产后减肥体操 适合产后减肥的体操有哪些

相信大多数产后妈妈对产后减肥会有不同的需求。当然，对于产后妈妈来说，不同的人自然有不同的减肥效果。所以对于产后妈妈来说，产后减肥肯定离不开运动。然后，对于产后妈妈，试试产后减肥体操。相信会有很好的减肥效果。

产后减肥体操

产后很多孕妇肚子很松，乳房很丰满，腰很肥。需要通过活动和锻炼逐渐恢复体型。千万不要恢复苗条的身材，采取控制饮食来减肥。一旦发生营养不良，对母婴健康不利。产后锻炼要适当，循序渐进，交替进行。产后减肥的最佳时间，产后如何把握减肥的时机，一般来说，产后肥胖的定义和一般肥胖的定义没有什么不同。通常医生或营养师建议，怀孕期间，原则是增加体重11斤。怀孕前体重较轻的女性，体重应该多增加一点；体重较重的女性不宜增重过多。

在产后8到10年内，平均体重将增加6.3公斤。如果孕期体重增加小于推荐体重，产后体重平均增加4.1kg；如果孕期体重按建议，产后体重会增加6.5kg；如果孕期增重高于推荐值，产后8到10年平均增重8.4 kg。所以对于产后妈妈来说，产后减肥肯定离不开运动。然后，对于产后妈妈，试试产后减肥体操。相信会有很好的减肥效果。

有哪些适合产后减肥的体操

产后腹部松弛，肥胖等。让许多新妈妈担心。如果他们想恢复以前的好身材，就不应该通过控制饮食来减肥，这样会造成营养不良。产后恢复可以通过体操练习达到减肥的效果。

从产后第一天开始，可以练习三项运动。

1.盆底肌肉运动。慢蹲慢站要根据自己的体力来练习，尽量一天做几次。可以增强盆底肌肉，如果分娩时有缝合的伤口，也可以帮助伤口愈合。

2.踏板运动。这项运动可以促进血液循环，对腿部肿胀有明显的效果。双腿在脚踝处上下弯曲，反复练习。

3.增强腹肌的练习。呼气时收紧腹肌，几秒钟后放松。

从产后第5天开始，可以做压腹的练习。仰面躺在床上，头和肩膀各枕两个枕头，双腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部。然后，抬起头和肩膀时，呼气，用双手手掌轻轻按压腹部两侧，使腹部两侧紧紧地压在一起。坚持10秒后，吸气放松。

产后第二周，可以逐渐增加一些运动量。每项运动都要做一次以上，永远不要觉得舒服。

向后弯曲运动。坐直，双腿弯曲，微微分开，双臂并拢放在胸前。然后呼气，同时骨盆微微前倾，身体慢慢向后弯曲，直到感觉腹肌收紧。尽量保持这个姿势更久。

这时可以采用正常呼吸。放松，吸气，坐直，进行下一个练习。向前弯腰。飞机上仰卧，双腿弯曲，双脚微微分开，双手靠在大腿上。呼气，抬起头和肩膀，身体向前伸展，尽量触摸膝盖。如果一开始手不能碰到膝盖，没关系，继续做。吸气放松。

横向扭转运动。仰卧在床上，双臂平放在身体两侧，手掌靠近大腿外侧。头微微抬起，身体向左偏转，左手滑向小腿。再次仰卧，然后向右重复上述动作，左右连续2-3次。如果剖腹产，可以从产后第二周开始活动。

产后减肥体操什么时候做好

分娩时生孩子是老规矩了。其实从女性生理角度来说，只要是顺产(不是剖腹产)，第二天就可以开始适当的运动，让好身材快速回来。以上内容来自精灵儿童网站

伸伸腿，弯腰扭扭屁股。因为从怀孕到10月份分娩，身体一直在争取稳定和安全，基本上没有运动，怕轻微的运动会动胎气，产后需要及时锻炼胸腹部和腿部。但需要提醒的是，此时动作要轻柔，以踏步动作为主，避免跳跃动作(因为哺乳期的关节比较松，所以在运动时要对关节施加负荷来控制动作)。

