翘臀修炼技巧 9个深蹲的好处让你欲罢不能修炼翘臀

9次深蹲的好处让你不想再练屁股了

9下蹲的好处让你无法修炼屁股！蹲是每个运动员都应该做的动作。举着杠铃然后做一个有力的深蹲是非常酷的。但不是每个人都是高手寮！除了掌握基本的深蹲技巧，还需要通过一些改变来学习和进步！九蹲的好处，让你无法耕耘自己的屁股。你学会了吗？

9个深蹲的好处让你想停止练习你的屁股1

一、提高全身力量最有效的动作

人们称深蹲为“力量训练之王”，很简单。深蹲时，他们使用最大的肌肉群。如果考虑到配角，几乎所有的骨骼肌都参与了发挥。科学家测量了许多动作所做的功，以至于在相同的重量下，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，台式压力机的五倍，而深蹲可以比硬拉使用更多的重量，甚至超过台式压力机。所以深蹲对全身力量增长的作用要远远高于其他动作。

第二，最有效的增加全身肌肉的动作

下蹲是双关节复合动作，人体分泌的生长激素最多，所以重蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。此外，做更多工作的深蹲，不仅改善了肌肉围度，还增加了肌肉密度，即让肌肉感觉更强壮。

三、提高爆发力最有效的动作

爆发力是在尽可能短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力。爆发力训练的要点是重量大、用力快、肌肉尽可能多、神经调节能力好。大深蹲满足以上四个条件，尤其是最后一个，这让很多练习者觉得深蹲训练很累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。蹲是爆发性训练的首选。

第四，提高跳跃能力最有效的动作

训练跳跃能力的方法有很多。在某个阶段完全没有力量练习弹跳也是可行的。但是，要想达到强大的跳跃能力，就要练好深蹲。蹲是田径、篮球、排球等专业运动员的必备动作，因为它需要股四头肌、二头肌、臀部、小腿全面练习跳跃。

5.增强心肺功能的有效措施

一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大。但是深蹲是公认的强心脏运动。练习深蹲时有气短，气喘，甚至头晕都不是坏事。随着逐渐锻炼，心肺功能会得到加强。当然，改善心肺主要靠有氧。

第六，改善性功能的有效行动

蹲是力量训练中公认的最佳辅助动作。原因很简单，它对促进雄激素分泌最有效。这一点我想很多人都有切身体会，就不多说了。

七、日常工作中最实际的两个动作之一

日常体力劳动中搬运重物最常见的方式是肩扛，即蹲下用力拉。所以这两个也是最古老的力量训练动作。

八、运动中最重要的辅助训练项目

运动中，只要想到力量，首先想到的一定是深蹲。没有一项运动完全不需要力量，所以没有一项运动从不练习深蹲。其他动作都不练。

九、预防衰老的有效行动

老腿第一。他们是老年人，不能轻易蹲下蹲下200公斤，与生活质量相差甚远。

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深蹲练习用什么

健身的朋友都知道，深蹲是一种很好的锻炼腰臀围的运动，而且在蹲的时候，大腿的肌肉会很好的锻炼。配合硬拉是很好的训练方法。硬拉开始时，腹横肌和腹直肌一起开始，可以帮助我们产生和感受腹内压力。当身体在硬拉的最后阶段接近站直时，腹直肌可以帮助我们纠正骨盆，但在这个过程中不会施加太大的力量。

蹲的时候一定要注意自己的节奏。一般来说，错误的深蹲会导致肌肉拉伤，正确的深蹲可以帮助你的身体拉伸大腿肌肉。蹲拉不仅是腿部训练和背部训练的高难度复合训练动作，而且被认为能够训练到核心。有人干脆说深蹲也可以用来训练腹肌，因为腹肌也是核心肌群的一部分。

深蹲和半蹲的区别

训练时有深蹲和半蹲。其实最好的方法就是选择适合自己的锻炼模式。深蹲需要大量的运动，半深蹲需要大量的肌肉来发挥力量。半蹲是腿部肌肉训练的一种，是一种有益的健身运动。深蹲的支点还在脚底。一般来说，是劳动中的一种自选动作。虽然也是用腿部肌肉，但这样的意图节省了能量。

蹲着意味着整个身体完全摔倒，也有助于身体拉伸肌肉，但最好在适当的活动后拉伸。首先是全蹲比半蹲更刺激。对于下肢训练，蹲得越深，肌肉拉长的时间就越长。受力越大，收缩感越强，但全蹲的重量远小于半蹲。