胸部 胸部下垂怎么办 这几招瑜伽消除副乳胸部变挺拔

很多产后妈妈担心乳房下垂，甚至出现松弛症状。即使使用药物，也只会治标不治本。长此以往，整个体型会让人对分娩前恢复完美体型失去信心。

乳房下垂怎么办

乳房凹陷是指在合理的情况下，尤其是年轻女性，乳头的水平位置在乳房下褶的上方，如果落在下面，称为乳房凹陷。下垂越严重，下降越低。

乳房下垂指数:轻度下垂:乳房下极超过乳房下褶1-2厘米

中度下垂:乳房下极超过乳房下褶2-3厘米

严重上睑下垂:乳房下极超过乳房下褶4-10厘米

洗澡时避免用热水刺激乳房，不要长时间泡在热水里。否则会烧掉皮肤表面的角质层，使皮肤越来越干燥，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时，水温应在27度左右。

3.我喜欢用喷嘴喷我的乳房

不要低估洗澡对胸部的影响。水流冲击不当，很可能造成胸部负担。不要用直流电冲洗双肩韧带。韧带的位置大概就像内衣肩带的位置。提升胸部的是韧带。保护韧带可以预防和延缓下垂。用喷嘴从下往上冲洗胸部，可以使胸部变得结实和提起。

4.胸罩尺寸不匹配，穿着方法不对

很多女人不试就买胸罩。事实上，太小的胸罩会影响乳房的发育，而长时间穿太大的胸罩可能会导致乳房下垂。随着年龄的变化以及结婚或怀孕前后，女性乳房的大小也会发生变化。这时候就需要调整文胸的尺寸，在买之前先试一试。穿胸罩的时候，没必要随便扣。相反，你应该先扣好胸罩，然后调整肩带，向前弯曲，用手将整个乳房和周围的脂肪放入罩杯中，使其显得饱满饱满。还可以避免乳房脂肪向外迁移，使乳房越来越小。此外，内衣应根据乳房形状选择。满杯适合完全包围乳房。能收紧扩散或松弛的乳房，适合乳房饱满或松弛的女性；半个罩杯可以直接支撑乳房下部，垂直胸带可以抬高胸部线条，使胸部饱满呈球形，更适合乳房下垂的女性；侧杯可以将乳房从两侧推向中间，使乳房饱满，适合乳房增大或扁平的女性；3/4杯适合乳房丰满但下垂的女性。

瑜伽的这些动作消除了乳房，使乳房挺拔

第一步

取10元硬币大小左右的保养油，均匀涂抹于胸前，指尖重叠贴平于胸中央，沿左胸外周下滑至腋下，再滑回胸中央。

第二步

然后同样换边，围绕右胸周边按摩，交替做3次左右，有助于带动淋巴循环和牵拉。

第三步

右手出击，指尖朝左，虎口贴在左胸下缘，左手指尖向下贴在左胸左侧，指尖微微上推，重复动作3次，然后换边重复按摩3次。

步骤4

双手四指腹沿锁骨由内向外轻轻按压约3次，重复此动作4次。

第五步

然后重复手术，按压锁骨上部，由内向外轻轻按压3次左右，重复手术4次，有助于改善淋巴循环。

选择精油TIPS

精油按摩和提拉技术可以刺激穴位，改善循环，使胸部形状更加美丽。建议用柚子、甜橙等精油按摩，促进淋巴循环，改善胸闷；快乐鼠尾草、柠檬香草等精油可以帮助增加皮肤弹性，避免胸部松弛。

第一步

背部挺直，双手交叉，右手向上，左手向下，抱住自己深呼吸。

第二步

呼气时松开手臂，保持背部挺直，肘部上下重叠，手掌尽量靠近，这样手臂会交互扭曲。这时，你会感到轻微的疼痛，并拉动上臂肌肉。

第三步

深呼吸时垂直抬起手肘，呼气时将手肘恢复到原来的位置。上下重复5~10次，有助于扩胸。注意保持背部挺直，不要耸肩。

技巧

如果手臂不能扭转，也可以双手合十，前臂相互贴合代替。注意手肘呈90度，轻轻用力向内捏手臂，配合呼吸上下重复5~10次。

集中精神

第一步

坐姿，背部挺直，双手紧贴身体两侧，双肘弯曲，握住毛巾放在胸部上缘两侧做准备，注意毛巾应在一条直线上，中间不凹陷。

第二步

伸直手臂，双手向上伸，继续将毛巾拉到两侧，然后回到步骤1，重复5~10次，有助于胸部伸展。

高级版

双手抬起后，下半身保持不动，呼气的同时，上半身向右转动，双手继续向毛巾两侧拉出，吸气后再回到前面，然后呼气后向左转动，吸气后再回到前面，重复3~5次，有助于胸部和上背部的伸展。

技巧

可以找瑜伽坐砖等辅助工具抬高臀部，有助于在这个过程中保持身体的稳定和平衡。