孕育小知识 孕产知识：准妈妈应该培养的12个好习惯

你有什么方法来培育健康的宝宝吗？答案是肯定的。父母生活中的小习惯会对宝宝的健康产生很大的影响。在日常生活中做到以下12个好习惯，你就能安心度过十月，生下一个可爱的宝宝。

1.不要减肥或超重

孕期不宜减肥，因为如果孕妈咪通过节食或偏食减肥，可能会让胎儿无法得到均衡的营养。另外，当妈妈抵抗力不好的时候，很容易感冒，会间接影响宝宝的健康。

*最好的方法是在怀孕前将体重控制在理想的标准之内。

*孕期体重超标的妈妈要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，避免体重过度增加。

*一旦超重很容易导致高血压、妊娠期糖尿病等并发症，建议妈妈们咨询专业营养师，而不是用不安全的方法减肥。

2.孕期多活动

如果怀孕期间不进行适度的活动，你会失去你的一代，失去你的体力，或者失去你的能量并增加体重。孕期适当的运动或活动可以增加妈妈的心肺功能和肌肉耐力，这对胎儿和妈妈都很有好处。

只要没有特殊疾病，最好每天安排适合自己的运动，比如散步、体操。如果条件允许，可以找一个专门的孕妇教练来帮助你，孕妈也可以做一些游泳、瑜伽、舞蹈等各种运动。

3.不要过度劳累

*如果在怀孕初期过于劳累，可能会引起出血、流产等症状。如果怀孕中后期太累，可能会出现胎儿过轻、早产、母亲身体不适等问题。

*如果母亲感到不舒服，胃又紧，最好尽快卧床休息。

*如果出现出血或明显子宫收缩，立即就医。

怀孕期间，除了体力劳动，不要太累，注意工作压力。最好改变心态，不要像怀孕前那样要求自己，及时给自己一口气。

4.心情好很重要

母亲和胎儿是一体的。当妈妈心情平和愉快时，她的身体就会保持健康稳定。相反，如果母亲情绪激动，她的心跳会加快，血流会发生变化，肚子里的胎儿会间接感受到母亲的情绪变化。

如今，越来越多的人重视胎教的重要性。专家认为，如果妈妈们能保持愉快的心情，期待胎儿的到来，整个怀孕和分娩过程就会顺利，健康、脾气好的宝宝就会出生。

5.不要碰烟酒

*酒精和烟草是怀孕妈妈的禁忌。因为，吸入过多的香烟可能会导致体重过轻、早产、死产等。

*过量饮酒可引起胎儿发育迟缓、中枢神经系统异常和外观异常。因此，吸烟或喝酒的孕妇一定要戒烟，即使是吸二手烟的孕妇也要注意避免。

大多数人喜欢的咖啡或浓茶可能会因为咖啡因而引起胎儿躁动，所以最好避免。

6.多吃水果和蔬菜，防止便秘

*便秘几乎是大多数孕妇可能会遇到的问题，主要是因为孕期子宫压力增大影响肠胃，减少蠕动。

*激素分泌的变化也是孕妇便秘的原因之一，部分孕妇在孕期活动减少，使得便秘越来越明显。

*怀孕期间每天吃足够的水果、蔬菜和水。

*保持适当的活动，增加身体循环和肠胃蠕动。

*如果便秘很严重，请医生对症下药，千万不要自行服用泻药。

*排便时注意，避免早产风险。

7.穿合适的衣服

怀孕4~5个月左右时，要准备换上更合适的孕妇装或娃娃装，避免衣服太紧，可能会造成身体不适或不便。

*大多数孕妇容易出汗，所以最好选择吸汗透气的材料；除了需要在外面换衣服，孕妇的内衣也要随着身材的变化而变化。

*为了安全和避免背部疼痛，孕妇应该穿低跟鞋或平底鞋，而不是危险的高跟鞋。

8.阅读孕期育儿书籍

做母亲不是一件简单的事情。从怀孕开始，各种问题就浮现在脑海里。另外，很多新手妈妈对新生命的诞生充满担忧，不知道如何生一个健康的宝宝，不知道自己应该具备哪些能力。

准妈妈最好从怀孕开始就多读一些杂志和书籍或者参加妈妈的课堂，这样她才有机会成为一个合格的好孕妇。

9.定期出生检查

*定期产检是最基本、最重要的孕期守则。通过每次产检，妈妈们可以更好地了解胎儿的变化和注意事项。

*只有通过定期产检，医生才能及早发现异常问题，让孕妈们安心度过10月。

*如果孕妈咪对怀孕和分娩有任何疑问，可以提前写下来。趁着产检的时候问问医生，减少困惑。

*产前检查时，通常会进行几次超声检查。新手父母可以借此机会亲近宝宝，相信他们会对新生活更加充满期待。

10、生活规律，不熬夜

*熬夜会导致人的抵抗力下降，体力下降，皮肤变差。怀孕的妈妈必须有健康的身体才能孕育健康的宝宝。

*准妈妈生活规律，肚子里的宝宝自然容易跟着妈妈的身体状况走，好好作息。出生后，作息紊乱的夜猫子更不容易出现。

怀孕的妈妈应该保持良好的习惯，比如充足的睡眠、熬夜和均衡的饮食。这样也可以避免孕期失眠、头痛等烦恼。

11.注意胎动

孕妇在18 ~ 20周左右就能感觉到胎动，这是妈妈们感受宝宝是否安全的参考指标，尤其是在怀孕28 ~ 38周。因此，妈妈们可以从怀孕第七个月开始多注意胎动。

*原则上，宝宝一小时内胎动三次以上，或者12小时内胎动30-40次，都是正常的。

*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，应注意胎儿出现问题的可能性，应立即去医院检查。

12.做好皮肤护理

*怀孕期间，由于孕妇的身体变化，皮脂分泌会更加旺盛，这使得一些孕妈的脸上更容易出油和长痘痘。

*如果病情严重，除了更换护肤品外，还可以请皮肤科医生进行适当治疗。

*有些人可能皮肤干燥发痒。这时，要特别注意保湿。

*准妈妈冬天洗澡时，水温不宜过高，尽量少用肥皂或沐浴露。

*孕期过度晒太阳可能会加重妊娠斑的发生。因此，外出时要注意防晒。

*怀孕中后期，腹部、大腿、胸部等部位可能会出现妊娠纹的痕迹。因此，最好经常涂抹孕霜，并配合适当的按摩，以减少细纹的发生。