维生素 9种维生素知识全面介绍

介绍9种维生素知识，准父母和妈妈必备的专业知识。

一、维生素A

1.重要性和必要性

维生素A有助于人体细胞的增殖和生长，能增强机体的抵抗力。如果孕妇缺乏维生素A，在黑暗中就看不清周围的一切，会出现夜盲症和干燥症。如果孕妇长期吃不饱，会影响胎儿骨骼和牙齿的形成。孕妇在孕期需要更多的维生素A，用于胎儿生长发育、胎儿肝脏储备和母体哺乳。母体维生素A缺乏与早产、宫内发育迟缓和低出生体重儿有关。

2.孕妇维生素A标准

摄入标准为孕早期800微克维生素当量，孕中晚期900微克维生素当量。

3.孕妈妈如何补充维生素A

维生素A应以食物为主补充，维生素A制剂不宜大量使用，因为摄入过多会产生不良后果。从植物性食物如胡萝卜、玉米、红薯、大豆、南瓜、哈密瓜、菠菜、油菜、杏、柿子中摄取B-胡萝卜I、维生素或类胡萝卜素更安全。孕晚期可以服用维生素AD制剂，保证维生素a的营养摄入。

第二，维生素B1

1.重要性和必要性

维生素B1作为一种辅酶，在能量代谢、葡萄糖转化为脂肪和周围神经传导过程中起着重要作用。维生素B1缺乏容易引起神经系统和循环系统的异常，主要表现为脚气。孕妇缺乏维生素B1会导致胎儿先天性脚气病，还会引起脚气病，进而导致全身无力、体重减轻、食欲不振，并经常有消化障碍、便秘、呕吐等症状。

2.孕妇维生素B1标准

怀孕期间维生素B1的日供应量为1.5毫克。

3.孕妈妈如何补充维生素B1

大部分食物都含有维生素B1，米糠和麦麸的含量最高，小米、绿豆和花生的含量也很多。因此，适当食用粗粮可以保证维生素B1的充足摄入。

第三，维生素B2

1.重要性和必要性

维生素B2是红细胞生成、抗体产生和细胞呼吸所必需的。可缓解眼睛疲劳，预防白内障，辅助碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。充足的维生素B2也有利于铁的吸收。

如果孕妇缺乏维生素B2，可能会导致胎儿骨骼畸形。

2.孕妇维生素B2标准

准妈妈每天需要大约1.7毫克的维生素B2。

3.孕妈妈的维生素B2自测

如果准妈妈孕期缺乏维生素B2，会引起或促进孕期呕吐，还会在孕中期引起角膜炎、舌炎、唇炎、眼部炎症和皮肤炎症。

4.孕妇如何补充维生素B2

出于安全考虑，建议在食物中补充维生素B2。富含维生素B2的食物包括肉类、家禽、酵母、麦芽提取物、奶酪制品、大豆、鱼类、绿叶蔬菜、杏仁等。

维生素B2有很强的耐热性，所以烹饪时不用担心失去它的含量。然而，维生素B2对光特别敏感，尤其是紫外线。因此，富含维生素B2的食物不应该放在阳光下。

第四，维生素B6

1.重要性和必要性

维生素B6参与氨基酸、碳水化合物和脂肪的正常代谢。此外，维生素B6可以刺激白细胞的生长，这也是形成血红蛋白所需的物质。

缺乏维生素B6的孕妇容易出现过敏反应，如荨麻疹。妊娠期呕吐频繁发生或症状严重，如果持续时间较长，就要怀疑是不是维生素B6摄入不足。长期摄入维生素B6可引起严重的周围神经炎、神经感觉异常、步态不稳和手脚麻木。

2.孕妇维生素B6标准

孕妇每日摄入量为1.9毫克。

3.孕妇如何补充维生素B6

所有食物都含有维生素B6，但以下食物最丰富:啤酒酵母、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、豌豆、向日葵、麦芽、菠菜和核桃。其次，含量较高的食物有香蕉、花椰菜、全谷物、糙米、糖浆、土豆、米糠、豆豉和苜蓿。

动词 维生素B12

1.重要性和必要性

抗贫血需要维生素B12。它可以帮助叶酸调节红细胞的生成，有利于铁的利用。此外，食物的消化、蛋白质的合成以及脂肪和碳水化合物的代谢都需要维生素B12。此外，维生素B12有助于预防神经损伤，维持生育能力，促进正常生长发育，预防神经脱髓鞘。如果孕妇缺乏维生素B12，会对胎儿神经系统造成损害，无脑儿的发生也与此有关。

