怀孕四个月吃什么好 怀孕四个月饮食指南

怀孕四个月吃什么？怀孕第四个月，早孕反应消失，孕妇情绪有所好转。这个时期是胎儿快速生长发育的阶段，需要更多的营养，所以吃什么是一个很重要的问题。

怀孕四个月吃什么

怀孕四个月吃什么？面对这个问题，我们首先要思考，为什么要强调怀孕第四个月？这是因为怀孕第四个月，孕妇已经进入孕中期。这一时期的营养和饮食与妊娠早期有所不同，因此孕妇的饮食应进行调整。

孕妇怀孕四个月应该吃什么？在此期间，孕妇的主要饮食结构和食物摄入量:350-500克谷类，如大米、面条、玉米、小米等。；100-150克动物性食物，如牛、羊、猪、鸡、鱼、蛋等。动物内脏50克，每周至少1-2次；水果100-200克；蔬菜500-750克；牛奶及其制品250-500克；50克豆类及其制品，如豆腐、豆浆、豆制品、红豆、绿豆、黄豆等。；25g油脂，如食用油。同时要注意粗细和荤素的搭配:精米粉中缺乏B族维生素可以弥补这些粗粮，荤素中含有婴儿生长发育所需的蛋白质和脂肪，但素菜中缺乏维生素和膳食纤维，所以吃的时候要注意搭配。同时，在妊娠中期，胎儿生长更快，所以饮食中要富含蛋白质、矿物质和维生素，尤其是蛋白质要储存起来，以备日后哺乳。蔬菜中的油菜、白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜、土豆、大葱等都含有铁、钙和各种维生素，对母亲的健康和胎儿的正常发育非常重要。

怀孕第四个月的营养需求

第四个月是孕中期，因为孕吐、压迫感等不适症状消失，身心稳定，所以是食欲突然旺盛的时期，胎儿也进入了快速生长的时期。准妈妈需要充足的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物和矿物质。怀孕第四个月需要补充的营养:

1.维生素:为了帮助身体吸收铁、钙、磷和其他营养物质，本月应相应增加维生素a、维生素d、维生素e、维生素b和维生素c的供应。由于维生素D可以促进钙的吸收，估计每天需要维生素D 10mg。有些准妈妈缺乏维生素D，要注意多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄等。

2.热能:主食日摄入量应达到或超过8两，细粮和粗粮应同时食用。热能增加量可根据孕妇体重增加和劳动强度进行调整。

3.蛋白质:每日供应75 ~ 95g左右为宜。这几乎是女性成年后对蛋白质需求最大的时期。

4.碳水化合物和脂肪:从这个月开始，孕妇必须增加能量和各种营养物质，以满足婴儿各系统发育所唤醒的大量复杂合成代谢的需要。

5.无机盐和微量元素:孕中期孕妇应多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日钙摄入量应不低于1000毫克；锌和铁的充足摄入同样重要。建议准妈妈每天摄入锌20毫克，铁25毫克。

怀孕第四个月的饮食指南

怀孕第四个月，早孕反应消失，孕妇情绪有所好转。这个时期是胎儿快速生长发育的阶段，需要更多的营养。因此，孕妇应多摄入蛋白质、植物脂肪、钙和维生素等营养物质。现在具体说说孕中期孕妇的饮食指南。

首先主食要多样化，以谷类和小麦为主，日需求量在400-450克之间。粗细粮、大米、面粉、豆类的适当搭配，有利于补充身体所缺乏的各种必需氨基酸，而现代的脱壳精炼加工造成大量的营养流失，所以孕妇要注意多吃粗粮。其次，蛋白质主要来源于动物蛋白和植物蛋白，孕妇每日营养需要量为75-108克。动物蛋白主要是鱼、瘦肉、家禽和蛋奶。除了蛋白质，这些食物还富含维生素、矿物质和饱和脂肪。植物蛋白包括豆类、大米、小麦、坚果和种子等。这些食物对孕妇来说是理想的，但要注意合理搭配。最后，孕妇对维生素和矿物质的需求很大，一般存在于新鲜蔬菜、水果、动物蛋白、鱼肝油、海藻和海鲜中。如果孕妇不偏食，就不会缺维生素和矿物质，但要注意制作方法。如果水果没有去皮，蔬菜应该先清洗，然后切割。做饭的时候尽量不要做饭，不要炒菜。炒一点油，稍微盖一下，轻吃，可以减少营养的流失。提醒你多喝水尤其重要。

怀孕四个月不吃东西

怀孕是女性朋友生活中的一件大事，怀孕第四个月是怀孕过程中至关重要的一个环节，关系到胎儿的生长发育。所以这期间对孕妇朋友的饮食要求比较高。在前一章，我们谈到了具体的饮食指南。现在来说说怀孕第四个月禁止吃的食物以及为什么禁止吃。怀孕第四个月期间的主要禁忌食物有:

1.泡菜。酸白菜和酸萝卜因其特殊的风味，尤其是对孕妇来说，已经成为许多女性最喜欢的“美食朋友”。因为酸菜最终可以帮助她解除失去的食欲，但是酸菜的营养在腌制过程中几乎被完全破坏，已经失去了蔬菜的营养价值。更严重的是，致癌物亚硝酸盐不仅致癌，还影响胎儿的正常生长发育。

2.冷食。怀孕期间，很多孕妇感到燥热，就随意吃冷食，喝冷饮，却不知道这样对自身健康和宝宝发育是有害的。医学专家指出，过多摄入冷食会损伤脾胃，影响营养的吸收，不能保证自身和胎儿的营养需求。而且过多的冷刺激会降低口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力，诱发上呼吸道感染。另外，冷食刺激也会引起胎儿躁动。

3.方便食品。孕妇不宜多吃方便食品，这些食品脂肪含量很少。经常以这些食物为主食，会使孕妇缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸是胎儿大脑发育的重要营养素。而且孕期特别需要脂肪酸形成良好的胎盘和丰富的血管，以保证胎儿的营养需求。

怀孕第四个月注意事项

怀孕第四个月是怀孕过程中至关重要的一个环节，关系到胎儿的生长发育。广大妈妈朋友怀孕四个月应该注意哪些问题？首先，饮食指南中要求的营养一定要补充，不能吃的食物尽量不要吃，因为关系到胎儿的发育。其次，准妈妈要注意预防缺铁性贫血。这时孕妇对铁的需求增加了近四倍，宝宝会毫不客气地服用孕妇的铁。如果孕前就有贫血，孕妇就容易缺铁性贫血。后果是孕妇血细胞携氧能力降低，导致宫内缺氧，导致宫内死亡或早产。那么准妈妈就应该在户外呼吸新鲜的空空气，多晒太阳，这样可以提高准妈妈的抵抗力，预防传染病，有利于胎儿发育。但如何接触太阳，要看季节、气候和每个人的具体情况。最后要特别指出含咖啡因的食物。孕妇进食后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因也会通过胎盘进入胎儿，影响胎儿发育；油条生产中使用的明矾是一种含铝的无机物，可通过胎盘侵入胎儿大脑，影响胎儿智力的发育，因此要避免食用这类食物。最重要的是不要盲目补充。孕中期对热量、蛋白质和脂肪的需求没有明显增加。过量补充和体重过度增加会增加妊娠期糖尿病等问题的发生率。为了胎儿的健康成长和发育，做准妈妈的朋友应该迅速行动。