吃什么有饱腹感还减肥 减肥吃什么有饱腹感 热量低纤维高燃脂不反弹
时尚搭配所谓的饱腹感食物，也就是指在你嘴馋的时候吃了会感觉很饱的食物，而且热量相对来说是比较低的，不太可能有发胖的机会，想要减肥的话，吃一些饱腹感强烈的食物是不错的选择。
所谓饱腹感食物，就是你在贪吃的时候会觉得饱，热量也比较低，所以不太可能长胖。想要减肥，吃一些饱腹感强的食物是不错的选择。
一般来说，饱腹感强的食物有以下特点:
第一，纤维素、蛋白质和水的含量高
食物中纤维素、蛋白质和水分含量越高，饱腹感效果越强，如大豆、扁豆等。
二、体积大的食物
一般来说，食物越大，饱腹感越强，蛋糕等高热量食物除外。
饱腹感强的食物推荐:
1.水
饭前喝两杯水，每杯220 ml左右，会暂时让胃有饱腹感。然后，吃饭的时候，大概会少消耗60大卡的热量，饭后也不会觉得饿。
2.调味品
条件允许的话，每餐可以吃点醋和肉桂，当然是用来调味的。根据食品科学局的研究，这两种调味品不仅可以调节饭后血糖，还可以防止你饭后长时间感到饥饿。
3.绿色蔬菜和橙色蔬菜
绿色蔬菜和橙色蔬菜一般含有90%左右的水分，所以它们不仅能填满你的尾巴，还能让你从潜意识中感到满足和充实。
4.土豆
红薯和红薯都含有一种叫做抗消化淀粉的成分，可以有效提高你的饱腹感，让你在吃土豆后的24小时内都感觉到饱腹感。
5.鱼
鱼含有不饱和脂肪酸，可以让你长时间饱腹，让你的胃不那么饿。一般来说，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到饱，所以你可以在下一餐减少75卡路里的摄入。
6.坚果
坚果中含有大量的蛋白质、脂肪和三种纤维成分，所以只需要吃一点坚果搭配少量的食物，就能让你一整天都吃饱，帮助你提高11%的新陈代谢。
7.燕麦
燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的纤维填充化合物，这使得你很难感到饥饿。换句话说，它可以控制你的食欲。
8、豆子
豆类富含纤维蛋白，可以增加饱腹感。一日三餐吃豆制品不仅能增强饱腹感，还能加速你的新陈代谢。
9、鸡蛋
众所周知，鸡蛋富含蛋白质。吃鸡蛋可以控制食欲长达36小时，但是因为蛋黄中的胆固醇含量比较高，所以最好只吃蛋白质。