碳水化合物是什么意思 生酮饮食是啥意思 最关键是少吃碳水
美容护肤生酮饮食的原理是，每天饮食中约75- 80%来自脂肪，20%来自蛋白质，只有2-5%来自碳水化合物。边肖详细介绍了如何实施和操作。
生酮饮食是什么意思
近年来最流行的饮食是“生酮饮食”！生酮饮食的原理是，每天饮食中约75-80%来自脂肪，20%来自蛋白质，只有2-5%来自碳水化合物。当碳水化合物摄入较少时，血液中葡萄糖或胰岛素的缺乏会促进脂肪组织中甘油三酯的分解，进而达到瘦身的效果。但是这种减肥方式其实需要吃大量的油，还要注意蛋白质的比例，所以并没有想象中那么容易，需要很强的毅力！
生酮饮食怎么吃
一个。食用油:猪油、椰子油、黄油、橄榄油等天然油脂可以多吃，但玉米油、花生油等一些种子油要少吃。
两个。肉:你可以吃所有的肉，这难道不令人惊讶吗？是的，生酮饮食可以吃所有的肉，最好的选择是带皮带脂的有机草食肉类，如五花肉、猪肘、牛腩、鸡鸭；内脏，各种鱼类，最好是比较胖的，比如三文鱼和秋刀鱼；鸡蛋也是可以吃的。但是要小心，蛋白质。不要过度。
三个。蔬菜:蔬菜是生酮饮食中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜和非淀粉类蔬菜一般是指长在地上的蔬菜，而不是植物的根，可以经常食用。大部分碳水化合物的含量其实是纤维，对健康有益。
四个。水果:因为大多数水果含糖量都很高，尤其是像浆果这样的水果，只能偶尔作为甜点食用。
五个。乳制品:可以随时吃全脂奶酪、全脂鲜奶油等不含乳糖的乳制品，但要注意购买无糖乳制品。
六个。饮料:就饮料而言，充足的水、适量的茶和适量的咖啡都是不错的选择！
生酮饮食经常进入雷区
1.没有间歇性禁食
2.不饿的时候就吃
3.吃太多蛋白质
4.绿叶蔬菜吃得太少
5.过分注意重量秤上的数字或酮试纸的颜色
6.未能及时补充矿物质和维生素
7.吃太多或太少的油
8.无意中吃了太多碳水化合物
9.太担心胆固醇了
生酮饮食的好处
1.短酮饮食可以显著减轻体重，改善肥胖。此外，生酮饮食不仅可以减轻体重，还可以调节多囊卵巢综合征患者的性激素水平。
2.抗癫痫:生酮饮食治疗癫痫历史悠久，疗效显著。既往研究发现，近一半的癫痫患者采用生酮饮食治疗，癫痫发作概率下降50%以上，三分之一的癫痫患者下降90%。即使与服用抗癫痫药物的患者相比，也有10% ~ 15%的癫痫患者不再发作。而且即使停止生酮饮食，不再继续药物或饮食干预，这种益处仍然可以维持。
3.抗肿瘤:肿瘤细胞主要依靠葡萄糖产生能量，生酮饮食疗法可以选择性定位葡萄糖依赖的肿瘤细胞，将其饿死。许多研究证明，生酮饮食对肿瘤大小、生长速度甚至晚期肿瘤的预后都有重要影响。
4.保护糖尿病肾病:研究证明生酮饮食对糖尿病肾病有保护作用。其机制是否与降低血糖代谢、发挥肾脏保护作用有关，目前尚不清楚。
5.调节血脂:生酮饮食可以调节血脂水平，主要是因为生酮饮食通过积极降低体重，降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白，起到一定的调节血脂的作用。
6.保护心脏:生酮饮食不仅能影响内分泌和代谢系统，还能保护心脏代谢及相关疾病。生酮饮食可显著降低与心血管疾病相关的危险因素，包括体重、腰围、体脂、血压、血脂等水平，生酮饮食结束一年后上述指标保持稳定。
7.预防痤疮的爆发:减少碳水化合物的摄入，降低生酮饮食引起的胰岛素水平，也有助于预防痤疮的爆发。