共轭亚油酸 共轭亚油酸的危害 共轭亚油酸危害大吗
共轭亚油酸是众所周知的成分,很多人认为是有害的。下面这个网站的小编介绍共轭亚油酸的危害。
共轭亚油酸的危害
就医学研究而言,共轭亚油酸是无害的,可以正常使用。而且服用它有很多好处。
共轭亚油酸的减肥作用
最近越来越多的临床研究报告证明,CLA在控制体重方面有着突出的表现,因为大多数人只会专注于减少“体重”而不是“脂肪”,也就是说体脂率不一定会改变。减肥的人如果能配合CLA,就能有效降低体内脂肪组织与瘦肉组织的比例,真正做到减脂增加瘦肉比例。这个好处就是瘦肉越多,体内的新陈代谢就越快。此外,临床上还发现,服用CLA的减肥者情绪稳定性更高,能够制定持久的减肥计划,睡眠和精神状况更好。有研究报告指出,CLA可以避免减肥者出现溜溜球的症状,让减肥者不会陷入减肥与增重、增重与减重的恶性循环。目前一些减肥食品中添加了共轭亚油酸,是一种天然的减肥产品。
减肥小知识
生活方式的改变
首先要控制饮食,将总能量摄入限制在1000-1500千卡/天,减少脂肪摄入。脂肪摄入量应占总能量的25%-35%。饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维;瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。减肥饮食中要有足够的优质蛋白质。除了必要的营养外,还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。我们还应该改变饮食习惯,细嚼慢咽,这样可以减缓营养物质的吸收,控制能量的摄入。饮食控制的目标是控制体重下降到每月0.5 ~ 1公斤左右,6个月下降7-8%。肥胖患者应在专门营养师的指导下制定严格的饮食计划。
运动时肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用率大大增加,使多余的糖只能用于供能,而不能转化为脂肪储存。同时,随着能量消耗的增加,储存的脂肪组织被“动员”燃烧供应能量,体内脂肪细胞收缩,从而减少脂肪的形成和堆积。从而达到减肥的目的。减肥运动要强调科学性、合理性和个性化,根据自身特点掌握合适的运动量和程度。
吃什么减肥
番茄
减肥最麻烦的事情之一就是卡路里。西红柿因其热量低、饱腹感强,在减肥人群中很受欢迎。
它富含钾,可以帮助排出钠。此外,加热可以提高番茄红素的吸收。
可可豆颗粒
可可豆被称为“上帝的果实”,在制作巧克力之前是100%的可可。富含膳食纤维,有助于缓解便秘。此外,抗氧化儿茶素是绿茶的60倍,能有效防止衰老,分解体脂和血管中性脂肪。
在温水中食用,味道醇厚。直接嚼,微苦,有脆脆的味道。但是摄入过多的咖啡因可能会导致失眠,所以建议每天不要吃超过两茶匙。