婴儿操 婴儿体操分月龄动作详解

满月后长期坚持宝宝日常锻炼，不仅可以促进宝宝的生理发育，提高宝宝对外界自然环境的适应能力，促进孩子动作的发展，使孩子的动作更加灵敏和发展自己的肌肉，还可以促进宝宝心理的发展。长期坚持宝宝练习，可以使孩子最初的、无意的、无序的动作逐渐形成并发展为有目的的协调动作，为他们的思维能力打下基础。做操时伴有音乐，让孩子接触到多维度空，促进左右脑协调发展，从而促进孩子的智力发展。做运动前，可以把宝宝放在有床垫的木床上，尽量少穿衣服，用温柔的声音和宝宝说话，让宝宝感觉好一点。每次喂食前后运动时间可为1/2~1小时。应该每天做一次，而不是三天打鱼两天晒网。做练习的时候，可以放一些轻音乐、小提琴音乐或者钢琴音乐，音乐的声音要在中低音量。

成年人在做运动时，动作要轻柔，不要用力过大，逐渐增加运动量，每套动作从4x1拍逐渐增加到4x4拍。家长在做练习时也可以使用一些语言，从而促进孩子语言的发展。孩子的动作刚开始不需要标准化，但是经过一段时间的训练就可以标准化。在做运动的时候，也要注意观察孩子是否有不良反应。如果孩子心情不好，脸色苍白，出汗过多，就应该停止训练。孩子生病时也应该停止锻炼。做完运动后，他们应该让婴儿躺在床上休息一会儿。如果你有汗，用软毛巾擦掉。

系列健美操

二月婴儿有氧运动。

屈腿:双手托住宝宝脚踝，使宝宝双腿伸直；然后同时弯曲宝宝的双腿，让膝关节尽量靠近腹部。连续重复3次。

俯卧运动:让宝宝俯卧，双臂向前，不要压在下面。妈妈站在宝宝面前，用玩具逗孩子，孩子自然抬起头。为了避免孩子疲劳，刚开始只练半分钟，每天逐渐延长一次。

俯卧不仅可以锻炼颈部肌肉、胸部和背部肌肉，还可以增加肺活量，促进血液循环，有助于预防呼吸道疾病，扩大孩子的视野，从不同角度观察新事物，有助于你的智力发展。

扩胸练习:宝宝仰卧，妈妈握住宝宝手腕，拇指放在宝宝手里让宝宝握着。首先让宝宝的双臂左右分开，掌心向上，然后双臂交叉在胸前，最后回到起始位置。连续做三次。

三月婴儿有氧运动。

3个月大的孩子应该有时间进行户外活动。天气好的时候，他们可以做10~30分钟的户外活动。父母应该坚持给孩子做运动。除了画前学的动作，还可以加2个动作。

拉伸:宝宝仰卧，妈妈用双手握住宝宝的手腕，将宝宝的手臂放在侧面。将婴儿的手臂拉到胸部前面，并将其平举。手掌相对；然后将婴儿的双臂斜向两侧举起；然后拉宝宝的手臂，平举在胸前，掌心相对；终于恢复了。重复以上动作两次。

