健康生活小常识 健康饮食生活小常识

健康饮食和生活的常识

面对美味的食物，许多人难以抗拒诱惑。那么如何健康饮食呢？下面是边肖收集的一点健康饮食生活常识。请阅读以供参考！！

1.吃宵夜对胃有不好的影响，因为胃整天得不到休息。

2.你一周只能吃四个鸡蛋。吃得太多对你的健康有害。

3.鸡屁股含有致癌物质，最好不要吃。

4.人们经常认为饭后吃水果很好，但实际上这是一个错误的想法。饭前吃水果很好。

5.吃水果早上是金，中午是银，晚上是铜。

6.喝豆浆时不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多。

7.空不要在肚子里吃西红柿，饭后吃。

8.每天早上醒来后，可以先喝一杯白开水，这样可以预防胆结石。

9.睡前三个小时不要吃东西。会胖。

10.少喝奶茶。因为它热量高，含油量高，没有营养价值。长期饮酒容易患高血压、糖尿病等疾病。

11、刚出炉的面包不宜立即食用！

12.远离充电座。人体应该在30厘米以上。千万别放在床边。

13.每天喝八杯水。

14.一天十杯水，膀胱癌不会来。

15.白天多喝水，晚上少喝水。

16.一天不要喝超过两杯咖啡。饮酒过量容易导致失眠和胃痛。

17.少吃高脂肪食物。因为需要5~7个小时消化，并使大脑中的血液集中在胃和肠内，很容易昏昏欲睡。

18.下午五点以后，少吃大餐。因为五点以后身体不需要那么多能量。

19.十种让你开心的食物:深海鱼、香蕉、柚子、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉和樱桃。

20.不要喝牛奶。

健康的饮食习惯

坐下来吃饭

根据世界上不同民族在不同健康饮食场所用餐姿势的医学研究，坐姿最科学，站姿次之，蹲姿最不适合。这是因为站立时腿比较硬，所以大腿容易变粗。

饭前喝汤

饭前喝少量汤，就像运动前做准备活动一样，可以使整个消化器官活动，使消化腺分泌足够的消化液，为进食做准备。当然，吃饭的时候也可以喝一点，但不能喝太多。

多吃冷食

科学家认为降低体温是长寿之道。吃冷的食物，像游泳、洗冷水澡，可以平衡身体的热量，在一定程度上降低体温，延长细胞的寿命，这取决于一个人的体质。

善于大吃大喝

苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱，还含有一些糖类、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸是人体生长、健康和长寿的必需物质。苦味食物还可以调节神经系统功能，缓解疲劳和无聊引起的不良情绪。

早上喝水

早上起床后喝一杯冷开水，有利于肝肾代谢，降血压，预防心梗。有人称之为“复活水”。专家认为，经过几个小时的睡眠，消化道已经被排干空。早上喝一杯凉开水，可以很快被吸收到血液循环中，稀释血液，相当于对身体各个器官的一次“内洗”。注意饮用水的健康，饮用水是生命之源。口渴时不要喝水。

维生素

早餐后服用多种维生素。研究表明，补充自己的多种维生素有益健康。那么，为什么早餐后吃呢？一方面可以为人体提供一天的需要，让你可以全身心地投入到工作和学习中，另一方面也不会对肾脏造成太大的负担。

多吃洋葱

不要放弃每一个吃洋葱的机会。许多人在吃蔬菜时会小心翼翼地挑选洋葱，以免避开它们。这是一个大错误。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，所以吃洋葱应该是我们的责任。尤其是吃烧烤等不健康的食物时，里面的洋葱是你的“救命草”。

凉水红茶

美国农业部的研究发现，与绿色蔬菜或胡萝卜相比，红茶含有更多的抗氧化物质，可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症。冷水可以使茶叶中的有益物质缓慢溶解而不被破坏。你所要做的就是再等一会儿。

下午的饭菜

也许躺在床上可以成为你不吃早餐的理由，但你不能用任何借口推迟下午三点多吃的一顿饭。在午餐和晚餐之间补充营养可以帮助你度过一天中最疲惫的时期。酸奶、水果和饼干都是不错的选择。

健康饮食食谱

星期一

早餐:椒盐卷:面粉400克芝麻菠菜:菠菜300克芝麻酱15克牛奶:750克梨:500克。

午餐:炒肝小贴士:猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干煸豆类:扁豆450克色拉油20克番茄炒鸡蛋:番茄300克鸡蛋120克干海参汤:冬瓜150克干海参10克大米:大米500克。

晚餐:香菇油菜:鲜香菇300克，油菜200克，色拉油10克。嫩煎西兰花:西兰花400克，色拉油10克。鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400克，豆腐400克，香菜20克，大米350克。

星期二

早餐:鸡蛋烧饼:烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝:扁豆200克色拉油5克橙子:500克。

午餐:什锦炒饭:米饭300克，鸡蛋90克，火腿肠60克，黄瓜75克，胡萝卜50克，色拉油20克，鸡胸肉200克，蒜苗250克，花生30克，色拉油20克，芹菜百合400克，鲜百合50克，色拉油15克，番茄菠菜汤100克，菠菜50克。

晚餐:菠菜粉丝:菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克红烧土豆100克土豆450克小米粥50克绿豆15克玉米饼200克标准粉50克。

星期三

早餐:蛋糕:400克牛奶:750克芹菜花生:芹菜200克花生15克香蕉:500克。

午餐:压面:番茄鸡蛋500克卤水:番茄400克鸡蛋60克色拉油20克混合黄瓜:黄瓜500克色拉油10克酱鸭肝:鸭肝200克色拉油15克。

晚餐:萝卜炖牛腩:牛腩150克白萝卜500克炒白菜:白菜350克色拉油20克油豆腐200克大米:大米350。

星期四

早餐:素食包子:鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆900克野菜黄豆200克干黄豆8克色拉油2克苹果500克。

午餐:红烧带鱼:带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克鲜菇20克色拉油15克炒西葫芦:西葫芦500克色拉油10克虾皮紫菜汤:虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭:米饭250克。

晚餐:面汤:土豆100克扁豆100克胡萝卜50克压条400克色拉油3克哞哞澍肉:猪里脊肉100克木耳50克黄花5克鸡蛋60克黄瓜150克色拉油15克香菇油菜:油菜450克香菇100克色拉油10克熏芹菜:芹菜400克熏75克色拉油10克。

星期五

早餐:三明治:切片面包400克火腿75克黄瓜100克生菜150克牛奶750克菠萝500克。

午餐:红烧鸡腿:鸡腿300克色拉油15克炒豆芽:绿豆芽500克色拉油10克鸡蛋西葫芦:西葫芦400克鸡蛋60克色拉油15克汤:豌豆苗50克鸡蛋30克米饭:米饭350克。

晚餐:五色豆腐:豆腐500克火腿50克胡萝卜50克青椒50克鲜香菇25克色拉油10克土豆片400克青椒100克色拉油15克八宝粥:紫米10克大米15克江米10克大枣25克红豆10克花生10克桂圆10克葡萄干10克馒头:350克。