紧张焦虑症怎么缓解 中考考前很焦虑如何自我缓解

中考前如何缓解自己的焦虑

每年夏天，除了高考，还有备受瞩目的中考。现在距离中考已经没有多少天了。这时，很多初中应届学生在压力下开始出现焦虑症状。那么，如何在高考前缓解自己的焦虑呢？让我们一起来看看。

心理准备和知识准备一样具有战略意义。有些考生虽然明白了道理，但在考试前或考试中还是有不同程度的焦虑。其实考前紧张是不可避免的，但紧张毕竟不利于考试。以下是一些有效的调整方法:

1.首先，我们必须在考试前调整心态

我们要坚信，通过三年的学习，尤其是这学期的总复习，我们已经掌握了初中的知识。天道酬勤，我们过去努力的汗水一定会换来中考的成功！让我们放下包袱，轻装上阵。要反复积极地暗示自己:我有实力，我能成功！我有力量，我能成功！

2.克服焦虑

考试焦虑主要表现为精神紧张、反应迟钝、记忆障碍、头晕、恶心、手脚冰凉、高血压等症状。事实上，我们完全不用担心:

第一，中考的试题都是我们初中学的东西，不会超出我们的知识范围。最多就是换个角度，或者让你用学过的知识去解决某个现象。只要你冷静有序地打开记忆的闸门，合理正确地运用你的知识，认真审视每一个话题，你就能圆满地解决它。

第二，你必须正确对待环境。所有坐在考场上的学生都是你的同学。他们都是普通学生。和你一样，至于监考老师，他们也绝不凶。当你坐在那里做你的题目时，他能对你做什么？考试的时候，完全可以“心里有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样。因此，没有必要焦虑或害怕。只要这样做，就完全可以避免“舞台昏厥”。

如果出现上述现象，可以闭上眼睛，深吸一口气，抛开手头的话题，用风油精刷人或太阳穴来提神。但是刷太阳穴的时候，不要把香膏刷得离眼睛太近，以免流泪。你不用担心太紧张的学生。检查小组已经安排了紧急医疗队，随时帮助我们解决问题。

3.不要对自己期望太高

心理学研究表明，适度的考试动机更有利于取得好成绩。动机过强或过弱都不利于考场情绪的调动。我是什么水平？我正确地估计自己。我考试的时候全心全意的做自己的试卷，从来不去想其他的事情，比如其他同学考的怎么样，我能不能通过考试等等。这些问题都是前后事，与考试无关。尽可能多参加考试。如果你这样想，也许你可以打得更好，得到意想不到的收获。

4.去考场的路上，不宜走得太快

如果你走得太快，你的心跳会加快，你会感到更加焦虑。如果遇到同学，一定要和他们打招呼，这样才能获得友谊感和社会支持。到了考场，要尽量保持冷静，不要追着玩，不要和别人讨论什么难题。不要和别人讨论问题，因为很容易发现自己和别人的差距，影响你的自信心。如果不能适应嘈杂的环境，可以找个安静的地方，快速浏览准备好的卡片。虽然不会增加多少记忆，但是可以稳定你的情绪。如果有些同学还是觉得有点紧张，可以在入场前15分钟去洗手间缓解一下紧张情绪。

5.科学地对待紧张情绪

考前紧张的气氛和来自老师、家长、社会等的压力。，很容易引起考生有紧张、烦躁、恍惚和忧郁等症状。很多考生很害怕，因为他们无法摆脱紧张的情绪。其实考前适度紧张是一种学习的动力，可以使人精神饱满地进入备考状态。心态不好的时候，考生可以暂时停止学习，放松心情，这样不仅可以转移注意力，还可以缓解大脑缺氧状态，提高记忆力，让自己开心起来。

6.克服自卑，增强自信

考试前夕，尤其是一些学习成绩不好的考生会感到悲观失望，自暴自弃。甚至一些平时学习好的考生，因为偶尔考试失利，认为自己没有机会进入更高的学校或者理想的学校，就会失去奋斗的勇气，导致学习成绩下降。所以每一个考生都要认真分析自己的实际水平，选择最适合自己的目标，不要好高骛远，也不要妄自菲薄。要多看、多说、多想自己的长处，要看到自己潜力大、后劲强、头脑灵活、身体素质好、能力强等优点，努力追赶。

7.营造良好的家庭氛围

有资料显示，学生考前最严重的心理压力并不是来自自身知识储备的不足，而是来自父母的过高期望。父母的期待和过度的关心给他们带来了无形的压力，比考试本身更重。所以家长首先要端正心态，但要多问考生，让他们安排好自己的复习和休息，以平和的心态面对考试。