深蹲一天做多少 深蹲一天做多少：深蹲的好处 深蹲的正确姿势
娱乐星闻蹲一天做多少:蹲的好处，蹲的正确姿势
我们总是说，不蹲，不屁股。蹲真的可以在一定程度上锻炼我们的臀大肌，让我们的臀部更结实，更有型。然而，从未练习过深蹲的人在练习的第一天经常会肌肉酸痛。那么，你一天能做几个好的深蹲呢？
你一天蹲几个？
如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多的深蹲，数量可以控制在30个左右。但是你可以早上做一次，晚上做一次。刚开始下蹲的时候可以知道主要的发力部位，练习的时候最好对着镜子确认一下自己的姿势。
初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲等负重训练，这样只会加重身体受伤的可能性，给你的深蹲留下心理阴影。
蹲着的好处
1.蹲是多关节的复合动作。做深蹲的时候，不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌，还可以应用到身体很多部位的大肌肉群，实现全身肌肉锻炼。做负重深蹲时，需要支撑全身的骨骼来完成训练，同时锻炼骨骼的力量。
2.蹲着不仅能增加肌肉尺寸，还能增加肌肉密度，让肌肉更有力。因为运动时尽可能多的使用肌肉，增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。
3.蹲着可以充分练习跳跃所需的股四头肌、二头肌、臀部和小腿，是一种比单纯的跳跃练习更能提高跳跃能力的有效动作。
4.蹲是公认的强心脏运动。练习蹲后，会改善初期练习时的气短甚至头晕，心肺功能不断加强，改善心脏功能。
5.人未老先老。通过长时间做深蹲，可以增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练可以增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。
6.“没有臀部，没有深蹲”。蹲姿是打造性感女生身材的非常有效的运动。通过锻炼股二头肌和骨盆肌肉，臀部变得越来越翘，腿部线条变长。同时通过运动提高新陈代谢的能力，从而达到减脂增肌减肥的效果。
7.蹲姿可以促进睾酮分泌，增加雄激素分泌，对男性性欲的产生和维持起着关键作用。
正确的蹲姿
准备深蹲时，抬头挺胸，双腿分开，双脚平行，肩宽，手臂和肩膀放松，颈部和头部保持稳定，手臂向前伸直，调整呼吸节奏。
下蹲时深吸气，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，但不要贴紧放松，尽量不要超过脚趾，保持背部挺直或微微前倾。
起身时深呼吸，用大腿前侧的力量慢慢起身，保持背部挺直，直到双腿完全伸直，回到准备动作。