产后如何快速恢复 如何使产妇身体尽快恢复

  无论是你还是作为产妇自己都希望产后能够尽快恢复身体，下面给你介绍一些方法，帮助妻子掌握好其中的要点，一定会有效果。

  1．劳逸结合

  分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫嗜睡。因此，产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后，可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利子宫尽快复原，也有利产后大小便通畅。整个产褥期都应保证产妇充足的睡眠和休息，不能从事重体力劳动，但也不要因害怕会阴部疼痛，而整日躺在床上，这样对身体复原很不利。

  2．睡眠充分

  分娩时产妇体力消耗很大，分娩后又因不时地看护婴儿而更易疲劳，若不注意休息睡眠，易加快衰老，不仅肌肉松弛，还会出现黑眼圈。会阴裂伤严重的，至少要卧床休息1周。

  3．大量饮水，促进排尿排便

  大量饮水。产后的3~5天内，产妇的身体很虚弱，伤口仍然疼痛，产妇会有便秘和肿胀的感觉，这是麻醉所引起的，因此大量饮水是非常必要的。最好饮用热茶和不低于室内温度的水，这些都能促进肠子的蠕动。

  注意排尿。正常分娩后尿量增加，第2～5天为多尿期。产妇应尽早自排小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。但头两天排尿有困难，产后6~8小时仍未解小便，要鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。

  及时排便。分娩前大多进行过灌肠，大便已排空，故产后两天内可能无大便。由于产后的卧床休息，肠蠕动减弱，加上会阴部疼痛致使腹部不敢用力，大小便不能及时排泄，容易造成尿潴留和大便秘结。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可用“开塞露”塞入肛门帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。

  4．会阴部卫生应注意

  产后，特别是产褥期，会阴部分泌物较多，应特别注意卫生。每天可用温开水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗外阴部1~3次，并保持会阴部清洁和干燥，勤换会阴垫。

  如产后2周，恶露的量仍然多且色红，可能是子宫复原不好。如果恶露有腐臭味，可能有细菌感染，要及时到医院检查。

  5．注意居室以及个人的卫生

  有些人主张产妇坐月子时不能出门，还得里外三层裹得严严实实，不让一丝一缕的新鲜空气进入房间，这样的做法看似是保护产妇，其实不然，产妇在这种空气污浊的室内数十天会严重影响健康，在夏天更易生痱子、中暑。还有人主张不让产妇刷牙、洗头、洗脚、用水擦身，怕引出“月子病”，这对产妇更不利。

  产妇要讲清洁，注意室内通风，保持空气新鲜；勤换内衣内裤和床单；大小便后特别是哺乳前更应注意洗手。这才是科学的做法。

  6．饮食讲究营养

  产妇分娩之后，要有足够的营养，除了来补充妊娠、分娩的消耗，促进身体各器官的恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。产后增加营养，是产妇身体复原的重要条件。

  但值得注意的是，产后并非吃得越多身体就恢复越快，奶水就越好。如处理不当，反而会造成胃肠功能紊乱等症。且产妇活动较少，食入过多会引起身体肥胖，使产妇增添新的烦恼，因此要适当地控制饮食。

  7．剖宫产妇的心理恢复

  剖宫产后身体的恢复因人而异，除了身体上的伤口之外，心灵上也有创伤。产妇在剖宫产后需要度过五个阶段，才会最终复原。

  第一阶段：很多原本想自己生的产妇在接受了手术后，很难接受这个事实。手术后过了1个小时后，很多产妇才开始接受剖宫产这个事实，是命运的安排。

  第二阶段：在生产后的第1个星期里，这种感觉渐渐地消失了，取而代之的是失望的情绪。很多产妇没有亲身经历孩子被娩出的过程，感到很遗憾，通常，很难进入母亲的角色。

  第三阶段：从生产后的第8个星期开始。许多产妇把与宝宝相处时做得不够完美的原因都归结于是剖宫产惹的祸，在这个阶段，会经常梦到分娩的过程，而这些梦境有助于使她们重新理解自己的生产过程。

