产后恢复时间 产后恢复

产后恢复是很多生完孩子的女性非常关心的问题。产后恢复包括子宫恢复、身体恢复和心理恢复。恢复过程中的饮食要求是什么？有哪些注意点？常见的误解有哪些？下面会给你详细的答案。

什么是产后恢复

产后恢复是指生产后身心虚弱的妇女的恢复和维持。主要包括子宫、身体和心理恢复等。现阶段不仅要加强营养，多注意休息和阴部卫生，还要坚持适当的运动。

女性生完孩子后，宫颈会充血水肿。这时宫颈会变得很软，宫颈壁会比以前变薄。当子宫壁起皱时，它的形状就像袖口。子宫壁需要七天左右才能慢慢恢复到以前的样子。分娩后七至十天内，子宫颈内口将关闭。分娩后大约四周，子宫颈会逐渐恢复到原来的正常大小。如果想加速子宫的恢复过程，可以参考以下方法:

1.不憋尿，及时排尿，缓解膀胱压力。

2.产褥期应避免长期卧床休息。生完宝宝，妈妈觉得不太累后可以坐起来。而且，剖宫产术后第二天最好能下床活动，做一些适当的运动，可以促进身体的恢复。

3.分娩后最好用母乳喂养宝宝。当乳头受到刺激时，子宫会不自觉地收缩，这样可以加速子宫的恢复。

4.要注意阴部的卫生，避免发炎。

很多女性都非常关注产后身体的恢复，并为此付出了很多努力。下面将提供一些关于这个主题的有效建议:

1.规定饮食

多喝温开水:多喝温开水有利于加速产妇新陈代谢，燃烧脂肪，改善皮肤质量，增强免疫力。

清淡饮食:女性要注意自己平时的饮食。他们可以多吃咸菜、不油腻的食物和绿色食品，选择低脂牛奶，多吃水果和蔬菜，少吃鱼、肉和动物蛋白。

少吃多吃:吃适量的食物，注意营养，饿了就适当吃。请记住，少吃多餐并不意味着频繁进食。反复的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

2.锻炼

产后体操:产后体操有利于产妇身体的恢复，可以加强腹部肌肉，促进肠道蠕动。此外，还能预防子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

产后瑜伽:有利于增强会阴肌肉的弹性，恢复子宫，促进盆腔血液循环。

产后慢跑:女性产后3个月需要进行慢跑，每周可以做三次，不用每天跑步。但是新妈妈要记住的是，产后三个月一定要慢跑，过早慢跑减肥对身体不好。

产后快步走:不仅能燃烧新妈妈体内的脂肪，加速糖和脂肪的分解，还能为全身正常运转提供能量。与其他减肥运动相比，快走效果好，操作简单，是新妈妈减肥的好选择。

在产后的三个月内，如果新妈妈没有及时调整好自己的精神状态，就容易出现精神障碍和精神疾病。所以在这个阶段，外部环境一定要照顾到新妈妈的情绪，给予她们更多的关爱，新妈妈自己也要积极调整心态。

1.抑郁:女性产后常因许多小事而产生烦闷、委屈、悲伤等不良情绪，多由雌激素分泌减少、身体疲劳和一些心理障碍引起，常发生于产后一周。家庭成员要关注新妈妈的产后抑郁症，给予关心、理解和照顾，避免抑郁症发展成抑郁症。

2.乐观:对产妇来说，拥有乐观的生活态度是非常重要的，也有助于产后的自我恢复和宝宝的养育。

3.幽默:幽默对负面情绪的调节有很强的积极作用，可以让妈妈们尽快扮演新的角色。而且，幽默还能弱化不良情绪，如愤怒、紧张等。，还有助于缓解情绪。

4.社会化:成为新妈妈后，你不能什么都围着宝宝转。妈妈们也要有自己的生活圈，这有助于女性保持头脑清醒，开阔眼界。

5.自制力:新妈妈需要控制自己的负面情绪，否则容易伤害自己，影响家庭和谐。

对于女性来说，“坐月子”的阶段非常关键。饮食应该均衡，容易吸收。而且女性要慢慢适应营养的增加，千万不能突然增加太多。此外，产后恢复期间饮食需要多样化。为了保证充足的母乳，可以多喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等汤。晚上还可以吃零食和半流质食物。