两条腿举运动:宝宝仰卧，妈妈拇指朝下，其他四个手指朝上。抓住婴儿的小腿，伸直双腿。将宝宝的腿抬起，与腹部成直角，然后恢复，连续做两次。

四月婴儿有氧运动。

4个月大的孩子可以做后屈仰卧起坐健身操。

屈后运动:让宝宝趴着，双手抱紧宝宝小腿，抬起腿，然后放下，连续做两次。

仰卧起坐:让宝宝仰卧，双手握住宝宝的手腕，拉着宝宝坐起来，然后恢复，连续做两次。

五月婴儿有氧运动。

为了孩子的健康，我们应该坚持给他们体育锻炼，在户外锻炼和晒太阳是必不可少的锻炼方法。这个月，除了坚持之前学过的几套动作，还可以多加一个动作。

轮流弯曲和伸展双腿:婴儿仰卧，双腿伸直。妈妈用双手轻轻托住宝宝的脚踝，推动左腿向腹部弯曲，然后恢复，再推动右腿向腹部弯曲，然后放下恢复2次。

六月婴儿有氧运动。

下肢放松练习:宝宝仰卧，双腿伸直，妈妈用双手轻轻托住宝宝脚踝，将双腿轻轻抬起至45度，然后连续2次恢复。

七月婴儿有氧运动。

腰部运动:宝宝仰卧，双腿伸直。父母用右手托住宝宝的腰，左手托住脚踝，右手轻轻托起宝宝的腰。提腰时要注意孩子的头不要离开床，不要用力过大。

八月婴儿有氧运动。

腿部锻炼:让宝宝趴着，父母在宝宝身后，双手握住他的手腕，将宝宝抱在膝盖上，然后帮助他站直。重复两遍。需要注意的是，宝宝直跪时，要尽量自己站起来。

九月婴儿有氧运动。

抬腿抬头运动:宝宝俯卧，双肘支撑身体，父母双手托住他的两个小腿，双腿抬高约30度。这时，孩子应该用双手支撑，抬头。锻炼手臂力量和颈部肌肉。

10月份婴儿有氧运动。

俯卧直立运动:让宝宝趴在床上，父母双手抱孩子胳膊肘放在背后，轻轻抱着宝宝自己站起来。重复几次。

11月婴儿有氧运动。

弯曲练习:宝宝直立，家长用一只手托住宝宝腹部，用另一只手托住膝盖。在孩子面前放一个玩具，让孩子弯腰捡起玩具。重复了几次。

十二月婴儿有氧运动。

跳跃:宝宝直立，父母用双手将孩子抱在腋下，让孩子跳跃。跳跃开始时，父母可以稍微用力向上握住手，逐渐过渡到孩子自己跳跃。

被动锻炼

这套被动练习由8节组成，每节可以做4~8次。

第一部分:胸部运动

婴儿仰卧在准备好的位置。操作者用双手握住婴儿的手腕，将拇指放在婴儿的手掌上，使婴儿用手臂在婴儿的侧面握拳。

行动

手臂交叉在前面。

双臂左右分开，婴儿的手掌朝上。

胸前交叉双臂。

恢复。

注意事项宝宝双臂分开时，操作者要稍微用力；当婴儿双臂和胸部交叉时，操作者的手不要太用力。

第二节:上肢疼痛和胸部运动

在预备姿势，婴儿仰卧。操作者用双手握住婴儿的手腕，将拇指放在婴儿的手掌上，使婴儿用手臂在婴儿的侧面握拳。

行动

左右张开双臂，手掌向上。

双臂水平举至身体前部，手掌相对。

举起你的手臂，手掌向上。

恢复。

注意:宝宝向前向上举臂时，两臂之间的距离要和肩膀一样宽。温柔一点，不要太用力。

第三节:上肢屈伸

在预备姿势，婴儿仰卧。操作者用双手握住婴儿的手腕，将拇指放在婴儿的手掌上，使婴儿用手臂在婴儿的侧面握拳。

行动

宝宝左臂肘关节弯曲后恢复。

宝宝右臂肘关节弯曲后恢复。

交换再做。

注意:当肘关节弯曲时，手要碰到宝宝的肩膀。宝宝弯曲手臂时，操作者要稍微用力，伸展时不要用力过大。

第四部分:肩部运动

在预备姿势，婴儿仰卧。操作者用双手握住婴儿的手腕，将拇指放在婴儿的手掌上，使婴儿用手臂在婴儿的侧面握拳。

行动

将婴儿的左臂拉向婴儿的胸部。

左臂向外被婴儿的胸部包围。

将婴儿的右臂拉到婴儿的胸部。

右臂被婴儿的胸部向外包围。旋转左臂和右臂。

注意事项宝宝手臂摆动时，应以肩关节为轴心。转动时，操作者的手不应用力过大。

第五节:下肢运动

在准备姿势中，婴儿仰卧，双腿伸直。操作者用双手握住婴儿的脚踝，但不要握得太紧。

行动

同时将婴儿的腿弯曲到腹部。

恢复。

注意事项当宝宝双腿向腹部弯曲时，操作者要施加一点力；拉直时不要用力过大。

第六部分:轮流弯曲和伸展双腿

在准备姿势中，婴儿仰卧，双腿伸直。操作者用双手握住婴儿的脚踝，但不要握得太紧。

行动

让宝宝左腿向下弯曲至腹部，恢复。

让宝宝右腿向腹部弯曲恢复。双腿轮流。

注意事项当婴儿的腿弯曲到腹部时，操作者应施加一点力；拉直时不要用力过大。

第七部分:伸直你的腿，把它们抬起来

在准备姿势中，婴儿仰卧，双腿伸直。操作者用双手握住婴儿的脚踝，但不要握得太紧。

行动

抬起婴儿的腿，与腹部成直角。

恢复。

注意:当宝宝双腿伸直，与腹部成直角抬起时，臀部不应离开原来的位置。

第八节:股骨关节运动

在准备姿势中，婴儿仰卧，双腿伸直。操作者用双手握住婴儿的脚踝，但不要握得太紧。

行动

将婴儿的左大腿和小腿弯曲成直角。

然后把宝宝的左腿弯曲到腰部。

将婴儿的左腿转向身体的一侧。

恢复。双腿轮流。

注意:宝宝旋转时，要以宝宝的股骨关节为轴旋转。操作者的动作要轻柔，不要用力过猛。

主动和被动操作

婴儿的主动和被动运动是通过在成人的适当支持下增加婴儿的一些主动动作来完成的。婴幼儿的主被动运动主要包括锻炼四肢肌肉和关节的上下肢运动、锻炼腹肌、腰肌和脊柱的桥式运动和挑物运动，以及站立、腋撑行走和双脚跳跃，为站立和行走做准备，适用于7-12个月的婴幼儿。这个时期的宝宝已经有了初步的独立活动能力，可以自由地转动头部，翻转自己，单独坐一会儿，下肢已经能够承重和上下跳动。婴儿每天接受主动和被动运动训练，可以活动全身肌肉和关节，为爬行、站立和行走打下基础。