
7.菠菜
导读:菠菜是很多人在减肥期间特别喜欢的一种蔬菜。它热量很低，味道很好。菠菜中的叶绿素和血红素铁可以增强铁的吸收速度，提高免疫力，避免贫血。
8.动物肝脏
动物肝脏含有多种营养元素，对于想要补铁的人来说是一个不错的选择，健康又美味，烹饪方法也很丰富。
9.真菌
黑木耳中含有丰富的微量元素，其中铁含量最高，达到每100克铁185毫克，具有很好的补血益气的作用，尤其是对于长身体的儿童或贫血患者。
含铁量高的食物清单2
1.蛋黄
每100克蛋黄含有7毫克铁。虽然人体对铁的吸收率只有3%，但鸡蛋的原料易得，食用保存方便。而且，蛋黄还富含其他营养成分，可以算是补充铁源的好辅食。
2.真菌
黑木耳中含有丰富的微量元素，其中铁含量最高，达到每100克铁185毫克，具有很好的补血补气作用，特别适合长身体的儿童或贫血患者食用。
3、牡蛎
蛤蜊属于贝类食物，富含铁。平均每100克蛤蜊含有10和2g的铁，不仅可以改善贫血，而且对心脏健康和提高胆固醇水平特别有益。
4、樱桃
据研究，樱桃中的铁含量也非常丰富，经常食用樱桃可以达到预防缺铁性贫血的效果。樱桃还含有丰富的维生素A，有利于儿童的发育。
5.动物肝脏
肝脏富含多种营养元素，是预防缺铁性贫血的首选。每100克猪肝含铁约25毫克，容易被人体吸收。
6.黑巧克力
研究表明，每3盎司黑巧克力含有7毫克的铁，所以你可以适当吃一些黑巧克力来保持健康。
7.菠菜
菠菜热量很低，味道很好。菠菜中的叶绿素和血红素铁可以增强铁的吸收速度，提高免疫力，避免贫血。
8.动物血
猪血、鸡血、鸭血等动物对铁的利用率为12%。如果注意清洁，就要把动物血加工成血豆腐，供给集体供养。动物血是预防儿童和老年人缺铁性贫血的一种廉价方便的食品。
9.芝麻酱
芝麻酱富含多种营养元素，是一种极好的营养食品。芝麻酱每100克含铁58毫克，还富含钙、磷、蛋白质和脂肪。芝麻酱可以添加到各种食物中食用，所以很受人们的欢迎。
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