每日:主食500克，肉或鱼150-200克，鸡蛋3-5个，豆制品100克，豆浆或牛奶250-500克，新鲜蔬菜500克，饭后水果1-2个。

小贴士:新妈妈在产后恢复期间要记得不要多吃红糖，因为红糖含有较多的微量元素和矿物质。多吃会增加血性恶露，热的时候容易造成体内盐分减少。

1.胸部

乳头颜色变深，新妈妈不用担心。随着宝宝的长大，乳头的颜色会逐渐变浅。但是如果女性生育次数多了，乳头上就会有一些色素沉着。

2.你脸上的雀斑

怀孕分娩后，女性的皮肤会有一定的色素沉着。不过不用太担心，因为色素沉着会随着时间的推移自然消退。

3.腹肌放松与产后体操

如果新妈妈想用腹带束紧肚子，可以在产后一到两周使用。产后体操是很好的产后锻炼，但是要注意时间。分娩后两周左右开始最合适，最好在医生指导下进行。

4.头发保养

洗发水:一般来说，如果分娩过程顺利，可以在第一周洗头。此外，还需要考虑新妈妈的身体状况和家庭的洗浴卫生设施。一定要选择高质量的洗发水产品，仔细清洗。

烫发:新妈妈如果要电烫，最早也要产后一个月，因为生孩子前后皮肤比较敏感，可能会出现皮炎。如有必要，可在烫发前测试。

脱发:如果产妇有脱发的情况，不用太担心，这是正常的产后现象。只要保证充足的营养和休息，脱发就会停止。但如果情况严重，请及时就医。

5.皮肤护理

护肤是女性不可忽视的一个环节，所以一定要慎重选择自己的护肤品。彻底清洁后，一定要选择高质量的肥皂，使用无刺激性的护肤品。一段时间后，产妇的皮肤会慢慢好转。如果分娩后皮肤长时间没有好转，应该就医诊断。

6.肥胖

产后，由于雌激素的作用，会出现肥胖的症状，大多是暂时性的，很快就能恢复，不用太担心。你可以通过产后体操和瑜伽来达到减肥的目的。此外，洗澡时仔细按摩腹部也是减少浮肿的好方法。

7.瘦弱的体格

产后肥胖比较常见，减肥更需要注意，因为很可能是疾病引起的。如慢性胃肠疾病、慢性肾炎、心脏病等。这个时候，家人需要给予足够的关心和照顾，及时带他们去看医生。

1.经常躺在床上不动

虽然新妈妈在产后恢复期间需要足够的休息，但也不要卧床太久，还要在医生的指导下多做运动。切记不要运动太多，走好就行。

2.产后越早喝催乳素汤越好

如果产后过早喝催乳素汤，会造成浪费。而且，乳腺管会堵塞，导致乳房疼痛。此外，催乳素汤通常油腻，不利于消化，会增加胃的压力，不利于产后恢复。正常情况下，自然分娩的女性可以在产后第三天喝催乳素汤，而剖腹产的新妈妈应该在一周后喝。但是由于体质不同，时间上会有差异。

3.我渴望产后减肥

节食减肥

即使新妈妈想快速减肥，也不应该在产后42天内节食。女性在产后恢复期会很虚弱。而且为了满足产后哺乳的需要，营养要适当加强，此时节食更是不可能。如果强迫自己节食，会减缓女性产后的恢复，甚至导致疾病。

分娩后服用减肥药和茶

如果母乳喂养的妈妈服用减肥药，乳汁中会有大量的药物成分，对宝宝的健康会产生负面影响。母乳喂养孩子时，一旦乳汁中的药物成分超标，就会损害宝宝的肝功能，进而导致肝功能异常。

分娩后立即锻炼

女性在产后恢复期会很虚弱。在这个阶段，女性不能急于减肥，否则会造成身体伤害。从中医方面来说，女性产后会出现气血不足的情况。这个时候，女性需要适当的营养，一定不要强迫自己减肥。一般来说，自然分娩的女性可以在分娩后4到6周开始锻炼，而剖腹产的女性需要6到8周或更长时间。

4.坐在月球上时，门窗应该关闭

产妇抵抗力差，不适合吹风，这样可以预防感冒和关节痛。但是关门窗也是不可取的。如果房间一直处于封闭状态，室内空空气不会流通，会导致空空气质量差，不利于产后恢复。夏季适宜保持室内温度:26-28摄氏度最好。使用一些电器降低室内温度时，切记不要让母亲直接面对出风口。冬天，天气不好的时候最好不要出门。在家穿着得体，不要穿太多，穿舒适的长袖衣服。