减肥晚餐吃什么好 减肥晚餐吃什么好
时尚搭配合理分配三餐的时间和食物量
健康的饮食行为是保证营养摄入充足均衡的前提。用餐和消费应根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习。每天进食的频率和间隔应根据消化系统的功能和食物从胃中排出的时间来确定空。食物不同的物理性质和化学成分导致空的比率不同。一般来说，稀的、流质的食物比稠的、固态的食物空；小食物比大食物快空。含碳水化合物较多的食物在胃里停留时间短，而含蛋白质和脂肪较多的食物停留时间长。通常，混合物的胃排出时间为4小时至5小时。因此，一日三餐中两餐之间的时间间隔应为4小时至6小时。
考虑到日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般来说，早餐安排在6:30-8:30为宜，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:30-20:00。早餐要15分钟到20分钟，午餐和晚餐要30分钟左右，不能太短也不能太长；用餐时间过短不利于消化液的分泌和消化液与食物的充分混合，影响食物的消化，从而会带来肠胃不适；吃得太久会导致持续摄入食物，导致食物摄入过多。吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。三餐要定时定点，不要饿着肚子饱餐一顿。
正确吃减肥晚餐的五个原则
规则1:晚餐吃不超过200卡路里
当你减肥的时候，一天可以消耗1200大卡，分配比例是早餐400大卡，午餐400大卡，晚餐200大卡，水果200大卡。记得多吃高纤维、低热量的食物，才能以最少的热量吃最多的东西。
规则2:最迟在7: 00结束晚餐
建议7点前吃晚饭或睡前3小时不吃东西，让身体有足够的时间消耗和吸收热量，以免容易在体内堆积而变胖。
规则三:吃饭时多喝茶少酱。
吃东西的人可以在吃饭的时候准备一杯热水，吃东西之前把油腻的食物泡在热水里，或者随时准备一杯减脂茶。你应该少碰调味汁。一茶匙酱有166卡路里，是减肥的克星。
规则4:用低脂材料自己做米饭
烹饪蔬菜应该尽可能少。肉类可以是深海鱼，也可以是脂肪含量低的鸡肉。尽量用蒸或煮的方式烹饪。
规则5:用水果来增强饱腹感
你一天只能吃200卡路里的水果。尽量不要吃高热量的水果。如果晚餐真的吃不饱，可以吃一顿原味的水果餐，这样不仅会让你吃饱，还能保持低热量。
晚餐应该适度
第二天晚餐和早餐之间有很长的时间，提供的能量应该满足夜间活动和夜间睡眠的能量需求，所以晚餐在一天中也起着重要的作用。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，晚餐的谷类食物应在125克左右，在米面类食物中可选择富含膳食纤维的食物，如糙米、全麦等。这种食物不仅能增加饱腹感，还能促进胃肠动力。此外，还可选择动物性食品50克、大豆或同等产品20克、蔬菜150克、水果100克。
很多城市家庭生活节奏很紧，白天忙于工作学习，晚上聚在一起。晚餐太油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，晚餐吃大量高脂肪、高蛋白的食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的风险。
如果晚餐吃太多食物，血液中的血糖和氨基酸浓度会增加，这会促进胰岛素分泌的增加。正常情况下，人们晚上活动少，能耗低。多余的能量合成脂肪，在胰岛素的作用下储存在体内，会逐渐增加自身体重，导致肥胖。另外，晚餐吃多了会增加消化系统的负担，让大脑保持活跃，导致失眠多梦等。因此，晚餐一定要适量，适当少吃脂肪和易消化的食物。