怀孕嗜睡 孕妇嗜睡

嗜睡是怀孕的显著特征。这是正常的生理现象，与怀孕后体内激素的变化有关。准妈妈无意过分担心。通常随着孕周的增加，这种症状会逐渐减轻甚至消失。

什么是孕妇嗜睡

孕妇嗜睡是孕早期或孕晚期的正常现象，孕中期可以缓解。准妈妈不用太担心，只要定期去医院体检，遵医嘱，注意饮食营养均衡，保证充足的睡眠即可。

怀孕初期，准妈妈经常会感到困倦，想睡觉，这都是正常的生理现象，不用太担心。女性怀孕后身体发生了很大的变化，体内激素分泌的增加会让准妈妈产生困意。同时，身体的变化会影响心理，所以孕妇经常会有躁动、焦虑等焦虑情绪。我们一方面期待宝宝健康漂亮，另一方面又担心宝宝的健康问题，甚至担心她分娩后身材会走样。如此复杂的心情让准妈妈们疲惫不堪，更难入睡。

由于个体体内激素含量的不同，每个准妈妈的情况也会有所不同。正常情况下，这种现象发生在绝经后6周的孕妇身上，一直持续到怀孕第3个月，然后自然消失。然而，有些孕妇的嗜睡持续时间很长，直到16到18周才消失。如果准妈妈在怀孕中后期出现过度困倦或症状，需要立即去医院检查。

1.体内激素的变化

怀孕后，女性体内激素变化明显，如黄霉素明显增多，影响睡眠。

2.黄体激素分泌

怀孕后，人们会分泌一种黄体激素，可以保护胎儿，防止流产。同时，还会对孕妇产生麻醉作用，她们总是感到疲劳，想睡觉。

3.重量的增加

怀孕后，孕妇体重的增加会增加子宫内的压力，从而导致心脏的血液输出增加。因此，孕妇经常感到疲劳，想睡觉，但睡眠质量往往不高，容易醒来后失眠。

4.体内的基础代谢变得更快

与普通人相比，孕妇的基础代谢更快，所以体内热量消耗更快，导致血糖不足，这也是困倦的原因之一。

5.过度焦虑和紧张

怀孕后，孕妇的精神状态发生变化，会时不时感到焦虑和紧张，这会降低孕妇的睡眠质量，也是导致嗜睡的重要原因。

1.合理休息

孕妇容易感到疲劳，所以疲劳时小睡半小时为宜，可有效减缓疲劳，增加记忆力。但休息时间不宜过长，建议不要超过一小时。

2.均衡的饮食和营养

注意饮食均衡，营养齐全，保证每餐、每天、每周的均衡。为了提高孕妇的食欲，有必要经常更换食物的种类。注意准妈妈不要一次吃太多。

3.睡前适当运动

睡前适当的运动不仅能让女性身心健康，还能帮助你提高睡眠质量。但要注意选择合适的运动时间和量，最好在睡前一小时完成，孕妇体操、孕妇瑜伽等放松运动可以选择。

4.保持良好的生活方式

准妈妈每天要按时作息，养成健康的生物钟，早睡早起，坚持吃早餐，饭后散步。从不碰烟酒，熬夜，睡眠充足。

5.创造舒适的生活环境

卧室布局要舒适，这样可以帮助孕妇睡得更好。其次，房间要经常通风，保持新鲜，因为孕妇比普通人更容易感到热。

6.保持乐观快乐的心态

准妈妈们每天都要保持好心情，不要着急，冷静处理。晚上睡觉前，忘掉一整天的不愉快，减少疲惫的心态，保持一颗平常心，减轻心理负担。

1.及时补充营养

孕妇要少吃多餐，及时给身体补充营养。比如可以在两餐之间吃一些水果、饼干、酸奶等健康零食，保证身体的能量供应，维持血糖浓度。

2.适当锻炼

怀孕期间很容易疲劳，所以准妈妈越来越懒。其实这对孕妇和宝宝都不好。家庭要鼓励孕妇多出去活动，一起散散步，呼吸新鲜的空空气，人就会变得神清气爽。

3.培养爱好

大多数孕妇都很困，因为她们无事可做。建议准妈妈多培养兴趣爱好，找点有趣的事情做。比如做小手工、画画，不仅可以有效缓解嗜睡的症状，还可以进行胎教，一举两得。

4.关注孕妇的心理健康

一般来说，女性怀孕时，家人会千方百计照顾她的饮食和日常生活，但往往会忽略她的心理感受。怀孕期间，由于妊娠反应，孕妇的情绪波动很大，会莫名其妙地感到烦躁易怒。这个时候，她需要家人，尤其是丈夫的安慰和鼓励，帮助她摆脱妊娠反应的困扰。

5.夏季饮食一定要注意清淡

因为夏天天气炎热，孕妇往往更容易犯困。针对食欲不振、困倦的现象，准妈妈要多吃清淡的食物来降火、增进食欲，如双耳萝卜汤、丝瓜瘦肉汤等。

1.确保充足的睡眠时间

由于新陈代谢快、营养物质消耗过多和疲劳，孕妇经常比正常成年人多睡1-2小时。所以每天要按时作息，养成规律的作息时间，千万不要熬夜。此外，建议准妈妈每天小睡一会儿，但时间不宜过长，不宜超过一小时。

2.采取正确的睡眠姿势

在怀孕初期，对睡姿没有特别的压力，这取决于个人是否舒服。

孕中期，随着肚子越来越大，可以采取侧卧位，但不要采取仰卧位，以免增加不适感。左侧卧是最好的方式，既能保证子宫内的血液循环，又能让宝宝得到足够的营养。

孕晚期，子宫变得越来越大，占据了腹部的大部分，所以侧卧比较安全。如果准妈妈有背痛等不适，可以在腰下垫一个枕头，这样可以让她感觉更舒服。静脉曲张的孕妇可以在腿下放一个枕头来抬高腿，帮助她们睡得更好。

3.养成良好的心态

作为准妈妈，保持良好的心态对胎儿的健康发育非常有益。如果睡眠质量差，不要太焦虑。睡前可以洗个热水澡，帮助肌肉放松，起到催眠作用。或者睡前用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，镇定神经。睡觉后还可以听轻音乐看书，有助于放松心情，轻松入睡。