2.孕妇维生素B12标准

孕期摄入标准为每天2.6微克。

3.孕妈妈如何补充维生素B12

人类自身无法合成维生素B12，需要从饮食中获取。饮食中的维生素B12主要来源于动物性食物，尤其是动物内脏、鱼类和蛋类，其次是牛奶。

通常从富含维生素B12的饮食中摄取的维生素B12足以满足人体正常的生理需求。

不及物动词维生素c

1.重要性和必要性

维生素C可以促进胎儿的生长。胎儿从母亲那里获得大量的维生素C，以维持骨骼和牙齿的正常发育以及造血系统的功能，所以供应量要适当增加。如果孕妇缺乏维生素C，就容易贫血、出血、早产、流产。

2.孕妇维生素C标准

建议孕妇每天服用维生素C130 mg。

3.孕妇维生素C自测

当准妈妈不喜欢吃富含维生素C的食物，经常出现头晕、易感冒、面色苍白、关节疼痛、牙龈出血等情况时，要警惕维生素C的严重缺乏..

4.孕妈妈如何补充维生素C

维生素C是人体必需的，但很容易从人体内快速流失，所以保证每天充足的摄入是非常重要的。新鲜的蔬菜和水果是食物中最丰富的，如橘子、山楂、鲜枣、西红柿、花椰菜、油菜、青椒、白菜和土豆，其次是香蕉、桃子、梨和苹果，而谷类较低。

七.钙化醇

1.重要性和必要性

维生素D的主要作用是调节体内钙磷代谢，维持血液钙磷水平，从而维持牙齿和骨骼的正常生长发育。孕期维生素D摄入不足不仅会影响孕妈对钙的吸收，还会影响胎儿的维生素D储备，从而增加出生后佝偻病的风险。

2.孕妇维生素D标准

建议孕妇每日摄入量为10微克。

3.孕妈妈的维生素D自测

孕妇维生素D缺乏可引起骨软化症，表现为牙齿松动、臀部和背部疼痛。过量摄入维生素D也会引起副作用。最初的症状是厌食、恶心和呕吐，随后是尿频、烦渴、疲劳、紧张和瘙痒。

4.孕妈妈如何补充维生素D

维生素D可以分为两种类型，即维生素D2和维生素D3。维生素D3主要由人体自身合成。人体皮肤含有胆固醇，经阳光照射后变成维生素D3。因此，如果我们能充分接受阳光，我们自己合成的维生素D3基本上可以满足生理需求。维生素D也可以来自动物性食物，如肝脏，尤其是从海鱼肝脏中提取的鱼肝油最为丰富。维生素D2来自植物性食物，含有更多的酵母和蘑菇。此外，维生素D与维生素A、维生素C、胆碱、钙、磷一起服用效果最好。孕晚期孕妇可口服维生素AD制剂。

八、维生素e。

1.重要性和必要性

维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最重要的抗氧化剂之一。具有减少细胞衰老、维持红细胞完整性、促进细胞合成、抗污染、抗不孕的功效。

2.孕妇维生素E标准

中国建议孕妇每天服用14微克。

3.孕妇维生素E自测

孕妇缺乏维生素E会导致牙齿发黄和近视，还会影响胎儿的大脑功能。但孕妇长期大量服用维生素E，也会引起恶心、呕吐、头晕、头痛、视物模糊、皮肤皲裂、唇炎、胃肠功能紊乱、腹泻、乏力、乏力。

4.孕妈妈如何补充维生素E

维生素E广泛存在于动植物食品中，尤其是小麦胚芽油、棉籽油、玉米油、葵花籽油、芝麻油等。莴笋叶、柑橘皮也富含维生素E，此外，猪油、牛肉、杏仁、葵花籽、松子、花生酱、红薯、菠菜、牛油果等也含有维生素E，建议孕妈妈每天补充维生素E。烹饪食物时，温度不宜过高，时间不宜过长，以免丢失大部分维生素e。

九.维生素k

1.重要性和必要性

维生素K是人体在血浆中可以用来产生凝血的一组物质。如果孕妇缺乏维生素K的吸收，血液中的凝血酶原会降低，容易引起凝血障碍和出血。如果孕妇孕期缺乏维生素K，会增加流产率。即使胎儿存活，孕妇在分娩时也会因体内凝血酶低而大出血，或造成胎儿先天性失明和智力低下。

维生素K缺乏是由维生素K缺乏引起的凝血障碍。一周内发生的新生儿称为新生儿出血性疾病，婴儿期发生的称为迟发性维生素K依赖因子缺乏症。

2.孕妈妈如何补充维生素K

孕妇要注意食用富含维生素K的食物，防止产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内消化道出血。深绿色蔬菜和酸奶是日常饮食中容易获得的维生素K补充剂，如花椰菜、卷心菜、菠菜、生菜、酸菜、奶酪、肝脏和谷类等。如有必要，每天口服维生素K。这样可以预防产后出血，增加母乳中维生素K的含量。

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