自制作息时间表 幼儿规律作息养成术

该吃饭的时候睡觉，该睡觉的时候玩，该玩的时候打瞌睡，那么孩子被翻过来该怎么办呢？规律的睡眠习惯不仅是健康的基础，也是有效学习的重要因素。给孩子一个合理正常的生活方式是父母的责任。

“小文，准备睡觉吧！”“我不想睡！再玩一次就行了。”

这一幕很多家长都很熟悉。忙碌了一天，晚上休息的时候不得不和游戏性很强的孩子打交道，哄他们向右，最后送他们上床睡觉，但我累了，瘫痪了。如果孩子们能每天自动上床睡觉该有多好？

作息异常的原因

也许你经常会奇怪，为什么孩子玩了一整天都不累。体力好像比大人好！晚上催三催还不肯睡，真的很伤脑筋，不仅把爸妈累坏了，还影响了第二天上班的精神。让孩子早睡早起是比较理想的，但实施起来相当困难。

华清幼儿园园长廖李文老师说，孩子作息不正常的原因包括:

1.白天睡得太多，晚上很难入睡。对于开始学习独立的婴儿来说，玩耍和嬉戏是最幸福的事情。再加上出国探险的好奇心和新鲜感，他们经常玩得很开心！

所以，记得让孩子白天多玩耍，打个盹，不要睡太久。如果天气好，去散步。下午吃完饭，洗个澡，听个故事或者童谣，宝宝就会和爸爸妈妈一起开心地度过一个温暖的夜晚。

2.父母作息不正常。因为现代父母有很多“夜猫子”，他们经常工作或玩耍到半夜，早上作息颠倒，也打乱了孩子正常的睡眠时间。如果孩子睡得晚，早上自然不会起床。

另外，如果家长习惯在睡前陪宝宝玩耍，使其精神属于亢奋阶段，宝宝就不容易入睡，导致宝宝第二天起不来的情况。

3.周末的父母会影响孩子。一些孩子24小时和他们的祖母或托儿所一起长大。父母可能不得不在周末、假期甚至元旦与娃娃见一次面。亲子聚会就像假期。

父母总是感到内疚，因为他们只能偶尔履行自己的职责。所以每次见面都是玩具糖果饼干，想尽办法讨好孩子。一些年幼的孩子会因为期待父母的出现或者因为不愿意离开而产生生活和休息的不平衡。

这样情况通常会引起照顾者的反感，觉得父母的探视往往需要他花很多时间来调整孩子的日常作息。因此，如果你宝宝要和别人长时间生活在一起，家长要注意自己的行为，是否反而会在孩子的日常生活中制造麻烦呢？

从现在开始养成好习惯

在现代多元社会中，似乎一个人的生活和休息越来越不重要，因为每个人都享有越来越多的自由，我们的教育也教会我们，应该能够包容每个人不同的生活模式。但是对于一个等待灌溉的孩子来说，给孩子一个合理正常的生活方式是父母的责任。

如何培养孩子规律正常的生活作息？廖李文老师提供了以下方法供家长参考:

以身作则

孩子早上颠倒昏厥的习惯，通常是因为父母不良的生活习惯，所以父母要改变日夜颠倒的习惯，才能成为宝宝的好榜样。

和孩子讨论睡觉时间

孩子通常对父母设定的睡眠时间不满意，导致每次该睡觉的时候根本不想睡觉。所以，家长可以和孩子商量，定一个双方都能接受的时间；孩子们会更愿意通过添加自己的意见来接受规则。

为孩子的作息制定一个时间表

孩子要有固定的生活作息时间，知道什么时候该做什么，养成规律的生活习惯。家长可以和孩子一起制定时间表，挂在孩子房间的墙上，用生动活泼的图片呈现每次应该做的事情。

比如:5点网格画电视意味着可以看动画片；六点钟画个浴缸，表示该洗澡了；七点钟在格子里画一个碗，表示用餐时间；八点钟在格子上画一本书，标明讲故事的时间；九点钟，把床画成格子意味着该睡觉了。

营造睡眠氛围

也许成年人睡觉太早了。然而，如果孩子们睡觉时仍然吵闹，灯火通明，孩子们很难感到困倦。所以在这个时候，全家人应该在晚上培养一种安静的氛围，关掉电视，关掉大灯，轻声细语，回到自己的房间，播放一些轻柔的晚曲，让孩子们相信每个人都应该休息一下，真的该睡觉了。

讲一些床边故事

每个孩子都喜欢听故事，所以用床边故事作为诱因，也能增加孩子睡觉的动力。家长可以利用孩子每天睡觉后的一小段时间，挑出一些温暖可爱的故事讲给孩子听，比如《白雪公主和七个小矮人》。孩子们会期待讲故事的时间，让他期待有一个美丽的梦。

给他一个温暖的吻

除了讲故事，还可以唱摇篮曲，或者和孩子交流这一天的所见所闻所感。如果孩子害怕睡觉时鬼会出来，家长可以在孩子面前检查床底、柜子和窗帘，确保里面没有什么可怕的东西。最后，互道晚安，热吻，祝对方做个好梦。

开夜灯

怕黑往往是孩子不敢睡觉的原因之一，所以家长可以在不影响孩子睡眠的情况下，在房间里点亮一盏柔和的小灯。不用害怕黑暗，孩子会睡得更安稳。

打下健康和学习的基础

晚上睡个好觉，第二天就会精神饱满。规律的睡眠习惯不仅是健康的基础，也是有效学习的重要因素。如果你还没有让孩子养成良好的生活作息习惯，不妨从今天开始实施。