吃什么排宿便清肠彻底 十大清肠排便食物 吃什么食物清肠道排宿便
美容护肤随着生活节奏的加快，很多人都出现了排便不畅的情况，甚至有些人还出现了长期便秘的情况。长期便秘会导致皮肤暗黄、长斑，同时还会导致发胖。为了更好的清肠排便，大部分人都会选择吃一些可以清肠排便的食物，所以下面小编推荐十种清肠排便容易的食物。
十大清肠通便食品
1.糙米
糙米是由粳米和小米形成的。虽然糙米的味道比粳米差，但是比粳米更硬，更难煮。但是糙米富含膳食纤维、维生素和营养物质。一般来说，富含膳食纤维的食物有很好的清肠通便效果。因此，对于需要排便的人来说，吃糙米是一个不错的选择。
2.甘薯
红薯富含膳食纤维，可以帮助肠道消化，帮助肠胃蠕动。对于便秘的人来说，最好的帮助清肠排便的食物是烤红薯，应该一起烤着吃，吃起来香甜爽口。
3.荞麦
荞麦素有清肠草之称，因此具有很好的促进消化、清肠润路的功效。很多人在日常生活中把荞麦磨成粉，然后用来煮粥喝，这样可以达到清肠排便的效果。
4.南瓜
众所周知，南瓜一直以来都起到很好的健脾养胃的作用，尤其是对阳虚引起的便秘有很好的调节作用。建议直接煮南瓜，或者和小米一起煮粥，效果会更好。
5.白萝卜
白萝卜可以促进肠道消化，尤其是生吃的时候。白萝卜中所含的辛辣成分能使胃液分泌更多，胃肠功能更快恢复正常。此外，白萝卜还含有大量的粗膳食纤维，能使肠胃蠕动更快，排便更顺畅。经常便秘的人可以多吃白萝卜，还可以抗菌消炎。
6.玉米
玉米富含其他肠道难以消化的不溶性膳食纤维，能刺激肠壁，帮助肠道消化排便。对于一般便秘，建议每天吃一块玉米，可以增加排便次数和排便量。一旦排便顺畅，便排出了废物体内的垃圾，肠道自然舒服。
7.燕麦
燕麦含有水溶性膳食纤维。这种膳食纤维能很快被人体吸收，并能帮助肠胃运动。如果肠胃运动得更好，大便就更容易排出。同时，燕麦还具有饱腹感的功能，所以很多人吃燕麦减肥排便。
8.胡爱山
胡爱山是一种食物，也是一种中药，对身体有很好的滋补作用。它不仅能强身健体、健脾开胃，还能缓解气虚引起的便秘。建议每天吃一根山药，加燕麦等谷类煮粥，或者直接吃山药煮，有很好的清理肠道和排大便的效果。
9.巨藻
海带作为一种海产品，富含碘，能促进血液中甘油三酯代谢，防止血液酸化，有助于通便，热量极低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。
10.菠菜
菠菜是一种很酷的蔬菜，但是因为它富含植物纤维素，可以帮助肠胃蠕动。同时可以促进胰腺，帮助肠道消化吸收，所以吃菠菜可以治疗慢性便秘。但是身体冷的朋友不建议大量食用菠菜。