孕妇营养美食 孕期20种最营养的食物大汇总
下面列出了六种人体必需的营养素,包括20种孕期营养食品。记住“均衡摄入”是孕妇必须坚持的原则。
主食
它是人体最经济的热源,包括大米、面食、玉米、芋头、红薯、土豆、红豆、绿豆等。它富含糖和植物蛋白,未经加工的谷物是B族维生素的良好来源。如果你缺乏这种食物,你会感到体力不足。
最有营养的食物
南瓜富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。
糙米:富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。
肉、鱼、豆和蛋
它们的消化成分参与身体细胞的构建,包括肌肉和内脏,富含B族维生素。这些食物包括海鲜、家禽、鸡蛋和大豆制品。然而,吃太多这些食物会导致饱和脂肪酸和胆固醇过多,从而导致肥胖和肾脏和心血管系统的超负荷。
最有营养的食物
肝脏:富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等。
红肉:富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。
牡蛎:富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。
鱿鱼:富含维生素B12、B6、烟酸等。
鸡蛋:富含铁、叶酸、维生素D、烟酸等。
蔬菜
包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜和黄紫色蔬菜,如茄子、番茄、竹笋等。它们富含维生素、纤维素和各种抗氧化剂,可以防止便秘,减少体内有毒物质的积累。缺乏时容易造成胎儿抵抗力差,神经畸形。
最有营养的食物
胡萝卜富含维生素A、纤维素等。
海藻:富含钙、碘、烟酸等。
卷心菜:富含维生素A、C、纤维素等。
绿色蔬菜:富含维生素B1、B2、C等。
芦笋富含维生素E和叶酸。
水果
它可以维持正常的细胞代谢,保持血管健康。如果缺乏,会导致皮肤干燥,伤口恢复困难,抵抗力差。
最有营养的食物
柳丁:富含维生素C、纤维素等。
樱桃:富含铁、维生素a、c、B1、B2等。
葡萄:富含铁、维生素c等。
猕猴桃:富含维生素a、c、纤维素等。
牛奶。
它能提供丰富的钙、维生素d、维生素b等。保持牙齿坚固,预防骨质疏松。这类食物包括鲜奶、牛奶冰和酸奶。如果是缺钙,会导致母体和胎儿缺钙。
最有营养的食物
牛奶:富含钙、维生素B1、B2、B12、D、磷、烟酸等。
酸奶:富含钙、维生素B12、磷、烟酸等。
油脂
包括色拉油、橄榄油、瓜子、花生、开心果等。,可以为人体提供必需的脂肪酸,辅助脂溶性维生素的吸收。但是吃太多会让你变胖。
最有营养的食物
植物油:富含维生素E和必需脂肪酸。
坚果:富含铁、维生素E等。