健身一天吃几个鸡蛋 健身者一天要吃多少鸡蛋 血脂胆固醇正常女性以两个为限
美容护肤据研究，18-25岁的女性健美运动员，在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，每天可以吃两个鸡蛋。
日常注意肉类、牛奶和豆类的摄入可以减少鸡蛋的量
需要注意的是，即使鸡蛋有营养，也只是食谱的一部分。如果你在日常饮食中注意肉类、牛奶和豆类的摄入，就有必要适度减少鸡蛋的食用量。对于经常锻炼的人来说，吃太多鸡蛋容易增加肝肾负担。
你可以根据你的年龄选择你吃鸡蛋的量
杰夫·瓦拉克教授指出，健身适合所有年龄的人。除了增加或减少肉类和牛奶的摄入量，健身工作者的最佳鸡蛋摄入量也应根据年龄组进行区分。通常老年人每天吃1-2个鸡蛋，中青年每天吃2-3个鸡蛋，重体力劳动者每天可以吃2-3个鸡蛋。孩子新陈代谢快，一天也能吃2-3个鸡蛋。
健身专家提示:吃鸡蛋有助于增加肌肉和减少脂肪。吃多少鸡蛋取决于锻炼者的年龄。健身饮食要注意营养均衡，所以锻炼者不仅要吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉类。
除了年龄的选择之外，每天鸡蛋的摄入量还应根据一天饮食中肉类、牛奶和豆类的不同摄入量适当增加或减少。
小贴士为什么吃鸡蛋有助于增肌
Geoff wallach教授指出，一个鸡蛋重约50克，含有7克蛋白质和6克脂肪，可产生82千卡热量。它的氨基酸比例非常适合人体生理需求，容易被身体吸收，利用率高达98%。鸡蛋富含钙、磷、铁和维生素A、B，是长肌肉的最佳食材。
此外，瓦拉克教授还指出，一个大蛋黄中含有4-5克脂肪，这也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。
为什么吃鸡蛋有助于减脂
吃鸡蛋有助于减少脂肪，因为它比其他食物更能保持饱腹感。所以吃了鸡蛋之后，接下来人们会吃得更少。健身的人尽量选择煮鸡蛋的方式，因为多吃“原汁原味”的食物可以帮助身体提高新陈代谢。
总结:身体在健身期间需要蛋白质，鸡蛋是相对经济的蛋白质来源。血脂和胆固醇正常的女性每天最多只能喝两杯。运动健身后吃鸡蛋要多久？运动健身后不宜立即进食。运动结束后一小时补充蛋白质。
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