一字锁骨 一字锁骨怎么练出来 5分钟让锁骨线现形
婚姻生活一句话就把骨头锁住了，实在是太美了，尤其是穿裙子露出肩颈的时候。它不仅漂亮，而且很瘦，但是锁骨并不适合所有人。我们来看看如何练出完美的锁骨线。
如何练一字锁骨
首先，侧胸椎旋转
第一步:侧躺在瑜伽垫上，身体和大腿呈90度，大腿和小腿呈90度，双手放在头下，腹部用力，防止腰部下垂和接触地面。
第二步:将另一只手平放在地上。吸气时慢慢向上伸展手。呼气时把手放在后面。将你的腰、肩和脖子尽量靠近地面。
第三步:吸气时回到中心，呼气时再放回去，连续移动5-10次，然后用另一只手做。重复3-4组，可以用钢丝训练锁骨线的肌肉。
第二，半腿俯卧
趴在瑜伽垫上，双脚伸直，脚趾着地，双手向前伸直。当你慢慢抬起头时，双臂夹在肋骨两侧，身体抬起一半。记住不要耸耸肩夹屁股。持续移动10秒左右，然后回到原来的位置，可以重复10次。
三、相扑深蹲拉伸
双脚比肩膀宽，臀部贴在墙上，双手高举，手掌相对。保持抬头，然后慢慢地垂直放下臀部，就像你在做深蹲一样。然后双手放在网下的地面上，保持腰部水平，使力在手掌之间，可以抵抗肩膀的感觉，从而矫正下垂的肩膀，使锁骨线显现出来。
第四，在地上游泳
躺在瑜伽垫上，收紧臀部，双手向前伸直，然后左脚右手交替抬起30秒，重复3-4组。
怎么练锁骨很明显
1.哑铃胸部增大
双手平行举起哑铃，使两臂与肩的夹角为90度，以腰腹为扭转轴，保持上半身挺直，向右扭转，达到自己的极限。停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭转。左右旋转一次为一轮，每天坚持做15轮。
2.推迟
双手齐肩躺在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。如果经常做韧性训练，可以足够弯曲，锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持做3-5分钟。
懒锁骨操
1.取两瓶矿泉水，双臂张开至与肩同宽，然后慢慢将水举至与肩同高，再放下，重复上述动作。
2.双手向左右张开，手掌和手臂弯曲90度，然后拿着水瓶上下转动。
3.双脚张开至骨盆宽度，身体前倾90度，双手拿着水瓶从下往上画半圈，然后慢慢放下。
4.双脚张开与胯部一样宽，最大限度地用双手在左右两侧画一个圈，重复动作。
5.手臂和肩膀呈一条直线抬起，双手将水瓶放在胸前，然后慢慢打开，再慢慢收回，直到用两个拳头碰到，重复动作。
正确的坐姿
1.保持背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，放在身体两侧。
2.臀部应该能碰到椅背。
3.键盘要放在你的前面，鼠标要放在键盘的一边，手机也不能离人太远，最好用手去够。
4.使用键盘和鼠标时，尽量保持手腕伸直，肩膀放松。