无氧运动的好处 无氧运动的常见好处

无氧运动的常见好处

你知道无氧运动的常见好处吗？健身可以促进身体的新陈代谢，这个运动可以帮助我们很好的运动，适当的运动可以帮助我们缓解压力。下面的小编将向你展示无氧运动的常见好处。

无氧运动的常见好处1

无氧运动的好处

1.燃烧卡路里

无氧运动可以简单理解为肌肉训练的负重训练。所有涉及移动重物的运动都是无氧运动。

无氧运动塑造肌肉，增加肌肉的力量、体积和耐力。同时为你的身体燃烧卡路里。有氧运动只是在运动40分钟后直接大比例分解脂肪。但如果无氧运动增加了一定的基础代谢，身体在无氧运动后48小时内会持续燃烧，总量会大于有氧运动。即使躺下，你也很瘦。

2.雕刻人物

知名减肥女王郑多燕在谈到减肥经历时表示:“10多年来，我一直在不断加强无氧运动，但我的身体并没有呈现出一片模样，从外表上看，我也不会感到强壮。”郑多燕推荐无氧运动进行肌肉训练，因为这对你塑造自己的身体是必要的。

很多通过有氧运动减肥的人，都减掉了很多脂肪，但是他们真的很懈怠，因为他们的肉不能变得又瘦又润。但是无氧运动可以解决这个问题。

3.促进基础代谢

对于减肥来说，除了代谢，它还是静态代谢的“基础代谢”之一。基础代谢占代谢消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务就是增加基础代谢水平！

无氧运动在很小程度上促进肌肉生长。肌肉越多，身体维持肌肉消耗的能量越多，基础代谢越强。

4.增强免疫力

无氧力量训练后的几个小时内，静态代谢率会增加。研究表明，无氧运动后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，增加肌肉的代谢率，提高机体免疫力。

有些女生担心无氧运动会让自己看起来过于强壮，但事实并非如此。女性朋友不经过专门的训练是无法训练出健美运动员的大块肌肉的。

5.预防骨质疏松症

预防骨质疏松和骨软化症，应以无氧运动为主；据研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练，增加骨密度的效果更好，可以有效降低骨质疏松的风险。

无氧运动的常见好处2

青少年在做无氧运动时应该注意什么

1.选择适合你力量的运动

很多热爱健身的朋友基本上都是盲目选择无氧运动。其实每个人都应该根据自己的身体状况选择合适强度的运动，而不是一味追求肌肉，选择强度过大的运动，这样很容易给自己的身体带来伤害。正常人选择中等强度的运动刚刚好。

2.掌握锻炼时间

想要看到无氧运动的效果，那么就要掌握每次运动的时间，每次运动的时间不要少于30分钟。运动过程要循序渐进，从慢跑到剧烈过度运动，这样身体也有一个快速适应的过程。

3.应该坚持锻炼

无氧运动的强度如此之大，以至于很多人会停止一两次尝试。其实想要看到效果，就要坚持锻炼，而不是半途而废。虽然每次运动后肌肉酸痛会让你感到很不舒服，但是当身体适应后，这些不舒服就会消失。

4.随时补充水分

无氧运动消耗很多功能。这种爆发力强的运动在短时间内会消耗很多身体机能，所以在运动过程中要随时给自己补充足够的水分。避免因缺水而脱水。

5.适当增加力量训练

研究表明，随着年龄的增长，身体安静时代谢率会逐年下降1-3%，RMR的下降很大程度上归因于瘦体重的下降。然而，RMR水平和低出生体重含量的下降与缺乏锻炼有关。这是很多人中年以后开始发胖的基本原因。

6.注意身体不适，不要运动过度

如果运动时出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，很可能是心脏供血不足或肺功能差、肺活量不足。跑完气喘吁吁，就不能吹口哨了。这是过度紧张的表现。跑步后，你的心跳会很快恢复平静。这种锻炼是适度的。如果运动后半小时或晚上心跳过快，要注意自己。运动强度和运动量；如果运动影响了第二天的生活和工作，出现疲劳，就要减少运动量和运动强度。