瑜伽有什么好处 孕妇瑜伽

近年来，瑜伽越来越受欢迎。孕期也可以练瑜伽，但是孕妇瑜伽不是普通的瑜伽，它更舒缓。那么孕妇练瑜伽的最佳时间是什么时候呢？应该避免哪些行为？

什么是孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力和自我平衡而进行的一系列锻炼。孕妇瑜伽不同于普通瑜伽。孕妇瑜伽的主要目的是舒缓身心，对孕妇未来的生育和产后恢复非常有益。孕妇在做瑜伽的时候要有很好的比例感和幅度感，否则会伤害到自己和胎儿。

孕妇瑜伽的内容与普通瑜伽不同，所以孕妇瑜伽需要静下心来练习。练习瑜伽时，孕妇主要加强腹部和腰部的力量，为以后顺利生产做准备。在实践中，孕妇也要着重加强呼吸的练习。深呼吸，慢慢呼吸也有利于孕妇保持精力充沛。根据这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面:

1.用冥想练习瑜伽。

2.加强练习呼吸。

3.保持好心情。

4.加强腰腹部肌肉锻炼。

5.养成规律的饮食习惯。

只要孕妇正确掌握瑜伽，做瑜伽是有益无害的。瑜伽对孕妇的好处主要体现在以下几个方面:

1.增强体力，提高身体素质

适当的瑜伽可以帮助孕妇改善平衡，使肌肉灵活。在刺激激素分泌的同时，还能加速孕妇血液循环，调节呼吸。

孕妇瑜伽具有按摩器官的功能，可以锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，帮助孕妇消化吸收体内的营养物质。无论是生孩子还是生孩子，对女性来说都是一种身体活动。女性在孕期需要充分运动，提高身体素质，充分吸收营养，才能生出更健康的宝宝。

2.缓解压力，改善孕期不适

瑜伽简单的拉伸动作可以缓解孕妇紧张的肌肉，缓解身体的压力。女性在怀孕期间会失眠、便秘和胀气。通过孕妇练习瑜伽，可以缓解压力，放松心情，放松肌肉，调节血压，促进肠道蠕动，排出废气。

3.准备好帮助未来顺利生产

瑜伽对孕妇最大的作用之一，就是对孕妇将来分娩有好处。孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇的腹部和腰部肌肉，可以很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在分娩前打开骨盆，方便分娩。

4.调整身心，促进产后身体恢复

适当的运动可以让准妈妈安心，这显然有助于调节身体各方面的表现和心理疏导。孕妇的愉快心情有助于宝宝将来形成更加开朗的性格，这对宝宝的大脑和身体发育也是有利的。

女性在怀孕期间变形，但分娩后开始恢复。如果女性在怀孕期间为孕妇做瑜伽，所有的身体属性都可以快速修复，很容易形成身体线条。

怀孕1-3个月，胎位不稳，所以孕妇最好在这个时候休息。因此，在怀孕的前三个月，孕妇最好不要运动。孕妇要多休息，充分补充营养，有利于宝宝的身体发育。孕妇可以慢慢走，防止剧烈运动导致流产。

怀孕3-7个月可以做适当的瑜伽。这期间胎儿各方面发育稳定，孕妇可以通过做一些简单的动作放松心情。做瑜伽时如有不适，立即停止，及时就医，以孕妇和胎儿的安全为重。

瑜伽有很多动作，哪些动作适合孕妇，哪些不适合孕妇？

适合做的瑜伽动作

1.蹲着的

“蹲”的动作可以训练孕妇的盆底肌肉，双腿张开，双脚朝外，慢慢下蹲，只需要半蹲就够了。

2.乘凉

有点像练阴的时候憋着尿。这个动作可以有效防止产后漏尿，有助于避免分娩时阴道撕裂。

3.骨盆倾斜

动作比较简单，就是孕妇站着，腰部尤其是后腰紧紧贴在墙上，可以缓解背部的压力，有利于缓解孕妇身体的压力。

4.呼吸法

用鼻子深深吸气，用嘴深深呼气。这种方法可以帮助孕妇减轻身体和心理压力，集中注意力，减轻分娩时的疼痛。

5.伸展你的小腿

如果你在睡觉前适当地做一些小腿伸展运动，这将有助于降低半夜抽筋的风险。产后女性最好在产后六周，也就是恶露排出后做一些瑜伽练习。

不适合做的瑜伽动作

1.向后弯曲的动作

怀孕期间，孕妇背部，尤其是下背部的压力更大。如果继续弯腰，很容易导致虚弱的下背部受到更多的压力，不利于孕妇的脊柱发育。

2.腹部着地等动作

腹部着地的动作会让原本受力的腹肌更加受力，严重时甚至会导致腹肌开裂。

3.深度扭转

扭动动作容易导致孕妇不适，孕妇可以适当扭动颈部，但最好不要过度扭动腰腹，容易导致孕妇流产。

倒立

直立是孕妇必须避免的行为。因为怀孕时腹腔不断增大，对胸腔的压力已经很大了。直立会给胸部带来更大的压力，而胸部已经承受了更大的压力。压迫胸部会导致孕妇不适。

5.收缩腹部呼吸

孕妇练习呼吸时，不要用力使用腹腔，否则会限制胎儿的存活空。

6.站在外巴的立场

站在外八位会导致腰椎承受更大的压力，不利于孕妇的健康。

7.大括号

女人怀孕的时候，身体比平时柔软，所以孕妇在做瑜伽的时候不要过度劳累，否则很容易受伤。

练习瑜伽时，要注意以下几个方面，否则不仅会增强孕妇的身体素质，还可能危害孕妇和婴儿的健康。

1.控制瑜伽训练的次数

如果孕妇刚开始经常运动，身体状况良好，瑜伽训练一周只能做三次。但如果之前没有规律运动，孕妇应该保证每天训练半小时。

瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质来考虑。如果孕妇容易感到疲劳，一周只需要训练两次。

2.控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，女性的运动强度不宜过大，所以要把握好强度。如果孕妇瑜伽的强度太小，对孕妇的健康没有影响，如果强度太高，可能会伤害到自己和孩子。孕妇可以通过测量心率或说话来评估训练强度是否过高。

孕妇的心率比普通人快，所以孕妇不要过度运动。如果你能在运动中连续说话而不喘气，那么训练相对合适。

3.控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动的最佳时间是15-30分钟。如果少于15分钟，说明孕妇运动量不够，对胎儿和自身健康没有太大改善；如果超过半小时，孕妇的运动时间过长，也会对身体造成很大的压力。

孕妇在怀孕4-6个月内可以相对增加运动强度，但前后运动时间不宜超过半小时。