练习瑜伽的最佳时间 练瑜伽的最佳时间

瑜伽“新手”练习时间

很多初学者为选择合适的瑜伽练习时间而头疼，认为这是坚持练习的阻力。其实只要身心条件允许，瑜伽练习是没有时间限制的，一天中你觉得方便的任何时候都可以做。关键是坚持不懈。

朝九晚五的上班族练习时间

你是一个9到5岁的上班族，有时加班会有困难。从周一到周五，你几乎没有空闲时间。你可能认为坚持瑜伽练习根本不可能。事实上，如果我们能充分利用分散的时间，我们就能把不可能变成现实。

时间分配早上早起，晚上睡觉前练习瑜伽呼吸和冥想10~15分钟；午餐和下午茶前用瑜伽活动头部、颈部和肩部，用桌椅做一些原地扭动和拉伸。另外，放弃周末早上赖床的习惯，早上练习瑜伽可以给你的周末生活一个充满活力的开始；周末定期参加瑜伽课，会让你的生活健康充实，这些美好的感受会坚定你练习的决心和信心。

天马星空soho族修炼时间

你是自由职业者，工作时间是自己安排的，不规律的工作时间可能是你坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个艰苦的练习时间。最好的时间分配是早上8点前。一般来说，你这个时候不太可能接受新工作，所以你的注意力不容易被打扰，你可以专注于你的练习。这种规律的练习可以让你从生活的无序中解脱出来，养成按时作息的好习惯。因此，身心健康有所改善，坚持练习是理所当然的事情。当然，除了有规律的晨练外，还可以根据自己的时间，每周参加2-3次瑜伽课，提高自我练习。

全职主妇的练习时间

自我练习和瑜伽课在上午10点到下午3点交替进行。

你的生活重心完全放在孩子、老公和家务上，而你的家庭和没完没了的家务不经意间成为你练瑜伽的阻力？？清晨准备早餐，送孩子上学，让你无法将时间和精力分配到瑜伽练习上，下午4点左右可能要接孩子放学或者买房。

时间分配对你来说，上午10: 00到下午3: 00的自我练习和瑜伽课的交替，可以为你一成不变的家庭生活注入新鲜感和充实感，让你在生活和心理上获得更多的平衡，这些体验也会成为你坚持瑜伽练习的动力。

中高级练习者瑜伽升级版中高级练习者每天选择早晨为固定练习时间是极其必要的。一天开始的时候，我们的精神是清醒的，不受干扰的。这时，你最有可能深刻体会到身体、心灵、精神的联系与协调，以及瑜伽作为“身心艺术”的魅力。在一天天的积累中，你很快就会实现自己的进步。如果你想进步更快，你需要每周参加2-3次适当级别的瑜伽课。首先确定自己最想提升的地方，然后根据自己白天身心状况的变化规律选择合适的练习时间。例如，如果你想加强你的臂力或改善你的平衡，那么早操可以得到最好的效果；如果想打开髋关节或者提高柔韧性，选择晚上之后上瑜伽课更有效，因为人在一天的活动之后，晚上的柔韧性比早上好很多；呼吸和冥想可以随时练习，但是早上起床，晚上睡觉前练习，会给你带来一个清爽的开始和轻松舒适的睡眠

了解食物的消化时间

饭后多长时间可以练习取决于吃的食物种类。

不同种类食物的消化时间

水果:30分钟到1小时，瓜最短，香蕉最长。

蔬菜:45分钟到2小时，瓜类蔬菜最短，其次是茄科蔬菜，其次是叶类蔬菜和十字花科蔬菜，而消化时间最长的是根茎类蔬菜

谷类:1小时，30分钟~3小时。液态或半液态的谷类食物消化时间较短，没有添加油脂的发酵食品更容易消化。

蛋白质:牛奶、豆浆等液体蛋白质食物，1小时30分钟到4小时内容易消化，而牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类，则需要4小时甚至更长时间才能完全消化。

脂肪:2 ~4小时，但我们很少单独摄入脂肪，通常与蔬菜或谷物一起摄入。将脂肪与谷类或蛋白质类食物一起食用会延长其消化时间，因此像蛋糕这样含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物会对胃造成沉重的负担，大约需要3-4小时才能完全消化。

饿了就不能练瑜伽。当你太饿时，你的血糖水平会急剧下降，这不利于练习。在三点饱的状态下练习更合适。如果练习前一小时只吃水果或易消化的蔬菜或只喝一些粥，就不必因为它们而放弃练习。