女生压腿 女生压腿：正确压腿方法介绍
时尚搭配女生压腿:正确压腿方法介绍
1.刚来压腿的时候，高度不能超过45度
压腿是一项可以随时随地进行的运动。你可以通过找一个攀爬架、栏杆甚至台阶，然后把腿放在上面来练习。然而，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。在高高的栏杆上跳很容易受伤。因此，对于初学者来说，压腿的高度不宜过高，抬腿后腿不能超过髋关节，两腿之间的角度应在45度左右。是最安全的，因为这个角度让髋关节处于自然的生理状态，而且更容易达到，也不容易摔倒损伤关节。
经过大约三到五个月的锻炼，许多人可以轻松地在腿部按压中提升到大约90度。如果他们坚持，他们的腿可以弯曲超过他们的头。但是，与髋关节高度相同更安全。
2、压腿，不要只求身高不求质量
生活中，腿抬高到肩膀高度甚至更高，但身体动作完全变形，甚至没有振动压力的空间。如果你按完之后不能把腿拿下来，就要用手把腿往下移动。这样不好！因为腿部灵活性不是一两天就能练出来的。尤其对于成年人来说，压腿一定要选择合理的高度和注意正确的姿势。
3.压腿的三种正确姿势
1.正压腿
面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨木上，勾起脚趾，脚踝紧紧弯曲，双手放在左膝。伸直你的腿，伸直你的腰，保持臀部闭合。这是很多人没有注意到的。上半身向前弯曲，做向前下压腿动作，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度，可以用手肘、额头甚至下颌依次触碰脚趾。
2.侧腿压力机
身体侧面面对肋骨等支撑，支撑右腿，脚尖微微向外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，踝关节屈曲紧密，右臂抬起，左掌放在右胸。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左振动。在这个练习中将锻炼臀部和腰部。
做这个动作的时候，很容易腿脱线，身体向前弯曲。因此，在练习时要注意支撑腿的脚趾伸展，尽量用压腿的方法将臀部向前推，左臂收拢至肩部，右臂向上抬起伸至脑后。同时，把腿按到了方真的肩膀和背上。逐渐加大幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。
3.柱式压力机
背对肋骨和腿站立，双手叉腰或在一定高度拿着物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨木上，双脚伸直。上半身向后弯曲并振动。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。
这个动作要求双腿伸直膝盖，支撑脚全脚着地，脚趾抓地，胸部向外撑，臀部向外伸，腰部向外伸。做这个练习的时候，腿容易弯曲，可以让同伴帮你抬起膝盖，用一只手压住腰和臀部，帮助你挺直腰。