  第四阶段：与其他有类似分娩经历的产妇相接触非常重要。有的时候，通过剖宫产分娩的产妇需要几个月的时间才愿意与同样是剖宫产生宝宝的母亲说话。当她们发现有很多类似的经历的时候，不再感到孤独，从而心情得到了极大的放松。

  第五阶段：分娩的痛苦经历被渐渐淡忘，能够客观地对待剖宫产了。

  8．给妻子按摩

  时下按摩已经走进千家万户，很多人在疲劳时、不舒服时都会进行专业的按摩。哪怕只是在家中，让家人做一做按摩也会非常轻松。按摩的原理就是使血液畅通，使郁结僵硬的肌肉放松下来。

  “产妇按摩”是新时代的新名词，它是通过以手或肢体的基本部位施力于产妇体表或穴位，疏通经络，调和气血，平衡阴阳，调理脏腑，活血祛淤，扶正祛邪，促进产后各系统、器官的恢复，预防和治疗腰背痛、腹痛、便秘、痔疮、尿失禁、缺乳、产后耻骨联合分离症及产后并发症等。

  因此，作为丈夫，你要经常带妻子找专业的按摩师做一做按摩。如果妻子出行不便或不愿意去外面按摩，那么可以选用下面介绍的这套在家也可以完成的按摩方法，简单方便又实用。相信你的按摩会使刚刚经过了人生艰难历程的妻子顺利度过产褥期，身体迅速康复，更有精力哺育宝宝。

  乳房按摩，促进母乳。对于奶水不够的产妇，在补充各种下奶食物的同时，不妨试一试按摩吧。乳房按摩可以治疗急性乳腺炎、乳房胀痛、乳房肿块等问题，同时还能调节内分泌，促进子宫收缩，加速恶露排出。

  ①促进乳腺管通畅。用拇指、食指、中指的指腹，顺着乳腺管进行纵向按摩。反复20次左右。

  ②使乳晕、乳窦变柔软。用拇指、食指、中指在乳晕部四面进行3600旋转按摩，手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬，因此需要按摩较长的时间。

  ③加强泌乳反射。用拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向挤压，挤压时产妇可以想象宝宝吸奶的样子，将按摩的手指想象成宝宝吸奶的小嘴巴，促使乳汁分泌。反复20次左右。

  ④缓解乳汁淤积。一手呈“C”字形托住乳房，并微微振动乳房，逐渐加大振动幅度；用另一只手的拇指、食指、中指从乳晕部向乳头方向按摩。反复20次左右。

  身体按摩，赶走疼痛。

  ①腰部按摩。产妇长时间站着抱宝宝，很轻易感到腰痛，按摩可以减轻痛楚。用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜；用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3~5次；双手握拳用拇指、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜；双手手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。

  ②颈肩部按摩。产妇喂宝宝喝奶时低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，易发生颈肩痛。一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3—5次；一手放于胸前，拿捏对侧肩井穴及肩四周，两手交替2~3分钟；用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3～5分钟；双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5~8次。

  ③腕关节按摩。产妇长时间怀抱宝宝，腕部负重较大，腕关节易产生劳损。用一手按摩另侧腕关节2~3分钟；用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1~2分钟；双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟；用一手拇指按另一手侧腕关节四面，按压2~3次后，再做另一侧腕关节。

  脸部按摩，恢复年轻光彩。生完宝宝后，忙着照顾宝宝的同时，产妇也不要忘了呵护自己的肌肤。脸部皮肤保养清洁工作不能少，最好还能配合每周2~3次的按摩。

  按摩方法如下：

  彻底做好脸部清洁工作；先摩擦一下双手，让掌心产生热感；除拇指外的其余4指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气；用食指、中指、无名指3指按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

  当然，凡事得讲求个度，在给妻子做按摩时不能用力过度，否则会适得其反。轻轻地、不费什么力气地给妻子做按摩，将是最佳的选择。希望上述简单易行的按摩方法能够帮助你的妻子更好地喂养你们的宝宝，同时又能让她更加健康美丽。

  产妇要想尽快恢复身体，值得注意的方面还真不少，但是只要掌握了要领，其实也没什么难的，你要尽量地帮助妻子，这样她能够更快地恢复！