瑜伽保健锻炼方法 塑造完美身形的瑜伽健身大要点
美容护肤导语：对于忙了一整天的人来说，放松是他们最想要的。做瑜伽让你每天都很放松，还能有效减肥，让你拥有完美的身材，每天都会充满自信，过上舒适的生活。瑜伽瘦身方法:坐着呼吸坐在椅子上，吸气，挺直背部，放松肩膀。呼气，头向左扭，小腹微收，
对于忙了一整天的人来说，放松是他们最想要的。做瑜伽让你每天都很放松，还能有效减肥，让你拥有完美的身材，每天都会充满自信，过上舒适的生活。
瑜伽瘦身方法:
坐着呼吸
坐在椅子上，吸气，挺直背部，放松肩膀。
呼气，头向左扭，小腹微收，双膝收紧。
吸气头处于正确位置时，呼气头转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随头部轻微旋转。
功效:预防胸背蛇的产生，活动颈椎和脊柱。提高精神和精力，增加下午工作的效率。
肩部和背部伸展
站或坐在椅子上，吸气，脊柱直立，双手举过头顶。
呼气，握手，肩膀尽量向后伸展。
眼睛盯着肘关节，保持呼吸23次。
功效:强化背部肌肉，锻炼脊柱，活动肩关节。
阿尔卑斯变体
坐在椅子上，双膝并拢，脊柱直立。
吸气，双臂向后弯曲，手掌折叠。两肘内收。
呼气。将头转向身体的一侧。
保持呼吸23次。
向后吸气，从另一侧呼气。
功效:缓解肩颈压力，预防肩周炎、颈椎病。
提醒:如果不能将手掌扣在手臂后面，可以将食指扣在背后，自然伸直。但是-把手举起来。
单腿跪着
坐在椅子上，吸气，左腿抬向地面，右腿弯曲至左膝以上。
呼气，保持右腿大腿内侧绷紧，脚尽量贴在左膝。
保持自然呼吸，保持背部挺直，感受一根绳子向上拉我们的身体。
换另一条腿完成姿势，每个动作要持续秒以上。
功效:拉伸腿部韧带，拉伸脊柱肌肉。
蹲坐莲花
蹲在椅子旁边，左右张开膝盖，抬起脚跟，内收臀肌
吸气，挺直脊柱，一只手臂向上伸展，另一只手臂轻抚旁边椅子的下板，尽量保持稳定，腰部和头颈部尽量向一侧伸展。保持呼吸23次。
功效:可预防长期久坐引起的下半身水肿，刺激盆腔血液循环，屈髋伸背。
简单的树木伸展
袖手旁观坐在椅子上，吸气，同时弯曲右膝；呼气，右脚压在左大腿根部。
吸气，将一只手臂举过头顶，转动头部轻轻将手臂贴住。
另一只手掌轻抚侧椅，背部向上，臀部收紧。
保持呼吸23次，闭上眼睛。
功效:加强腿部力量，增强身心专注和平衡能力。
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