减肥误区 8大瘦身误区

误区一:营养太多导致肥胖，所以想告别鱼蛋奶

减肥真相:

这真是一个误会。有些人肥胖，不仅仅是因为营养物质的积累，而是因为缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。

体内的脂肪如何转化为能量？这需要许多营养物质，包括维生素B2、维生素B6和烟酸。含有这些营养物质的物质往往是牛奶、花生、鸡蛋、动物肝脏和肉类等。，这是一些减肥者不想关心的。

减肥误区二:每次运动至少要坚持半小时，否则没用

减肥真相:

你做的每一件事都会有效果，随时都会给你带来一定的好处。三次10分钟的锻炼和一次30分钟的锻炼一样有益。当然，对于想减肥的人来说，运动越多，瘦得越快。

想要提高自己的健身水平和习惯，只需要在同一时间加强力量即可。

减肥误区三:想减掉多余脂肪，运动时心率必须保持在60次/分

减肥真相:

如果你今天想燃烧100卡路里，运动时心跳每秒60次或85次又有什么关系？今天只要消耗100张牌，就是胜利。

如果你的心率是85或更快，或者你的运动是低强度的，那不是你身体上的脂肪，而是血液循环中的脂肪酸和脂肪。专注于如何燃烧卡路里，不要去想这些卡路里来自哪里。

减肥误区四:饮料不含太多热量。多喝总比多吃好

减肥真相:

一杯苏打水大约含有150卡路里，一杯果汁饮料大约含有500到1000卡路里，一杯鸡尾酒至少含有600卡路里。而且，人的大脑更容易被饮料麻痹。如果你吃了很多食物，消耗了很多热量，大脑会及时输出“停止”信号。

而且如果是喝酒，脑子也没那么快。同时，与食物相比，饮料中所含的热量会储存得更快。因此，如果你真的想加速减肥，就应该戒掉可乐和果汁，改喝白开水。

减肥误区五:晚上8点以后请停止进食

减肥真相:

其实人什么时候吃饭都无所谓。能影响你体重的是:你今天吃了什么食物？你吃了多少？你有体育锻炼吗？这三点是决定你应该减肥、增肥还是保持体重的关键。

无论你什么时候吃东西，你的身体都会储存额外的热量，并将其转化为脂肪。所以，晚上睡觉前想吃零食，首先要计算自己一整天消耗了多少热量，消耗了多少。

减肥误区6:淀粉类食物会增重

减肥真相:

事实上，许多淀粉类食物只含有少量的脂肪和热量，如面包、燕麦、米饭和土豆。只有吃太多淀粉类食物或者补充高脂肪高热量的调味料，才能长胖。事实上，让你变胖的是你消耗了太多的卡路里。所以要注意每天摄入多少热量，而不是吃多少淀粉。

根据权威部门的研究，淀粉每天应该提供饮食中总热量的40% ~ 50%。多吃淀粉会导致体重增加的说法来自于所谓的蛋白质饮食，这就导致了一种误解，认为吃蛋白质可以减肥，吃淀粉会增重。

减肥误区七:素食减肥、肉食减肥大行其道

减肥真相:

素食者大多是青少年。他们认为少吃乳制品、高脂肪或低脂肪食物会减少脂肪的摄入，降低肥胖的概率。事实上，素食者比那些吃中等脂肪的人更容易肥胖。在减肥过程中，脂肪并不总是起到负面作用。

食用脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内，脂肪的分解会在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量的脂肪和更多的水果、蔬菜和奶制品。

大家都知道蔬菜对减肥最有益，但蔬菜只含维生素，不含钙。如果只吃蔬菜和水果，很容易造成营养不良和骨质疏松。此外，素食者容易情绪波动，很可能会逃跑。

前不久流行的吃肉减肥方法也很不科学。吃肉不仅难以下咽，而且难以长期坚持。此外，吃很多肉和吃太多脂肪的女性更容易患乳腺癌。

减肥误区八:新型催吐法减肥效果显著

减肥真相:

我受不了美食的诱惑，又害怕自己的贪欲会破坏减肥的过程，所以我个人认为很可笑的一种减肥方法，就是所谓的催吐法，我个人觉得很恶心，也是所有不健康的减肥方法中最不可取的一种。

网上有很多关于呕吐带来的危害的介绍，其中最严重的就是呕吐会破坏器官功能。很多朋友用手摘的方法催吐，再把吃的食物吐出来。你知道吗，反复剧烈呕吐会一次又一次破坏你的器官功能，甚至严重时会危及生命？

医生将呕吐归类为“极其危险”的减肥方式。久而久之，可能会导致暴食症、厌食症、悲伤和受伤，甚至失去生命。可以说得不偿失。所以爱美的女人千万不要贸然尝试。