体罚蹲马步靠墙半蹲 体罚蹲马步靠墙半蹲：介绍好吹及其具体练习方法
娱乐星闻体罚靠墙蹲，揭示靠墙蹲的好处，并介绍其具体练习方法:贴墙有什么好处？也就是靠墙蹲着。靠墙蹲对膝关节及膝关节周围肌肉、韧带的损伤有很好的康复效果。你所要做的就是靠墙蹲着，一直这样。坚持住坚持住坚持住。每天练习10-20分钟，可以分几次进行。一周后，你会觉得自己的膝盖年轻了十岁！
适用疾病:髌骨软化症、髌骨关节软骨损伤、膝骨关节炎、髌骨上下极疼痛性病变、力量较弱或蹲着容易疼痛的患者、平时运动少又想加强大腿肌肉力量的人群、关节损伤后处于早中期恢复期的患者等。
体罚蹲马步靠墙蹲？具体练习方法:
1、动作要领:
背靠墙壁，双脚分开，肩宽，逐渐向前延伸，形成离身体重心一定距离，约40-50厘米。这时身体已经同时采取了下蹲的姿势，使小腿的长轴垂直于地面。大腿和小腿之间的角度不应小于90度。因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉力量不会产生很强的锻炼效果。重心落在脚后跟上。膝关节在垂直方向不能超过脚趾。背靠着墙，不要弯腰。
2.频率和时间要求:
股四头肌，大腿前侧的肌肉，尤其是膝关节附近的肌肉，会感觉很硬。再坚持一会儿，就会感觉肌肉充血，发烫，然后就会酸痛肿胀，然后就会累得发抖，最后就要站起来。当你达到这种状态时，你就完成了一个深蹲练习。休息30秒，然后做下一个深蹲。这样重复30分钟。最好每天锻炼1-3次。
3.特别注意:
下蹲的角度很特别，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，即肌肉的各个部位只在一定角度范围内起到维持姿势的作用。所以最好从不同的角度做静态蹲。比如30度、60度、90度，效果会更好。高蹲主要加强膝盖以上的肌肉，低蹲加强大腿中部。最好以不引起明显疼痛的角度下蹲。否则，练习不当会加重损伤。
4、考核方式:
如果膝盖弯曲80度左右，一次呼吸下蹲的时长可以达到20分钟，说明你的肌肉力量足够。20分钟的标准是从运动队摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌肉力量不足就达不到康复效果