小腿酸痛怎么快速消除 爬山后腿疼最快的恢复法 7大妙招帮你双腿重返活力
美容护肤爬山后腿痛最快恢复方法1。腿部按摩
按摩可以放松疲劳的肌肉，促进血液循环，加速乳酸的分解，减缓肌肉酸痛的程度。不过因为此时腿部酸痛，按摩时要特别注意，不要用力过猛。正确的方法是双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻轻按压大腿肌肉。当然，还是找专业的按摩师比较好。
2、热水泡脚或热敷小腿
热水可以加速血液循环，带走体内沉积的乳酸，进而促进肌肉恢复。用热毛巾热敷或用热水泡脚10分钟左右，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。当然，洗澡更好。你可以在浴缸里放一些红花和醋。
3.做恢复性运动
爬山后的第二天，可以适当进行一些恢复活动，以加快乳酸的排泄。这种方法不仅简单有效，而且有助于恢复后增加力量。此外，它还能让你的身体更健康。例如，对疼痛部位进行静态拉伸练习，即进行拉伸练习。或者做一些有氧运动，比如散步和慢跑。
4.注意休息
适当按摩或热敷后，要尽快上床睡觉，这样可以尽可能恢复疲惫的身体。休息可以减缓肌肉酸痛的现象，慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养的供给和修复，使之恢复正常。
5.碱多酸少
因为乳酸在体内堆积过多，多吃碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，可以保持体内pH平衡，尽快消除肌肉疲劳。同理，我们应该少吃酸性食物。比如，少吃肉和蛋，尽量少吃。此外，你应该多喝盐水或糖水，这有助于补充体内能量。
6.抬起你的小腿睡觉
如果爬山回来发现腿疼，可以试着在睡觉时把小腿抬高到高于心脏的位置。这样做可以加速腿部的血液回流，缓解爬山带来的腿痛。当你抬起脚时，你可以把它们放在被子或枕头上。
7.药物治疗
现在有一些药物，比如药膏，也可以缓解疼痛，恢复肌肉。和麝香舒活灵一样，专门用于运动后肌肉酸痛。腿痛严重时，咨询医生，看能不能用点药快速缓解。
爬山时避免腿疼的正确方法1。坚持长期运动，提高身体的耐受力，减少肌肉酸痛的发生。
2.爬山的时候要尽量往里面走，这样脚才不会太疼。
3.爬山的时候要注意节奏，尤其是下山的时候，这样才能很好的保持体力。
4.爬山时休息时适当锻炼关节。
5.爬山前可以做一些简单的热身运动，也就是简单的伸筋运动。
6.乳酸和丙酮酸会在血液中积累。当它们的浓度上升时，会对身体造成伤害，比如爬山后肌肉酸痛。爬山前服用B族维生素和一些维生素E.C来缓解这种现象。
7.肌肉酸痛不是在爬山后立即出现，通常是在24小时后出现。如果运动量少，为了避免第二天剧烈酸痛，建议回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。