如果想恢复原来的体型，应该在生完孩子的第二天开始锻炼(经医生同意)。可以躺着做(前四节)，满月强了再站着做(后四节)。

第一节:用力往肚子里拉，感觉肚子好像贴在后面，深呼吸。然后完全放松，呼气。以上内容来自精灵儿童网站第二节:尽量收紧臀部肌肉，然后放松。

第三节:双手放在胸前，双手掌心用力挤压，均匀呼吸。

第四节:慢慢后仰头，举起手，深吸气。然后慢慢放下手，把头靠在胸前呼气。

刚开始限制在每天3次，每次动作重复2 ~ 6次，然后逐渐增加到每天10次。

第五节:站直，双脚齐肩，双手贴在大腿上。慢慢低下头，肩膀向前，手肘向外。脚尖抬高身体，摊肩，抬头，收肘。

第六节:站直，臀部下垂，十指紧扣，手掌向下。慢慢举起手，掌心向上。同时身体左侧弯曲，左脚侧身出来。恢复，改变方向。

第七节:双脚直立，双手自然下垂。左脚迈成弓步，上身向左弯曲，手臂向侧面抬起，手倾斜，眼睛直视前方或看伸出的手。

第八节:站直，双脚与肩同宽，双臂前后抬起，手掌向下，上身前倾。还原。交替双臂，反复做。

做练习时，幅度不宜过大，动作要慢。一开始做一两次，然后逐渐增加运动量。同时，李静怡教练还特别提醒:产后两个月内不要做仰卧起坐等腹肌锻炼，因为子宫需要60天才能恢复，否则很可能会造成日后子宫脱垂、尿失禁等问题；随时随地有意识地做提肛运动，对预防子宫脱垂，恢复阴道弹性非常有益。

产后减肥体操怎么有效做

产后妈咪的热量摄入和因分娩而减少的运动会带来体型的巨大变化。产后如何快速减肥可以练习以下产后减肥体操，帮助你快速恢复到之前苗条的身材。这套产后减肥体操分为三个动作:交叉练习、平移练习、螺旋提拉练习！

产后减肥体操1:交叉练习

脂肪燃烧部位:腰腹、斜肌、大腿

仰卧在地板上，前臂支撑上身，整个手臂弯曲90度。屈膝，双脚贴近身体，触摸脚趾。保持前臂支撑上身，脚趾接触地面。膝盖向右地面倾斜，然后快速向左倾斜，再向右重复。

产后减肥体操二:水平运动

脂肪燃烧部位:腰腹部和斜肌

站在平面上，保持手臂和脚的平衡，脚跟与头部成一条直线。保持这个姿势10到30秒。肩膀保持水平，身体中间转动，右臀部向地面下沉。然后恢复站立状态，向左髋向地面转动下沉，完成整套动作。

重复以上动作8-12次，稍作休息，再重复一次。

产后减肥体操3:螺旋提升运动

脂肪燃烧部位:肩、臂、腰、腹

双脚分开站立，肩宽分开，哑铃举在臀部前面，手掌相对。收紧腰腹，手臂慢慢举过头顶，举举过程中手臂绕着举哑铃的方向画8个小圆圈(即螺旋举)。举到头顶后，用手画8个小圆圈。慢慢放下手臂，回到出发状态。下降的过程中，慢慢用手臂画8个圈，完成整个动作。

重复以上动作2回合，共4次回旋练习。

产后减肥体操是有氧运动，所以减肥效果没那么明显，坚持下来很重要！产后肥胖妈咪一定要记得抓住产后减肥的六个月。这是减肥的最佳时机！

产后减肥体操注意事项

产后六个月是产后减肥的黄金时期。建议产妇全面调节自己的生活、饮食、休息和运动，千万不要盲目服用减肥药减肥，更不要盲目节食减肥。相反，他们应该选择正确的减肥方法和科学健康的减肥方法。

哺乳期是产后妇女恢复体型的最佳时间，产妇需要全面调整自己的生活、饮食、休息和运动，以达到理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养，建议在孩子出生6-8周后尝试主动瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复，维持良好的乳汁供应。而且减肥的方法很多。断奶后不用开始减肥。其实母乳喂养的话，减肥会更快，效果会更好。如果选择了正确的减肥方式，就不要盲目节食。

你需要得到医生的批准才能开始常规运动。研究人员发现，中等强度的运动不仅不会影响母亲的母乳喂养能力，还能帮助她们减肥和保持成绩。产后瘦身需要考虑多饮食等诸多因素。千万不要盲目吃减肥药来减肥。应该是科学健康的，让刚做妈妈的在产后瘦身更健康。