孕妇晚餐食谱 为孕妇订制的每日食谱一览
母婴亲子每日食谱
以下食谱包含所有必需的营养。
早餐
一块有白色内皮的橘子，半个柚子或其他新鲜水果；在牛奶、果汁或强化牛奶中加入一到两勺酵母。
根据个人喜好:一两个鸡蛋，清炒肝；1/4或半杯小麦胚芽、不加糖的酸奶加未稀释的橙汁、瘦肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉；用牛奶或奶粉煮的全麦麦片。
如果体重允许，可以加1片全麦吐司。
绿茶或咖啡替代品。
维生素a和d胶囊。
富含胆汁和纤维蛋白醇的综合维生素b，10 ~ 25毫克维生素B6。
维生素C片，250毫克以上。
维生素E胶囊，200多单位。
钙镁2 ~ 3片。
海藻片或其他碘源。
上午和下午的小吃
1/4杯或3/4杯强化牛奶；或者酸奶，全脂牛奶，或者新鲜水果。
午餐
在牛奶、果汁或强化牛奶中加入一到两勺酵母。
半杯到一杯酸奶，配新鲜水果或冷冻的未稀释果汁。
海鲜、吐司、鸡鸭、瘦肉、鸡蛋或天然花生酱。
用油或沙拉酱调味的沙拉或熟蔬菜。
如果不吃酸奶，吃1杯全脂或脱脂牛奶。
根据个人需要补充营养。
主餐
肉、鱼、鸡鸭或肉类替代品；肉汤或牛奶汤。
一种煮熟的蔬菜，包括绿色蔬菜，如甜菜、菠菜或卷心菜，最好用油调味。
根据个人喜好:将沙拉和油混合。
全脂或脱脂牛奶、酸奶或强化牛奶。
根据个人喜好:新鲜水果。
含有镁、锌、铜、钴等微量矿物质的片剂；如果含有铁，早餐后吃一部分维生素E。
除了维生素a和d，其他营养素和早餐一样。
午夜的钟声
强化牛奶、酸奶或全脂牛奶、新鲜水果、综合矿物质或根据个人需求添加的其他营养素。
以上食谱仅供参考。里面列出了各种各样的食物，让你可以选择自己最喜欢和最需要的，而其他的不需要苛求。
避免垃圾食品
为了生下健康的孩子，我们必须避免不健康的精制食品，包括果酱、果冻、糖果、甜点、甜蛋糕、布丁、人造水果饮料、水果香料、软饮料、酒精饮料、奶精、现成的谷类食品、带有棕色色素的全麦面包、所有氢化脂肪和用氢化脂肪烹饪的食物，如薯片、鸡尾酒、零食、油炸海鲜、氢化