早餐什么时候吃最好 吃早餐的最佳时间 健康又瘦身的早餐得挑对时间吃

早餐的最佳时间是早上7点左右。

因为早上7: 00左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，此时吃早餐可以最高效地消化吸收食物的营养，最好的消化吸收势必有利于营养、健康和瘦身。

1.早餐吃得太早不好:

有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶去上班上学，另一方面是年纪大的人习惯早起晨练，早餐的时间自然提前到早上五六点，其实并不好。

医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官得到充分休息，而消化器官仍在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，并在早晨逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，并扰乱胃肠道的蠕动节律。

还有，如果早起有做早操的习惯，起床后马上吃早餐必然会影响肠胃功能，也不利于做早操。同事们，这必须伴随着早餐和午餐之间的额外一餐或相应的提前午餐，这打破了人们的生活习惯和规则，不利于人体健康和减肥。

2.早餐不能吃得太晚:

很多人早上很懒，不想早起吃早餐。虽然晚吃早餐总比不吃好，但尽量不要太晚。把它推迟到九点或十点不太好。跟午餐冲突已经来不及了，对消化不好。而且，长时间这样下去，吃午饭的胃口也不会太大。三四点钟你会饿，然后你就不想吃晚饭了，但是八九点钟或者晚上九十点钟你就会饿。

很多人形成恶性循环，三餐规律被打破，不仅对身体不好，还容易长胖。

早餐饮食的三个要点

1.早餐应该是软的，而不是硬的

清晨，人体脾脏困倦乏力，常使人食欲不振，尤其是老年人。因此，早餐不宜吃油炸、油炸、硬而有刺激性的食物，否则容易导致消化不良。

所以早餐宜吃温软易消化的食物，如牛奶、豆浆、面条、混沌等。最好吃点粥。如果在粥中加入一些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果会更好。

2.早餐应该少于多

早餐消耗的能量应占全天总能量的25%~30%，一般一天吃70%就足够了。吃多了会增加胃肠道的消化负担。久而久之，会降低消化功能，引起肠胃疾病。此外，大量食物残渣储存在大肠内，被大肠内的细菌分解，其中蛋白质的分解产物会通过肠壁进入人体血液，对人体有害，容易发生血管疾病。

3.早餐的内容很特别

早餐应选择五类食物:富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆奶等。；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等。；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头和花卷；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。；开胃的食物，如番茄汁、泡菜等。相反，油炸食品如炸糕、油条、炸糕、炸馒头片等不宜用于早餐。

补充:另外两餐的最佳时间1。午餐的最佳时间是12: 30

中午12点以后，是身体最需要能量的时候，肚子咕咕叫提醒大家吃午饭。对于很多人来说，虽然午餐时间很短，但他们应该慢慢吃，避免边工作边吃。

完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配，吃点小米、全麦、燕麦等。适当帮助预防便秘；二是干瘦搭配。除了干粮，最好喝一些滋润的汤粥；三是配色，最好吃五色，比如白米线、红番茄、肉、青菜、黄大豆、胡萝卜、黑黑米、黑豆、黑芝麻等等。

2.晚餐的最佳时间是18: 30

晚餐最好安排在18点到19点之间。如果你吃得太晚，你应该早点睡觉。食物消化后睡觉不仅睡眠质量差，还会增加肠胃负担，容易诱发肥胖，导致多种慢性疾病。

最好遵循完美晚餐:晚餐要清淡，不要又肥又甜，吃一些肌肉纤维短又好消化的瘦肉和鸡蛋，少吃肥肉；晚餐也要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于消耗更多膳食纤维和增加胃肠动力；控制食物摄入也很重要。饭后适当运动半小时，可以避免脂肪堆积。