减肥.不复胖 减肥方法不复胖 瘦身禁忌饥饿
爱美的女人总是为了食物斤斤计较卡路里,但最后却用饥饿来减肥。其实不吃反而容易长胖,对身体造成很大的伤害。所以生活中怎么吃怎么睡就变得很重要了。如果你吃得多,你就不会发胖。
首先,减肥,小心伪饥饿反应
1.睡眠不足
缺乏良好和充足的休息会刺激体内两种伪饥饿反应。身体需要对营养补充剂的自然反应;另一种是食欲激素分泌紊乱。充足的睡眠是控制体重的好方法。
2.口渴或脱水
脱水的症状,类似于过度饥饿的症状,会认为自己需要补充食物来增加身体所需的能量。吃饭前最好喝一大杯水,这样可以为身体阻挡几百大卡的热量。
3.闻闻看食物
人们很容易依靠身体而不是胃来感受食物。当你闻到或看到食物时,即使是照片或广告也会流口水,因为食物的味道或视觉呈现会刺激食欲。
二、不挨饿减肥的五大原则
1.早午餐你必须吃鸡蛋
不管是西式早餐还是中式早餐加鸡蛋,你会发现一上午都不会饿,吃点其他零食可以有效控制热量,避免发胖。
2.新鲜蔬菜是首选
大多数蔬菜都含有一定量的水分和纤维素,可以提供饱腹感,但让身体只吸收很少的热量。因此,我们应该先吃蔬菜,然后是主食和肉类。
3.餐具零食少
人们看到有吸引力的食物而不感到饥饿时,就会有进食的欲望,因此视觉影响不可忽视。通过为自己准备精美的餐具,可以有效控制食量,吃得开心、满足。
4.吃饭时间是固定的
虽然工作极其繁忙,但还是要尽可能的固定用餐时间。错过晚餐时间后进食,往往会因饥饿而暴饮暴食,难以控制。
5.先吃流质食物
我们可以在吃饭前喝一杯温水,增加饱腹感,控制食物摄入。或者经常煮蔬菜汤,热量也很低,让我们吃得好,不用担心脂肪堆积。
第三,不要挨饿和减肥食物
1.西兰花是抗衰老的
西兰花富含抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌。
2.豆腐可以抗氧化
除了瘦肉和鱼虾,豆腐也是很好的蛋白质来源。同时,豆类食物中有一种叫异黄酮的化学物质,是一种有效的抗氧化剂。氧化意味着老化。
3.鱼和蛋白质很好
鱼提供了大量高消化吸收的优质蛋白质。鱼肉中的胆固醇含量很低,摄入优质蛋白质不会带来更多的胆固醇。吃鱼有助于预防心血管疾病。