冬季减肥养生粥 冬季减肥粥的做法大全 冬天边喝粥边瘦身

红枣小米粥对冬季减肥的影响

小米是黄色的，甜而咸。中医说小米能“暖胃”。冬天喝小米粥可以健脾养胃、补肾养心、安神养颜。

100克小米含有9克蛋白质和75克碳水化合物。小米常被用来煮粥，其钾、磷、镁含量高，钠含量极低，含有维生素A和胡萝卜素。建议减肥时搭配面粉和大米作为粗粮食用。小米有缓解皱纹、色斑、色素沉着的作用。

减肥粥的做法

小米洗净沥干，红枣洗净去核备用，小米洗净沥干，放入锅中，小火翻炒至干香；将炒好的小米倒入砂锅，加入去核的红枣，倒入清水，大火烧开，转小火煮至浓稠成粥。注意红枣对血糖的影响很大，减肥期间要少吃高糖值的食物，所以要少放红枣。

鸡蛋菠菜粥

对冬季减肥的影响

冬天气温低，容易让人感到寒冷。补充优质蛋白质可以增强人的饱腹感，让我们感到饥饿，防止暴饮暴食。同时补充鸡蛋、菠菜等优质蛋白质可以提高人体免疫力，冬天吃鸡蛋菠菜粥不容易受风冷。

鸡蛋是经济的蛋白质来源。菠菜也是优质无肉蛋白的来源。菠菜可以促进排便。它含有大量的植物粗纤维，可以促进肠道蠕动，方便排便，促进胰腺分泌，帮助消化。它可以促进冬季减肥。

减肥粥的做法

大米中放入少许玉米，用冷水浸泡30分钟；鸡蛋碗里放一点料酒，打散成蛋液；菠菜焯水，过冷，切碎备用；烧开水，加入泡好的米饭，盖上盖子，小火慢慢煮至粘稠；最好不要放菜油，放入切碎的菠菜，顺时针倒入蛋液，挑盐，最后放入葱花。

板栗红枣粥

对冬季减肥的影响

板栗含有丰富的碳水化合物，所以冬季保证足够的碳水化合物非常重要，因为碳水化合物是人们消耗脂肪的前提。如果冬季碳水化合物摄入不足，会导致低热量饮食，降低代谢水平，不利于冬季减肥。

板栗还能帮助脂肪代谢，具有益气健脾、养胃润肠的作用。

减肥粥的做法

糯米和大米洗净，提前用清水浸泡，然后用适量清水放入锅中，加入红枣小火煮30分钟左右，中间搅拌，防止粘锅底；将煮熟的板栗切成小块，30分钟后加入板栗块，继续煮20分钟左右，直到粥发粘。红枣虽然味道好，但是因为碳水化合物含量高，对血糖影响很大，所以应该少放。

胡萝卜牛肉粥对冬季减肥的影响

冬天要进补，吃牛肉是不错的选择。牛肉具有健脾养胃、益气补血、强筋骨、消水肿的作用。

牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素和铁最丰富的肉类之一。它的热量在肉类中很低，相当于大多数鱼。冬天减肥时可以适量食用。胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道内容易膨胀。它是肠道中的“填充材料”，可以加强肠道的蠕动，促进身体废物的排出。胡萝卜牛肉粥适合冬天减肥。

减肥粥的做法

将1 ~ 2根胡萝卜洗净切成丝，放入沸水中煮开，用葱花、姜末等调味品煸炒，牛肉切成丝，用盐腌制。首先把粥煮浓，加入牛肉和胡萝卜丝。煮好的粥颜色鲜艳，有牛肉和胡萝卜的甜味，很好吃。

姜葱鸡粥

对冬季减肥的影响

在冬季，人们往往会忽略优质蛋白质的摄入，而优质蛋白质的摄入是冬季减肥的必要条件之一。鸡肉是典型的高蛋白低脂肪的白肉，适合冬季减肥期间食用。建议食用时去皮。

鸡肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。冬天减肥吃饭可以增强体力，强身健体。生姜热量低，膳食纤维丰富。选择富含膳食纤维的食物对冬季减肥很有帮助。

减肥粥的做法

姜葱切丝，鸡丝切丝，最好加一点白酒腌一下，味道更香，腌一下，也先煮米粥，加鸡肉煮15分钟，加姜葱碎，姜葱可以暖胃暖身，而且鸡肉去皮后的能量也很低，是冬季减肥的好粥。

冬季减肥小贴士

1.冬季减肥，不仅要爱护进口食品，还要运动减肥:有氧运动和无氧运动都是不错的选择。

2.减肥瘦身是你毕生的事业。积极运动对减肥有好处。减肥不仅限于冬天减肥，任何季节都不能放松。