怀孕13周 孕13周多种锻炼方式任准妈妈选择
美容护肤导语：从这个月开始，宝宝进入了一个相对稳定的状态。孕妈妈每天做运动，活动关节，不仅会让她们感到轻松有活力，还能为宝宝创造一个充满活力的发育空，让小家伙从小就热爱运动。1.孕妇运动指导★做自己擅长的事情，不要勉强自己，累了就停止运动。★定期锻炼，每周至少锻炼3次。★运动时穿衣应轻便宽松，避免湿热环境。★运
从这个月开始，宝宝进入了一个相对稳定的状态。孕妈妈每天做运动，活动关节，不仅会让她们感到轻松有活力，还能为宝宝创造一个充满活力的发育空，让小家伙从小就热爱运动。
1.孕妇运动指导
★做自己擅长的事情，不要勉强自己，累了就停止运动。
★定期锻炼，每周至少锻炼3次。
★运动时穿衣应轻便宽松，避免湿热环境。
★运动不要太剧烈，心跳不要超过140次/分钟，时间不要超过50分钟。
★运动后逐渐停止，让肌肉更加放松。
★孕妈妈应避免参加可能压迫腹部的运动，如仰卧起坐、跳高、跳远、滑雪、滑冰、登山等。
★习惯性流产、早产或先兆流产的孕妈妈不宜运动。
★子宫功能不全、妊娠高血压、前置胎盘或产前出血的孕妈妈不宜运动。
★有心血管疾病、感染、贫血、甲亢、多胎妊娠的孕妈不宜运动。
2.孕妇的伸展运动
给孕妈介绍一套简单的拉伸运动，早晚都可以做。
双手放在椅背上，双脚分开，与肩同宽。
跪下。
回来吧。向左弯曲，侧面肌肉感觉被拉伸了。
换边弯。
回来吧。双手平放，身体先向左弯曲。
向右转。
3.简单的床上运动
这项运动可以锻炼支撑子宫的腹肌。步骤如下:
平躺在床上，单腿屈、伸、弯、伸，左右各做10次。
平躺在床上，双腿模仿蹬踏动作，一组30次，尽量每晚做3组。
4.运动消除水肿
孕中期，宝宝体重日益增加，很多孕妈的脚和腿都有水肿。以下动作可以帮助孕妈缓解和预防水肿。
孕妇平躺在床上，全身放松。
上下摆动脚踝10次，即勾脚伸脚。
左右摆动脚踝10次。
前后左右转动脚踝，跟腱充分拉伸收缩10次。
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