4个动作瘦成筷子腿 4个动作瘦成筷子腿:坚持4个瘦腿操事半功倍
教你四个动作成为筷子腿。我们都知道大腿是最难减掉的部位之一,尤其是对于上班族来说。因此,掌握一两个瘦腿的小动作,对减少腿部脂肪非常有效。接下来这四个动作就化为筷子腿,只要坚持,效果就会事半功倍。
4个动作瘦成筷子腿
我坚持四个动作教你变筷子腿。
1.把脚钩在坐姿上。双脚勾着坐可以锻炼小腿三头肌,使腿部后侧塑形,提高肌肉位置,并使腿部纤细。准备姿势,坐姿。双手支撑在身体后面,双腿伸直。一数到一,你的脚就被迫勾起来;数到二,你的脚被迫伸直:重复5到10个8拍。
2.侧着腰。侧身抬腰,细腿细腰,让这两个部位在不知道胖的情况下放松。侧身,将膝盖向后弯曲,一只手放在腰部,一只手放在地面,呈90度,反复抬起腰部。这个动作持续了45秒。建议做20-30次。
3.平躺,倒立。锻炼小腿,使小腿后侧成形,收紧腰部。双脚并拢,双手平放。放在手臂外侧,双脚抬起90度。呼气时,右脚向下,不要放在地上,离地面约10厘米。慢慢移动。吸气回到90°的位置,呼气时左腿放下,但不在地上,离地10 cm左右?
4.侧卧,抬起双腿。侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧和腰部肌肉,让这两个部位不知道如何减肥和放松!准备位置,你这边一个。左右手掌支撑上身,右小腿扭曲,左腿直着地!数到一,左腿抬起高于头部,数到二,恢复!重复5-8拍,然后抬起左腿,休息推十秒,反方向重复!
你在做四个烟囱练习吗
1.坐在床的三分之一处,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到腿伸直,保持这个姿势30秒。然后放下小腿,分三组反复练习这个动作,每组做10次。MM可以增加运动量,练习到脚无力为止。这个动作可以瘦大腿前后的脂肪。
2.仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚和脚踝交叉。慢慢把脚伸直,然后最大限度地向左右两侧打开。然后慢慢靠拢,然后交叉。分3组重复这个交叉动作,每组做15次。练习后,顺时针和逆时针转动脚踝3次。转动脚踝可以使小腿变细,这个动作可以使大腿内侧的脂肪变薄,同时可以防止静脉曲张,使腿部变细。
3.仰面躺在床上,微微抬起双脚保持伸直,将枕头夹在膝盖之间,向内挤压。每次分三组练习,每组做10次。将枕头对折,然后放在膝盖上,向内挤压。每次练习三组,每组做10次。这个动作对于减少膝盖和大腿的脂肪非常有效。
4.俯卧在床上,肘部支撑上身。微微抬起双脚保持伸直,将枕头夹在脚踝之间,向内挤压。每次分三组练习,每组做10次。俯卧在床上,肘部支撑上身。弯曲膝盖,将枕头放在脚踝之间,向内挤压。每次分三组练习,每组做10次。纤细的脚和脚踝对瘦腿非常有效。