女性生活小常识 女性健康生活的小常识

女性健康生活常识

导语:我们新时代的女性，压力不断的伴侣，如何保持健康的生活节奏？以下是边肖分享的女性健康生活小常识。欢迎学习！

1.对女性健康生活的误解

想要彻底保护好自己的健康，不仅要做好健康保护工作，还要注意避免相关的误解！这是因为误解会让你的医疗保健工作浪费时间。那么女性在健康生活中应该注意哪些误区呢？让我们和边肖一起了解一下。

首先，吸烟

有研究指出，只要女性一生中抽过100支烟，患乳腺癌的概率就会比一般女性高30%。吸烟至少15年的女性比吸烟不到10年的女性患普通乳腺癌的可能性高50%。吸烟10年，每天至少抽20支烟的女性患乳腺癌的风险比吸烟时间短的女性高60%。

第二，喝酒

即使适度饮酒可能对你的健康有益，但为了你的健康，远离酒精。根据美国疾病控制和预防中心的说法，酒精中毒会给女性带来严重的健康风险，包括意外伤害、酒精中毒、肝病和中风等。此外，女性比男性更难承担饮酒的风险，如肝病、心脏病和乳腺癌以及酒精依赖。

第三，熬夜

经常失眠或者熬夜加班不仅是精神上的伤害，而且对于女性来说，睡眠不足更容易引发妇科问题。内分泌失调、阴道炎、心肌炎甚至卵巢肿瘤都是熬夜带来的“副产品”。所以，女性保证良好的睡眠和休息，不仅是“美容意识”，更是“救命意识”。

第四，抑郁症

心情不好是女性保健的禁忌。内心平静、乐观和感恩是女性改善健康的好方法。无论是微笑还是听音乐，或者是练习冥想和瑜伽，总之，都是有必要缓解焦虑，平复心灵，带来正能量和积极情绪的。

第五，减肥

反复减肥和增重对健康有负面影响。反复减肥会降低人体的长期免疫力，降低细胞活力和对抗寒冷、感染和早期癌细胞的能力。反复减肥也可能导致代谢紊乱，肌肉密度下降，甚至猝死。

第六，压力太大

压力的积累会让你感到烦躁、失眠和心烦，并引起脱发、头痛、胸闷、耳鸣等症状。一旦意识到压力过大，就要及时调整生活作息，保持健康的作息习惯，避免熬夜久坐，注意补充维生素，保持营养均衡。当你的情绪不耐烦，难以控制时，你应该深呼吸，学会缓解自己的压力。

七、久坐不动

随着生活越来越忙碌，女性越来越不喜欢运动。不管怎么说，他们都以太忙为借口。此外，白领女性长期在办公室久坐，对膀胱、骨盆和子宫的伤害也很大。气滞血瘀容易引起炎症，甚至导致肥胖，影响生育。女性应避免久坐，加强锻炼。如果真的不是空，可以尝试一些可以在家里或者办公室做的微运动。

八、太时髦了

时尚往往埋下健康的“地雷”，比如脱毛、美甲、减肥。你意识到你为美丽所做的有害行为了吗？尤其是那些爱化妆、口红、香水等的人。可能会成为“健康杀手”，伤害皮肤，影响新陈代谢，甚至让你患上癌症。时尚也要以健康为基础。

二、女性健康生活小贴士

01.走更多楼梯

最好少坐电梯多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼方式，对心血管系统有好处，可以改善腿部肌肉。此外，腹肌也会得到锻炼。

02.保持正确的走路姿势

良好的体态不仅能帮助我们矫正体型，改善气质，还能帮助我们预防疾病，呵护自身健康！特别是对于不良姿势引起的颈椎、背部等部位的不适，有非常好的效果！

03.经常伸长脖子

最好每天轻轻伸伸脖子。很多慢性头痛疾病都是由颈椎骨关节和神经损伤引起的，长时间保持坐着的人最容易造成这种损伤。尽量压低下巴，靠在胸前，让耳朵低于肩膀，这样可以帮助你预防或缓解头痛。

04.明智地锻炼

如果你只知道如何在健身房努力，你最好不要浪费时间。一般来说，只有十分之一的人知道正确的健身方法，大多数人的锻炼目的似乎只是为了让自己累。这种方法容易受伤，收获很少，所以最好自己锻炼

05.多骑自行车

人们应该多骑自行车，中速骑行，这对改善心肺功能很有帮助，对减肥有特殊效果。做出正确的评估。

06.走半个小时

如果时间不多或者不太喜欢运动，也可以尝试每天散步半小时。这种方式可以帮助我们充分改善我们的健康！而且每天散步半小时可以帮助我们轻松减肥！但是在走路之前，一定要给自己准备一双舒适的鞋子！

三、女性饮食小贴士

护肤:西蓝花

不仅营养丰富，口感极佳，还是著名的“抗癌斗士”，尤其在胃癌、乳腺癌、皮肤癌的防治方面。它富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

护发:海带

说到护发食品，你可能知道很多，比如能让头发变黑的黑芝麻，能让头发生长的生姜，或者能让头发发亮的核桃。但是你知道谁是美食和护发的全能冠军吗？它就是海带，营养专家认为，经常吃海带不仅可以补充体内的碘，而且对头发的生长、滋润、增亮也有特殊的效果。

护腿:香蕉

富含钾的香蕉是食物中的头号“美腿高手”，其丰富的钾元素可以帮助你拉伸腿部肌肉，防止腿部抽筋。排名第二的“美腿大师”是芹菜，其中含有大量的胶体碳酸钙，容易被人体吸收，补充腿部所需的钙质，防止下半身水肿。

