减肥知识 健康减肥小常识

健康减肥小贴士

为了减肥，很多爱美的女性朋友一般都采用少吃的方法。结果身体又一次虚弱无力。可见节食并不科学，那么什么才是真正健康的减肥方式呢？Yjbys边肖整理了一份不错的减肥常识，希望对很多美女有所帮助！

1.多喝水而不是饮料

很多人会通过喝水来减肥，这是一个很好的方法。我减肥的时候，经常配合喝水减肥。喝水可以提高新陈代谢，加快体内废物的排出，防止对人体有害的有毒物质堆积，使肠胃蠕动正常，防止便秘。一天喝2000cc到3000cc最合适。和我自己一样，我通常会准备一个水壶。水壶上一定有刻度，知道我今天喝了多少。如果不方便携带，去便利店买水，每瓶水都会有详细的cc号，不怕喝错。下半身容易水肿的人，晚上要记得少喝水。

喝饮料会让你减掉所有的体重，不能用运动饮料代替水。如果不喝太多水，只喜欢喝，怎么减肥？减肥可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或者红茶。千万不要碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料或花式咖啡。如果拿铁、卡布奇诺等。可以尽量避免，最好多喝水。

2.每天保证基本营养

每天喝1杯以上的牛奶:如果没有摄入足够的牛奶，身体会吸收骨骼中的钙来补充，指甲会缺乏光泽。如果你做运动，你会很容易受伤。

每天一个鸡蛋:新鲜鸡蛋含有优质的蛋白质和孵化前鸡所需的矿物质，也是人类每天必不可少的营养物质。

一块鱼和一块脂肪较少的肉:一块手掌大的鱼或肉大约有80卡路里。当你吃的鱼和肉不够多的时候，你会感觉很累，你的头发会很干，甚至你的生理也会不顺畅。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物蛋白，很容易患上“文明病”，所以豆类和豆制品必不可少。

蔬菜一日三餐中至少有一种:蔬菜摄入不足，皮肤会缺乏光泽，脸上会有“小疙瘩”。

平均每天一个土豆:土豆是维生素C和食物纤维的宝库，容易获得饱腹感，烹饪方法也多变，是减肥菜单的好选择。

一天一个水果:蔬菜中的维生素C在烹饪后会流失50%，而水果可以在最新鲜的状态下食用。然而，大多数水果含糖量很高，所以作为零食或点心食用。

主食:这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品。适量的主食可以让你有饱腹感，以免因为饿而吃其他零食而变得肥胖。

3.规律饮食

为了减肥，你应该定期吃饭。你绝对不能不吃饭就吃饭。早餐和晚餐只吃中餐是一个很大的错误。

减肥的人最怕不吃早餐。早餐是一天活力的来源，他们一天可以吃三顿大餐或者五顿小餐。如果他们胃口好，可以吃三顿大餐，但不是所有的都是大鱼大肉。如果胃口小，一天可以吃五顿小餐，可以满足味蕾。如果你因为减肥而节食，很容易因为太饿而吃太多的食物，这样你就会失去工作，伤害健康，这对你的健康非常不利。

4.不要停下水果

就像蔬菜一样，水果是各种营养的良好来源。每份水果可以有50-100卡的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们好吃又甜，这是满足渴望的好方法。

5.紧张的时候不要吃零食

作为中年女性的中流砥柱，她们承担着工作和家庭的重担，所以很多女性习惯用美食来安慰自己。如果你喜欢巧克力食物，你可以每天吃一点，可能就一点。很多人喜欢吃高脂肪高热量的零食。

一个真正懂得生活，享受生活的人，会把一切安排得井井有条，尽量保持苗条苗条的身材，过着自然健康幸福的生活。

6.蔬菜每天都有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素、微量元素和水。此外，它们的卡路里含量很低，一份蔬菜含有35-50卡路里。每天吃多种蔬菜，每种蔬菜都能为你提供不同的营养。

7.简单清淡的饮食是最健康的

应该从食物中适当控制。控制糖类主食的摄入，特别是少吃油腻和甜食，控制食欲，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜和水果，保持食物清淡，使能量供应低于消耗。

8.展示每一寸肌肉

郑多燕的减肥视频告诉我们，光减肥是不够的，只有收紧长肌肉线条，才能打造性感曲线。

9.总是练习死胡同

其实一些最简单的基础动作，最能练出身体的肥死角，比如平躺在床上，双手摸双耳，抬身收紧臀部，可以收紧大腿、臀部、肩膀、背部、手臂、腹部等最难的死角，每个角落的脂肪都在熊熊燃烧。每天做总比三天在健身房钓鱼，两天晒网要好。

10.起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐，绝大多数人可能只有通过增加腰部力量才知道。事实上，它可以有效促进腹部内脏运动，帮助你在早上第一天排出体内积累的毒素。如果你能在每天早上起床后做仰卧起坐，你可以在一整天内保持更高的脂肪燃烧效率。

11.用每个月的“那些日子”

从排卵前夕到“闺蜜来访”的前两三天，雌激素的分泌会达到高峰，在此期间身体的新陈代谢会加快10%左右。这个时候是你健身减肥的最佳时机。慢跑或拉伸小肌肉可以帮助你的身体最有效地燃烧卡路里。

12.饮料瓶是现成的健身哑铃

拉伸肌肉的最佳道具是你手中的饮料瓶。双手拿着装满600毫升饮料的瓶子，双臂向两侧张开，平举。10秒后，恢复出发姿势。重复10次，连续做3组，可以帮助你收紧手臂上的肉，训练出圆润紧实的肩线。

