二头肌在哪 如何练肱二头肌最有效果 看看这些
美体塑形导语：女生对有肌肉的男生是更有安全感的，如果你自己的手臂跟女生的有一拼，那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体，尤其是那些看起来比较瘦弱的男生，今天小编给你几条练出肱二头肌的方法。 如何练肱二头肌
女生对有肌肉的男生是更有安全感的，如果你自己的手臂跟女生的有一拼，那不是会被认为手无缚鸡之力吗?其实现在有很多人开始锻炼自己的身体，尤其是那些看起来比较瘦弱的男生，今天小编给你几条练出肱二头肌的方法。
如何练肱二头肌最有效果，很多人对这个疑问最多，特别是新手，其实不要纠结于用什么样的动作来训练肱二头肌，关键在于是否在短的时候内让肌肉最大程序的受到刺激，充血而达到锻炼效果，这才是最重要的。
根据我个人的经验，想要把肱二头肌练好主要包括3个方面：力量、围度、线条。
俯卧撑锤式弯举
怎样做 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。
有什么效果 这个动作和俯卧撑哑铃划船接近。只不过以弯举代替了划船，当你向上举起重量时，核心肌群为了保持身体平稳不得不绷紧。此动作对腹肌的训练效果也堪称一流。
3、哑铃或者杠铃弯举
用哑铃和杠铃的健身永远不会过时，抓住适当重量的杠铃或者两个哑铃，掌心向外弯举。如果你想要更富有挑战性，那你就慢慢地放下杠铃或者哑铃，至少要持续4秒钟，你马上就会有一种肌肉燃烧的感觉。
拉力器弯举
我们在开始健身的时候一定要养成热身的习惯，这样可以防止我们的肌肉拉伤，在健身后可以拉伸一下，健身效果会更好。虽然已经是露胳膊露腿的季节了，但是看着自己的手臂变的强壮，也是很有成就感的。
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