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含钙高的食物有哪些 含钙高的食物有哪些:平常不起眼的食物补钙第一名

导语:哪些食物含钙量高?大家都知道膳食补充剂是补钙的最好方法。通过日常饮食,钙会变得更容易吸收。那么,哪些食物含钙量高呢?补钙应该多吃什么食物?让我们一起来看看。哪些食物含钙量高对于孩子来说,家长特别关心补钙。补钙最好的食物是什么?我们来看看8种含钙量高的食物的排名:含钙

哪些食物含钙量高?大家都知道膳食补充剂是补钙的最好方法。通过日常饮食,钙会变得更容易吸收。那么,哪些食物含钙量高呢?补钙应该多吃什么食物?让我们一起来看看。

哪些食物含钙量高

对于孩子来说,家长特别关心补钙。补钙最好的食物是什么?我们来看看8种含钙量高的食物的排名:

含钙食物第一名:芝麻酱

可能很少有人想到,我们平时用来做调料的芝麻酱排名第一。芝麻酱,通常看起来不显眼。事实上,每100克芝麻酱中含有1057毫克的钙。

含钙食物第二名:虾皮

虾皮含钙极其丰富,平均每100克虾皮含钙991毫克,仅次于芝麻酱。含有丰富的钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质成分,其肉质柔软易消化,是体弱、病后需要调理的人的绝佳食物。老年人常吃虾皮,可以预防缺钙引起的骨质疏松;在老人的饭菜中放一些虾皮,有助于增进食欲,增强体质。

含钙食物3号:牛奶

大多数父母认为牛奶是最补钙的食物。事实上,每100克牛奶中只有30毫克的钙,但这不能掩盖牛奶营养价值丰富的事实。除了钙,牛奶还含有许多其他营养成分。

含钙食物4号:奶酪

乳制品也是食物中补钙的最佳来源之一,这些钙很容易被吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克,富含钙。其中,奶酪含钙量较高,是乳酸菌及其代谢产物,对人体有一定的保健功能,还能预防便秘和腹泻。此外,奶酪含有较多的脂肪和热能,但其胆固醇含量相对较低,有利于心血管健康。

含钙食物第五名:荠菜

芥菜富含蔬菜中的钙。虽然比不上芝麻酱和虾皮奶,但芥菜富含维生素A、维生素B、维生素C和维生素D,平均每100克芥菜含钙量为294毫克。芥末腌制后有一种特殊的风味和香味,可以促进胃肠消化,明目,利膈通便。芥菜组织厚而硬,含有胡萝卜素和大量食用纤维素,具有明目通便的作用。它可以作为眼科患者的一种很好的食物疗法,也可以预防和治疗便秘,尤其是对老年人和习惯性的秘密人群。

含钙食物第六名:海参

海参在补钙食品中排名第六,这让很多人感到惊讶,但海参确实是补钙的好产品,因为它富含蛋白质,脂肪含量低,所以适合儿童食用。

7号含钙食物:紫菜

紫菜是一种海洋植物,含有大量的碘,每100克紫菜中还含有200毫克以上的钙。用紫菜补钙时,可以做一些紫菜汤、紫菜包饭等食物。儿童容易接受,达到补钙的效果。

含钙食物:黑木耳

黑木耳也是一种富含钙的食物。它不仅能补钙,还能促进消化系统的清洁。多吃黑木耳也会增强免疫力。

注意:丰富的钙并不意味着可以用来补钙,比如虾皮和芝麻酱,日常生活中一次消耗很少。因此,牛奶仍然是补钙的最佳选择。

人们每天需要多少钙

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据,婴儿每日钙摄入量应在300毫克左右,5岁后增加到400毫克,7岁后增加到800毫克,成人增加到800毫克。老年人对钙的需求越来越大,每天需要1000毫克,孕妇和哺乳期妇女的需求更高,每天需要1200毫克。

孩子每天需要多少钙?

不足6个月:200毫克

6-12个月:260毫克

1-3岁:700毫克

4-8岁:1000毫克

9-18岁:1300毫克

补钙应该多吃什么

以牛奶为例:每100克鲜奶中含有120毫克的钙。如果每个人每天喝250克牛奶,就能提供300毫克的钙;每天喝500克牛奶可以补充600毫克钙;加上饮食中其他食物提供的约200毫克钙,可以满足成人对钙的需求。常见的富含钙的食物如下:

1、牛奶及乳制品、豆类及豆制品:

2.海鲜:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾皮、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、螺蛳等。

3.肉禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。

4.蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、香菇等。

5.水果及干果:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙糕、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

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