13.增加肌肉比例的训练

臀线、胸线、腰线与肌肉锻炼密切相关。没有肌肉的支撑，很难拥有迷人的曲线。运动时，保证每次无氧运动20分钟，如蹲下、轻举等。一般只要让某个部位感到酸痛，不感到太累就可以了。除了优美的曲线，力量感的好处还能让身体在运动后的第二天消耗更多的热量，这是打造不反弹体质的关键。

14.日常腹部锻炼

它包括一个快速有效的日常锻炼方法，通过详细的步骤指导你在自己家里舒适地锻炼，并由私人教练详细演示。它可以帮助你每天在几分钟内锻炼所有肌肉。

15.平衡的身体塑造无处不在

运动不是提高燃脂代谢的唯一途径。如果你吃得熟练，动得合理，“吃不胖”的生活就离你不远了。

16.鱼是最好的食物

久坐的小白领晚餐最好吃清蒸鱼。坐在办公室一天只能燃烧1400大卡的热量，而鱼肉中含有的omega-3脂肪酸可以大大提高新陈代谢的速度。一条蒸鱼所含的脂肪酸可以促进新陈代谢，多燃烧400卡路里。似乎吃鱼也会成为一种懒惰的减肥方式。

17.三份碱和一份酸

保证每餐都能遵循三份碱一份酸的原则。三份碱性的蔬菜、水果和豆类加上一份酸性的肉类或谷类主食可以平衡酸碱，不会使身体产生过多的脂肪。尤其是吃火锅的时候，点涮羊肉的时候，别忘了拌三种不同的蔬菜，这样吃多了就不用担心发胖了。

18.一日三餐饮食示例

早餐:

首先，早餐前，你应该喝8盎司水，8盎司橙汁和一杯热茶或咖啡。早餐，我们建议吃蓝莓奶昔。

方法如下:将1/2杯蓝莓、1/2杯低脂酸奶、7个新鲜核桃混合在一起，放入搅拌机中搅拌。至于饮料，可以喝8盎司的蔬菜汁，可以补充钠盐的吸收。这种早餐可以给你提供足够的能量，而不是午睡，让你整个早餐都感觉精力充沛。

午餐:

对于朝九晚五工作的上班族来说，这是一顿非常难吃的饭。有时候你和同事出去吃饭，吃麦当劳什么的，你很难决定午饭吃什么。然后，在外面吃饭的时候，会有很多禁忌要遵循。尽量不要吃快餐、高热量食物等。

所以，在家自己做午饭的时候，要做好准备，这样才能完美进入下午，两个小时后才不会进入困倦期。我们建议的食谱是:白豆汤、金枪鱼三明治、热狗和素食汉堡。

零食:这个可以下午5点吃。它刚刚处于饥饿的边缘，所以你不需要把它准备成丰盛的晚餐，它可以让你对晚餐有一个很好的期待。我们的建议是:五个橄榄配一把杏仁，一杯啤酒或一小杯红酒。这三样东西对你的心脏和胆固醇非常好，会让你感觉非常好。

晚餐:

这顿饭会结束你一整天的饮食，之后你不能再吃了！所以你可以和家人一起准备一顿丰富的晚餐，让它变得特别，比如烛光晚餐或者一点轻柔的音乐，让晚餐更享受！我们在菜单上找到了一些不错的晚餐菜肴:罗非鱼晚餐、烤三文鱼、番茄酱鳕鱼、烤大蒜和虾、全麦煎饼、虾粉意大利面，或者更多。

水:每天至少喝72盎司的水。让自己有意识地喝水，因为它可以让你的身体感觉一整天都充满了水。而且，水可以冲走体内的废渣，保证身体的新陈代谢，让身体更健康，更容易吸收营养。

19.享受瘦肉

最重要的是记得享受你的食物。吃饭时，放慢速度。我们大多数人吃饭时往往吃得太快，以至于我们的胃没有时间充分处理食物，这甚至可能导致消化不良和热量摄入。所以我们应该享受每一口，慢慢咀嚼。不要着急吃饭，坐下来慢慢享受你的食物。

20.洗澡时健身

洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮起脚尖。如果时间充裕，不用那么担心——慢慢洗，慢慢泡，让血液充分流向体表，促进新陈代谢，一边洗澡一边享受100千卡的消耗！

21.擦洗浴缸

洗澡前后擦洗浴缸。弯腰，用心来回刷，可以减少腰部脂肪，伸展手臂。这不是很棒吗？

22.看书或看电脑时

这时血液不循环，很容易感到肩颈疲劳。过一会儿再做一些简单的动作比较好，比如耸肩，前后旋转肩膀。桌下的脚不妨一起动，转动脚踝，晃动双腿，让脚踝更细，腿部线条更优美。

23.去买东西

和妈妈一起去超市购物！切记不要推车，要自己提购物篮。一会儿，你会踮着脚找东西，弯腰捡货，然后帮妈妈把东西拎回家。她肯定会夸你懂事！同时，你的体脂也在悄悄减少！

24.不要急着乘公共汽车

当你达到目标时，你不可避免地会坐几个小时，无论是在学校还是在办公室。既然如此，为什么还要急着坐上公交车呢？善待老弱病残。为了应对汽车的摇晃和刹车，你可以把腿牢牢地踩在地上，这样可以消耗大量的腿部脂肪。

25.在公共汽车上使用手镯

站在公交车上时，利用把手环的动作，有时用力握住它，有时放松；反复做可以让手腕变细。用力拉手链，慢慢上下左右转动脖子，让脖子更漂亮。