缺钙 年糕妈妈：你家宝宝真的不缺钙 先问自己这3个问题

补钙是妈妈们最关心的问题之一，很多妈妈对这个问题都有极端的看法。当科学育儿不流行时，“缺钙”被用作所有婴儿问题的答案。后来我以为大家都不是缺钙，“你缺钙，你全家缺钙”，“缺钙？给你妹妹补钙！”。

宝宝会缺钙吗？马妈可以自测三个小问题:

1.你的宝宝一天喝多少牛奶？

2.宝宝每天都吃维生素D吗？

3.添加辅食后，是否经常给宝宝提供一些富含钙的食物？

钙是人体最丰富的矿物质元素，基本上所有的生命过程都需要钙的参与。人体不能自行合成钙，必须从外界摄取。如果钙含量长期不足，会影响婴儿的正常生长发育。

高妈妈想说的是，宝宝没有那么容易缺钙，但是饮食不正确的宝宝确实会缺钙。不缺钙怎么吃？如何补钙进行食物补充？哪些食物含钙量更高？老太太的干货又来了。

0-3岁宝宝需要多少钙？

注:婴儿钙摄入耐受上限不确定。

0-1岁:母乳/婴幼儿配方奶粉是宝宝主要的膳食钙来源，每天喝600毫升以上牛奶的人基本可以满足钙的需求。

1-2岁:牛奶及其制品仍是膳食钙的主要来源。牛奶日消耗量达到400ml，其他食物提供的钙可以满足日常钙需求。

2岁以后缺钙严重吗？

根据中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所2007年进行的全国调查，2-3岁儿童膳食钙摄入严重不足。

高妈认为，2岁以上儿童钙摄入量不足，很可能是因为从和大人同桌吃饭过渡到大人吃饭，家长忽视了喝牛奶的重要性。

宝宝为什么缺钙？

1.在中国的饮食习惯中，牛奶的消费量较低，牛奶提供的钙明显不足。

2.胎儿期钙储存不足:母亲孕期营养结构不合理；早产/低出生体重、双胞胎/多胞胎等。，都容易出现钙储存不足的情况。

3.出生后喂养不当:母乳喂养不足，或母亲钙摄入不足。切断母乳后，没有被配方奶或其他乳制品所取代。添加辅食后，饮食中缺乏足够的钙食物如牛奶，或果汁、碳酸饮料等。，这挤压了牛奶的摄入量并影响钙的摄入量。

开补钙的正确方法

1.充足的牛奶:喝牛奶，喝牛奶！1岁以下婴儿每日奶量不少于600毫升，1岁以后婴儿每日奶量不少于400毫升。

2.补充维生素D:从出生后半个月开始，每天400单位，一直到2-3岁；早产儿出生后增加800-1000单位/天，3月龄后的足月儿进行矫正。美国儿科学会建议补充维生素D，直到儿童和青春期。

3.饮食:除了牛奶，其他食物也可以提供一些钙。详情见下一节。

4.补钙:当膳食钙摄入不足或存在其他缺钙高危因素时，应在医生指导下进行科学补钙。

哪些食物含钙量高？

1.来自美国农业部的数据

乳制品

非乳制品

马高点评:脂肪也是宝宝必不可少的营养素。建议2岁以下的宝宝喝全脂牛奶。2岁以后，可以喝脱脂或低脂牛奶。

2.根据《中国食物成分表2002》计算，常见食物中300毫克钙的摄入量如下表所示。

注意:数字越小，添加的钙就越多。

其他常见食物一般需要1.5公斤以上的生食才能提供300毫克的钙。

马高点评:从上面两张图可以看出，在富含钙的食物中，只有鲜牛奶和酸奶是流质食物，容易达到所需量，所以无论是婴儿还是成人都要注意喝奶。

芝麻酱、虾皮、榛子、豆腐干、海米干也是含钙量高的食物。但是要注意，高钙食物中是没有骨头汤的！骨头含钙，但不溶于水。按照每天推荐的钙摄入量，如果换算成骨头汤，就得喝几十升。忘掉“骨头汤补钙”...还要提醒的是，虾皮、海米等可能比较咸，不适合宝宝多吃。

回到最初的问题，为了让宝宝不缺钙，你需要做好这三件事:

1.每天充足的牛奶；宝宝逐渐过渡到家庭饮食后，你可不能忘记每天两杯牛奶！酸奶、牛奶、奶酪等。都是很好的补钙方式。如果乳制品不够，很难通过其他食物保证人体所需的钙。

2.每天补充维生素D，帮助钙的吸收；

3.经常在饮食中添加富含钙的食物。

随着人们生活水平的提高，缺钙的现象会越来越少。只要合理安排饮食，宝宝就会享受到一顿美餐！

注:本文观点主要来源于《中国0-3岁婴幼儿科学补钙专家共识》和美国儿科学会《儿童营养》

转自年糕妈