孕期增重多少斤正常 孕期增重多少斤正常 孕期增重应怎么饮食
导语:怀孕期间体重会增加多少?一般来说,整个孕期的总增重为10 ~ 12.5公斤。体重增长率:早孕:大约总共增加1到4公斤怀孕中后期:每周增加半斤到一斤建议孕期增重:正常体重:增加23~33公斤肥胖者:增加14~23公斤瘦人:增加25~35斤怀孕期间长胖怎么吃1)补充叶酸补充叶酸可以预防胎儿神经管畸形。
怀孕期间体重会增加多少?一般来说,整个孕期的总增重为10 ~ 12.5公斤。
体重增长率:
早孕:大约总共增加1到4公斤
怀孕中后期:每周增加半斤到一斤
建议孕期增重:
正常体重:增加23~33公斤
肥胖者:增加14~23公斤
瘦人:增加25~35斤
3)补充维生素B6
补充维生素B6可以抑制孕期呕吐。
推荐食谱:香蕉奶昔
食物来源:
水果:香蕉
蔬菜:土豆、胡萝卜、菠菜
豆类和坚果:核桃、花生和大豆
肉:瘦肉、鸡肉和鱼
4)补铁
预防孕妈妈和宝宝缺铁性贫血,需要补铁。除了膳食补充剂,硫酸亚铁也可以口服。
推荐食谱:黑枣桂圆糖浆
食物来源:
动物性食品:动物血、动物肝脏、瘦肉等
植物性食物:杏干、葡萄干、桂圆、干枣、核桃和绿叶蔬菜
5)补钙是宝宝骨骼和牙齿发育的原料。补钙能有效预防孕妈骨质疏松,促进胎儿骨骼发育,避免出生后佝偻病。
推荐食谱:培根芝士卷、芝麻酱面
食物来源:
海鲜:虾皮、海带、紫菜等。
乳制品:牛奶、奶酪等
绿叶蔬菜:小油菜、大白菜、羽衣甘蓝、芹菜等。
6)补充维生素D
维生素D可以进一步促进孕妈妈和宝宝对钙的吸收。除了膳食补充,还可以通过每天晒半小时太阳来补充。
推荐食谱:鸡蛋、鱼籽和杂粮
食物来源:
主要来自动物性食物:鱼子酱、动物肝脏、蛋黄、脱脂牛奶、奶酪、瘦肉等
7)补锌
补锌可以提高抵抗力,促进消化吸收,促进宝宝大脑发育。
推荐食谱:双耳蚝汤
食物来源:
贝类食物:牡蛎、牡蛎和扇贝
红肉:猪肉、牛肉和羊肉
粗粮:谷类、全谷物食品、芝麻
8)补充二十二碳六烯酸
补充DHA可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。
推荐食谱:红烧沙丁鱼
食物来源:
坚果:核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等
海鲜:海鱼、鱼油等。
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