跑步减肥的正确方法 跑步减肥的正确方法：百分之九十九的都跑错了

跑步减肥的正确方法:99%的人跑错了

跑步减肥的误区:

误区一:每天慢跑30分钟就能减肥？

研究表明，只有当运动持续40分钟以上时，人体内的脂肪才能与肝糖一起被调动起来提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达到总消耗的85%。因此，无论运动量多大，都需要40多分钟才能见效。

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是快能量消耗差不多的时候，储备能量脂肪开始动员，准备燃烧；如果你在这个时候停止运动，你将无法燃烧足够的脂肪来减肥。所以，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

误区二:只要疯狂运动，就能减肥？

虽然运动可以消耗人体内的热量，但单纯靠运动减肥的效果不会很明显。为了获得持久的减肥效果，除了运动，我们还应该调整日常饮食。

误区三:运动减肥有全身选择还是局部选择？

专家指出，脂肪的能量供应受神经和内分泌系统的调节和控制，但这种调节是全身性的。并不是说通过练习就可以减少任何部位多余的脂肪，而是说只要血液供应条件好，就可以减肥，有利于脂肪的消耗。

正确的跑步减肥方法有两个要点:1。选择自己的跑鞋。2.跑步前拉伸肌腱很重要。

跑步减肥的正确方法:

跑步时头肩的最佳姿势

正确的跑步减肥方法是保持头部和肩部稳定。保持你的头向前伸直，下巴微微闭合，但不要低头。跑步时，先放松下垂肩膀，然后尽可能地耸起肩膀，停一会儿，回到原来的姿势，重复。

跑步时手臂和手的最佳姿势

跑步减肥的正确方法。双手微握，双臂弯曲约90度，自然前后摆动。注意不要将手肘放在前臂，双手放在后臂。

跑步时双腿的最佳姿势

用大腿带动双腿，膝盖朝向脚趾。把它们举到一个合理的高度，然后放下并重复它们。

跑步时双脚的最佳姿势

正确的跑步减肥方法是放松双脚，而不是收紧脚趾，双脚抬高到离地10厘米放下重复动作。鞋底落地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发育。

跑步时双腿的最佳姿势

用大腿带动双腿，膝盖朝向脚趾。把它们举到一个合理的高度，然后放下并重复它们。

跑步时双脚的最佳姿势

正确的跑步减肥方法是放松双脚，而不是收紧脚趾，双脚抬高到离地10厘米放下重复动作。鞋底落地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发育。

跑步减肥的最佳时机

跑步减肥可以随时随地做，但在某些情况下不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空的时候进行。空腹部跑步对身体不好。最佳时间是饭后2到3小时。如果早上跑步，建议提前30分钟喝一些运动饮料，帮助补充体力。

夜间跑步减肥的正确方法；

1.逆着车流行驶

大城市很难找到空开阔的地方跑步，所以跑得开心的人都喜欢沿着高速公路跑。然而，车辆在高速公路上穿梭和行驶有些不安全。为了安全，建议跑步时避开高峰时段。此外，跑步方向与交通流向相反，这样车内的人就能清楚地看到跑步者。

2.穿鲜艳的衣服

趣味跑的人很多，但是高速公路上有车，晚上有鲜艳的衣服，可以提高自己的辨别能力，让别人看清楚自己，避免趣味跑之间的碰撞，让车辆中的人看清楚自己。

3.沿着熟悉的路线跑

晚上不是探索偏僻小路或开发新跑步路线的好时机。坚持你通常的路线，跑到最后。你可以记住沿途每棵树、每一个角落和每一栋建筑的位置。但是，不要每天都跑同一条路线，因为你可能会被不速之客跟踪。选择一些你觉得跑起来舒服的路线，改定期跑。

4.放慢你的跑步速度

晚上运动强度过大会兴奋神经，影响睡眠。而且周围环境晚上比较黑，跑太快太危险了。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪，减脂效果比跑得快更有效。所以，晚上跑步减肥要放慢速度。

5.在有趣的跑步中把握最佳时间

最好在晚饭后一个小时开始有趣的跑步，通常在9: 00左右。运动的最佳时间是30分钟-60分钟。它太短，不能消耗脂肪。如果时间过长，会导致过度疲劳，影响睡眠。最好一开始就逐渐锻炼，从20分钟到30分钟开始，以后时间逐渐增加。

6.趣味跑步注重水合作用

晚上的温度没有白天高。跑步会让你感觉凉爽很多，但是运动还是会让你出汗。晚上跑步的同时也要注意补水，补水要更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，第二天很容易水肿。喝水时，慢慢喝，有利于吸水。

7.跑步后控制饮食

运动消耗热量，让人感到饥饿。有趣的跑步后，我们应该严格控制饮食。如果你真的饿了，就喝点牛奶或酸奶或者吃个水果，不要吃太多，否则fun run的努力就白费了。