盔甲:鸡蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。指甲异常变化通常是由营养缺乏或其他潜在症状引起的。高蛋白饮食是保持指甲健康的必要条件，鸡蛋是蛋白质的良好来源。

护眼:红薯

维生素A被誉为“护眼小卫士”。如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力就会下降，对黑暗环境的适应能力也会下降。在严重的情况下，很容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转化而来的。除了胡萝卜，红薯还富含胡萝卜素，可以提供丰富的维生素A，明目。经常吃红薯对皮肤有好处。

保护大脑:菠菜

因为含有胡萝卜素和超氧化物歧化酶的“还原食品”，可以预防脑血管疾病，保护大脑。有哪些“减肥餐”？专家认为，菠菜首当其冲。其次，韭菜、洋葱、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、黄豆和大蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子和杏仁、糙米和猪肝汤等贝壳类食物都值得你补脑。

肺保护:西红柿

英国最新研究发现，每周吃西红柿3次以上，可以预防呼吸道疾病，保护双肺免受细菌感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量成反比，也就是说番茄越甜，番茄红素的含量越高。

心脏保护:深海

鱼类德国专家曾发表过这样一组实验，证明每天吃50克鱼可以降低40%的心脏病发病率，尤其是深海鱼。鱼中的不饱和脂肪酸，俗称“好脂肪”，可作为天然抗凝剂，帮助降低血压，抑制心肌兴奋性，减慢心率，从而保护心脏。

护胃:白菜

卷心菜是世界卫生组织推荐的最好的蔬菜之一，被誉为天然的“养胃菜”。医生建议胃溃疡和十二指肠溃疡患者多吃卷心菜。也可以每天将白菜和蜂蜜混合，可以促进溃疡愈合。

四、女性运动小贴士

1.局部脂肪减少很难实现

局部消耗脂肪是非常困难的，这几乎是不可能的，也就是说，你不能人为地减少某个部位的脂肪，这是不可能的。脂肪通过运动被全身消耗，不会被某个动作消耗掉。

2.通过运动减肥的最好方法是力量训练加有氧运动

最经典最传统的减脂模式就是力量训练加有氧运动。为什么我总是说是减脂而不是减肥？单纯减肥只是减肥，包括肌肉和脂肪。也就是说，你在减肥，这就是为什么有些女人很轻，但她们的体型似乎不协调。因为肌肉量不够，不可能支撑完美的立体比例。比如东方女性的平臀因为先天的臀型不好看，臀大肌量不够。那基本上就是压垮我的臀部，所以减肥的目的就是不管怎样，我只需要减肥。

事实上，一个人的身材和他的体重关系不大，但有一部分取决于他与生俱来的天性，比如女人胸部的大小和臀部的形状。但大部分都可以通过锻炼获得。正是因为这个原因，两个体重相同的女人，有时会有非常不同的体型。

而什么是减脂？减脂就是最大程度保持瘦体重，也就是保证肌肉损失最小。心肌也是肌肉，所以你不希望这块肌肉脱落。保证脂肪的最大消耗。所以节食，绝食，午饭后不吃，不吃。这是“瘦身”，不是减脂，不健康。

有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的情况下进行的运动。你可以简单理解为，任何持续时间长、节奏强、心率维持在最大心率60%~80%的运动都可以称为有氧运动。比如跑步、骑自行车、跳舞、各种健美操等等。这是有氧运动。当然，无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步。如果是短跑，基本属于无氧运动。由于它的短期性和爆炸性，氧气在这么短的时间内很难参与供能。

无氧运动，顾名思义，就是在“缺氧”的情况下进行的剧烈运动。无氧运动多为负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。举重、短跑、搏击等短时爆发性运动几乎是无氧的，而缓慢持续的肌肉用力也是无氧的，比如最典型的健美训练。无氧训练一般可以称为力量训练。你可以简单地理解，任何涉及移动重物和移动重物的运动都是无氧的。力量训练是消耗糖分储备的主力军。

有很多运动分不清是有氧运动还是无氧运动，比如举重和短跑。我可以肯定的说这是厌氧，但是告诉我篮球是什么？我说不上来，所以你只能说某项运动侧重什么。有人用乳酸门槛来区分绝对有氧和绝对无氧，我不同意。比如我把几个力量训练动作安排在一起，缩短组间休息时间，这样还是可以达到有氧效果的，比如循环训练，比如无氧间歇。所以有氧和无氧是不确定的，所以不用担心。我说的先力量再有氧，是指比较传统的训练，也就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练。

传统的减脂模式是力量+有氧，但为什么先力量后有氧？

秩序很重要。先发力，后吸氧，会让你的减脂效果事半功倍。女性在减脂期间最好做一些负重训练，比如自由负重哑铃杠铃训练和器械训练。

在运动过程中，人们一开始主要消耗的是糖，脂肪占的比例很小，因为糖储备充足时脂肪不会被大量调动。脂肪原本是为了防止饥饿，只有在身体缺乏能量时才会被大量动员。你就是不运动，饿几天就会消耗脂肪，但是太不健康了。当你体内的糖分逐渐不足时，脂肪消耗的比例就会逐渐增加，所以时间是调动脂肪消耗的一个指标。所以，对于市面上的3分钟瘦身和5分钟瘦身，请抱着呵呵这个词。

注意！脂肪不是先消耗糖再消耗脂肪，而是一开始就消耗，但比例随着运动时间的增加而慢慢增加。